Упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата

мускули Предмишница чувстват тежестта, когато повдига - или предмети, плуване, разчитат на ръцете и т.н. Тези мускули трябва да се обърне внимание, особено на жените, тъй като тези мускули пред други губят формата си и да станат изтощена. На предмишниците обикновено е слой от мастна тъкан, която е много разваля външния вид. С помощта на специални упражнения може да възстанови еластичността на мускулите, така че ръцете ви ще изглеждат по-естетичен и младостта.

1. Застанете прави, без да натоварва коленете, начертайте корема, изправете spinu.Otvesti ръце назад леко свити в лактите, а след това се оправям. Направете упражнението 20 пъти.

2. Изправи се, без да натоварва коленете, начертайте корема, изправете spinu.Podnyat присъедини ръцете с товара или гири нагоре. Свийте лактите, които пускат гира зад гърба си, а след това се изправят отново. Трябва да се внимава, така че лактите са близо до главата. Направете упражнението 20 пъти.

3. Стойка изправен срещу стената, така че тялото е наклонено под ъгъл. Поставете дланите си на стената, да ги поставите в паралел. Огъване лактите, донесе на торса към стената, а след това, изправяне на оръжие, бездомно nazad.Lokti трябва да се намира в близост до тялото. Коремът трябва да включва, в хълбока мускулна треска и не трябва да се отпуснете във всеки един момент по време на упражнението. Повторете упражнението 20 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ за премахване на умората ръка

В дългосрочен работи на компютъра. шевна машина, когато пишете от умора боли не само ръката, но цялата ръка и рамото. Поради това е необходимо от време на време да се отпуснете дори за няколко секунди, изправете гърба и раменете ви, доколкото е възможно, остриета styanuv и хвърляне главата си назад. Полезни са и следните упражнения:

1. Бавно вдигнете раменете си, докато дърпа главата му - и след това се върнете в изходна позиция.
2. Бавно завъртете главата в една посока, а след това в друга посока.
3. Отделете няколко удара с ръце напред и настрани, да ги върти.

Гимнастика за пръсти

1. Натиснете пръстите към дланта. Изправете пръстите си.
2. Подредете пръстите на ръцете. Свържете пръстите си заедно.
3. Bend палеца на дланта на ръката си. Thumb -Right.
4. Да се отмени палеца, доколкото е възможно от дланта на ръката си - да върне вярно. така че да се изравни с показалеца.
5. Преместване на палеца по-нататък по по ръцете му и докоснете малкия пръст.
В допълнение:
- масаж на палеца увеличава функционалната активност на мозъка;
- масаж на показалеца има положителен ефект върху състоянието на стомаха;
- средна - на червата;
- безименен - на черния дроб;
- най-малко масаж пръст подобрява работата на сърцето, облекчава психически стрес и нервно изтощение.
Масажира (с налягане) последователно пръстите на двете ръце от основата пръст до върха (включително подложка) в следната последователност: предната, задната и след това от двете страни.

Упражнения за китка
1. Bend китката така. че длан близо до предмишницата.
2. Изправете се наведе китката.
3. Преместете четката в обратна посока, максимално огъване на китката на ръката.

ГИМНАСТИКА подмладяващ РЪКА

Стречинг упражнения

1. Поставете ръцете си точно. На свой ред, се разпространява пръстите на ръцете, като се започне с малкия пръст, а след това в обратен ред.
2. показалеца на едната си ръка по време на, издърпайте пръстите на другата ръка. Променете ръце. В края на упражнението, като и двете се захване малкия пръст и дръпнете в различни посоки.
3. Свържете дланта си. Свийте пръстите на ръцете, доколкото е възможно навън, след това да ги пресече. стиснете - и се отпуснете. Повторете няколко пъти.
4. Протегни ръцете си напред. Завъртете четките 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 различни ум.
5. Завъртете ръцете дланите надолу пръсти обрат, след това бавно в кръгови движения, за да се превърне в ръцете, дланите нагоре, едновременно отваряне на пръстите на ръцете. Повторете в обратен ред.
Идеалният упражняване на пръстите на ръцете се да свири на пиано, писането или шиене, но най-важното е да не се прекалява. Уви, сега има дори една нова болест, свързана с прекомерна работа пред компютъра - така наречения синдром на карпалния тунел. Ето защо, ако използвате клавиатурата, не забравяйте да споделите с пръстите си почивка, месят тях.
Finger сръчност е значително намалена артрит. Ако състоянието не е много сериозно и има силна болка, препоръчани упражнения 4 и 5, те са особено полезни, ако се извършва, когато ръцете са затопля - например, в топлата вода. Само трябва да се помни, че тези упражнения трябва да се прави много внимателно, без много фанатизъм, - никога не го доведе до скованост на ставите и да стане прекалено напрегнати. За укрепване на пръстите на ръцете, лекарите се препоръчва да стискам юмруци, да ги държи в някои теми.

Упражнения за УКРЕПВАНЕ МУСКУЛИ

Упражнения за AGILITY

1. Поставете молив между пръстите си, опитайте се да се вози с ценна кожа му пръсти.
2. Между пръстите на ръцете да се сложи топки от пинг-понг. Компресиране тях е по-силна, по-слаба, като се внимава да не се подхлъзна.
Също перфектно се развива сръчност и друг голям облекчава нервното напрежение и подобрява настроението, дори и подвижен в ръцете на стъклени перли. Не за нищо на света не толкова популярен броеница. Тъй като топки са идеални за средни мъниста.

Finger упражнения за развитие не само на гъвкавостта на ръцете, но и да помогне за решаването на много други проблеми.
Например, за да се засили коса "йога" препоръчва това упражнение:
5 минути натиснете десния палец на малкия пръст на основата. и на палеца на лявата си ръка към базата на индекса. Провеждат се 3 пъти на ден.