Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно При жените

Има специален тип гимнастика, без да променя външния вид на тялото и облекчение, но не и с по-малък, отколкото стойността на конвенционалната обучението. Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно При жени, предназначени за лечение и профилактика на тазовата заболяване. Отслабването на мускулите на перинеума е изпълнен с различни видове инконтиненция, пролапс на матката, а дори и загуба. В допълнение, редовните упражнения ще ви помогне да се създаде интимна живот и да получавате от полов акт удоволствие.

Показания за укрепване на мускулите на перинеума

Като всеки друг фитнес комплекс, това упражнение трябва да е заседнал начин на жените. особено тези, които работят седнали. При липса на противопоказания за укрепване на мускулите на тазовото дъно имат всички от нежния пол. С възрастта, мускулите губят тонус на перинеума. Тя протегна раждане поле и не може правилно да изпълнява своите функции. Когато той е особено важно да се започне обучението на интимните мускули?

• При планирането на бременността. Така подготовката на перинеума и влагалището, за да се зарежда, можете да избегнете много от усложненията на бременността и раждането.
• По време на бременността. Упражнения, насочени към укрепване на мускулите на тазовото етаж по време на бременността - почти 100% гарантира бърз и лесен труда.
• След раждането на детето. раждане на дете - е огромен товар върху тялото като цяло и перинеума мускули в частност. Те се простират, насърчаване на пролапс на тазовите органи. Редовните упражнения ще ви помогне да донесе интимната мускулния тонус в само за няколко месеца.
• След 30 години, когато промените, свързани с възрастта се отразяват всички без изключение органи и женски система. Укрепване на тазовите мускули етаж - задължително да се запази младежки и здравни програми. В допълнение, упражненията могат да помогнат да се хармонизира брачната връзка.
• Когато сте диагностициран тазовите органи пролапс гимнастика за интимни мускули е терапевтичен. Редовно правим, е възможно да се подобри значително положението и да се предотврати пролапс (падане).
• Енуреза или фекална инконтиненция също се нуждаят от лечение с физически упражнения. Много често това е упражнения за укрепване на мускулите на перинеума, за да помогне за решаването на тези деликатни проблеми.
• Задръстванията в таза предизвика възпалителни процеси на вътрешните органи. Упражняване ще помогне за възстановяване на притока на кръв и, следователно, да се предотврати или излекува данните на заболяването.

Психосексуалното нарушения като фригидност, аноргазмия и намалено либидо, също са повод за укрепване на мускулите на тазовото етаж. Обучението ще помогне на жените да подобрят качеството на сексуалния си живот и да се избегнат проблеми в отношенията с сексуалния партньор.

Противопоказания

Тренирайте мускулите на перинеума, както се вижда в предишния раздел, е необходимо за всички жени на всяка възраст. Въпреки това, при определени условия на организма да упражняват мускулите на тазовото етаж е противопоказан:

По време на бременността, за да се премахне напрежението в мускулите на тазовото дъно трябва да са с повишен тонус на матката, или гестоза случая ранни аборти.

Описание и набор от упражнения за мускулите на тазовото дъно

За да се обучават на мускулите на перинеума с помощта на популярния комплекс, наречен Кегел упражнения. Този американски учен в средата на миналия век, е описано и демонстрира важността на такова обучение. Може да се занимава навсякъде, защото очевидно той е напълно прозрачна, най-важното - да се научат основните техники.

Те са, всъщност, са три:

• компресия - напрежение интимни мускули за определен период от време;
• намаляване - бързо редуване на напрежение и релаксация;
• бутане - действие, подобно на генерични напразни опити.

Това е много важно в процеса на занятие се натоварва мускулите на тазовото дъно, а не мускул седалищен мускул и корема. За да идентифицираме точно целевата мускулна група, е необходимо да се забави по време на уриниране поток, седнал на тоалетната чиния с крака разведени. Въпреки това, никой бедра или задни части щам не трябва.

Честото обучение - ключът към бърз напредък. Лекарите препоръчват да изпълни предложения обхват на най-малко 5 пъти на ден. особено след като това може да стане навсякъде и по всяко време. позиция на тялото също не е от значение (стоящи в транспорта, заседание на работното място, разположена в леглото):

• Алтернативен релаксация компресия. Когато по време на контракции на мускулите трябва да бъде равна на интервала между тях (за начинаещи - 3 секунди, с укрепването на мускулите - 1-1,5 минути). Направете около 15 повторения.
• Съкращения извършва с бързи темпове в продължение на 5 секунди. след това става равен на продължителността на паузата. Повторенията правят не по-малко от 3.
• Един от най-ефективните упражнения - "Асансьорът". Първоначално перинеума мускули се напрегнат малко, а след това малко по-трудно, и в крайна сметка, колкото е възможно. Релаксация се извършва в обратен ред, който ви позволява да се работи на най-дълбоките мускули. На всеки етап трябва да бъде отложено с 5-10 секунди.
• "Вълна" означава алтернативен намаляване на ануса и перинеума мускулите (с напрежение скоба във всяка зона от 5-20 секунди). Новини препоръчителна повторение елемент, който не е по-малко от 5 пъти в обучението, както и укрепване на мускулите - 10 или повече.
• Изваждане направени от 5 до 10 пъти със закъснение в напрегнато състояние в продължение на 5-10 секунди. Раждащата жена се опитва техника запознат и бездетни жени трябва да разтегнете мускулите на тазовото дъно, както в дефекация.

Ние трябва да се обучават всеки ден, 5 пъти на ден. Минималният брой повторения за начинаещи - 5, а до края на първия месец на работа - не по-малко от 20. Заключване на мускулите в напрегнато състояние, също е необходимо толкова дълго, колкото е възможно, като се започне с 5-10 секунди и 1,5 минути, с което, така че да ги укрепи.

допълнителни препоръки

Обикновено първите резултати от редовните упражнения вече са забележими в един месец. За да се ускори този процес, трябва да следвате няколко основни правила:

• Гледането на дишането по време на тренировка. Тя трябва да бъде дълбока и равномерно, а закъснението (особено за бременни жени) - са неприемливи.
• Дефиниране на група мускули цел, да следят собствените си чувства. Задейства да упражнява пресата, задните части и бедрата е невъзможно.
• Не бъдете мързеливи и извършва сложна ежедневна няколко пъти. Въпреки това, прекомерно натоварване, много лошо (общият брой на повторения на всеки елемент на ден - по-малко от 200).
• Ако упражнение е усвоил напълно и лесно извършва с максимално натоварване, е необходимо да се закупят специални модерни тренажори.

Също така е препоръчително да се консултирате с гинеколог преди обучението. Това ще помогне да се избегнат усложнения, ако има някои противопоказания.

След месец или два на редовно обучение на всички жени забелязват очевидни подобрения в сферата на интимни. Повишено либидо, повишена качеството и количеството на оргазмите, а оттам и на отношенията с партньора става хармонично. В допълнение, комплекс Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно При жените - надеждна профилактика на тазовата пролапс на органи и други урогенитални заболявания.