Упражнения за трапец в залата най-добрите програми

Здравейте на всички, които дойдоха днес на нашата виртуална обучение. Вие сте Александър Бели. Убеден съм, че всички хора, които потушават огън себе си физически трудна, нетърпеливи не само за изграждане на мускули. Да, разбира се, че изпомпва над тялото - тя е красива, тя е обект на възхищение вижданията и много хубав на вид. Но една от основните цели - да се подчертае неговата мъжественост. И тъй като не е развита спин Bleed всеки от своята мускул, това ще допринесе за добавяне на външния си вид енергия. И така, днес ние ще се извърши най-добрите упражнения за трапеца във фитнеса, за да се постигне възможно най-скоро и сила и мъжественост.

Със сигурност всеки човек, особено за един последовател, ангажирани в спорта, е наясно, че такъв трапец назад. Така че, мисля, че няма да влезем в анатомията, да ги разгледа, така да се каже за кратко. Trapeze обратно - това е условно, плосък мускул триъгълник, която обединява latissimus гръбен. шията и делта. Това е добре развит трапец практически елиминира наранявания при натоварване на врата и ключицата.

функционални характеристики

Традиционно тази мускулна група е разделена на три части: горна, средна и ниска. Ние също така не стана изключение, особено след като набор от упражнения за трапец трябва и ще включва обучение, насочена към всеки един от отделите - единственият начин, по който може да се постигне правилния резултат.

Нека да анализираме функционалните характеристики на всеки отдел, защото, за да избере най-добрия, най-ефективното упражняване е възможно само когато сте разбрали механиката.

По този начин, в горната част на трапеца: отговорен за възхода, това е, възходящото движение на раменния пояс и плешките. Най-добре е разработен всякакви Schrage: щанга, с гири - всяко. По принцип, свива рамене - това е ваш базови упражнения по време на работа на трапеца.

Междинно дивизия: отговорен за придвижването в която порода раменете, пренасочване на ножовете един към друг. Най-добра подготовка тук - наклонен сцепление.

Последният, долната част: отговорен за понижаване на ръцете и перки надолу. Най-подходящото обучение тук - упражнение, че сте добре запознати с обучението на раменете - чиста и натиснете.

Е, нека не седят около за дълго време: Mash добре, особено в раменете, а най-добре е да следвате няколко набирания, лицеви опори. И след това - заем трапец.

Логически място за начало ще е с върха - така и направихме. Първата ни упражнения за горната част на трапеца ще щанга свива рамене. Тегло е желателно да се избере по-тежък, но това, до 10 повторения на серия бихте могли да направите. Съсредоточете се - бързи мускули, но не се откъсне наведнъж до супер-товара - постепенно увеличете товара.

Крака рамото ширината на раменете, коленете леко свити. Дръжте пост горния захват, също приблизително съответства на ширината на раменете. Сандъкът се, обратно в малък басейн. Дъх и ето ги: опитайте се да се повиши раменете възможно най-високо, за ушите, за да се определи няколко секунди и издишайте, като ги дръпнете надолу. Всичко е направено плавно, без тласъци, и работи само на ръцете и само нагоре - да ги сменят, врата, може да бъде травмиращо. 4 групи от 10 пъти на интервали от не повече от 2 минути и за предпочитане по-малко от - оптимален режим.

Сега за средната част - ще изпълнява тяга пръчка до брадичката. Именно чрез това упражнение, ще получите максимално облекчение, ясно очертани мускули трапецовидни на делтоидния мускул на гърба му. Това обучение се работи добре и това, и друга група мускули, а вие сами може да контролира фокуса: колкото по-малка от хватката, толкова повече той се концентрира върху трапеца, и, съответно, по-широк - до делтата.

Крака рамото ширината на раменете, барът на ниво хип. Основното нещо е да сте сигурни, че лактите винаги се гледа отстрани, че този ход е строго във вертикалната равнина на линиите на тялото и по време на обучение на пресата трябва да бъде добрата ни форма на краката, пръстите, за да се избегнат наранявания.

Свива рамене с дъмбели - това е най-ефективните упражнения за трапеца в същото време активно работи цялата горната част на тялото: раменете, врата, гърба като цяло.

Второто упражнение с гири ще изпълни до дъното на трапеца. Както казахме, тази помпа може да бъде отделена чрез повдигане на тежестта над главата си. Всяко специфично обучение за изолиране на по-ниска дивизия, доколкото ми е известно много малко, и те са ангажирани в комплекс с други мускулни групи. Но най-много ме изолира, в крайна сметка, специално подбрани за вас.

Вземете гири, седя на пейката, навеждам се и вдигнете ръцете си към страните - начална позиция. От тази позиция, се опита да вдигне ръцете си възможно най-високо в страната - Наистина ли смятате, че товарът е точно в долната част.

По принцип, можете да извършвате пълно окабеляване, или проект, гири, така в по склона или легнало положение на резервната скамейка на наклон, заедно с трапец работа през latissimus гръбен.
Все пак трябва да се каже, че достатъчно ефективни упражнения за трапеца, които можете да изпълните, без помощта на фитнеса.

Имате ли хоризонтална лента у дома? Не? Но със сигурност в двора наистина има! Така правят трапец, можете да притежавате, като у дома си. За тази цел има две упражнения, по-точно, дори и една, а две версии.

Ли да продължите? Елате в бара и да получите до своя максимум широк захват. Как да се изравнят, мисля, че няма нужда да се обясни? Bend и пресече краката си - така елиминира рефлекса да ликвидирам от въздуха и се опитват да наваксат не от силата на ръцете, както и чрез намаляване на трапеца. Как? Е, думите не могат да обяснят, но можете да бъдете сигурни, че малко практика - и вие сами ще можете да обясните на никого, показващи купчини между плешките и, като цяло, по-мощен гръб.

Можете да изберете най-горния точка: дали е брадичката или горната част на гърдите, или задната част на главата. В действителност, някои основна разлика.

И ако имате щастлив собственик на стръмни сгъваеми гири, които са, като цяло, може да ви позволи да се изпомпва цялото тяло, както и хоризонтална лента - не че трапеца, и като цяло гърба си, ще прочистите поразително неравномерно и смело. Това е, какво точно отличава един човек изпомпва от здрави, силни, мускулести мъже.

Ако все още не е, след това отидете на онлайн магазин Activizm. , където можете да изберете аксесоари за пътуване, спортно оборудване и спортна храна за вашия вкус и нужди, най-добрата цена с доставка по домовете.

Следвайте ни обучение - и вие ще се научите как да се обучават, как да се яде, какво спортното хранене е необходимо, и това, което е по-добре. Ще се видим на нашето обучение.