Упражнения за релаксация за учители
Научете се да се отпуснете - упражнения за релаксация за учители
Има няколко основни подхода за работа с професионален прегаряне. Един от тях - е да се грижи за себе си и да се намали нивото на стреса: преследването на баланс и хармония, здравословен начин на живот; изпитвайки удоволствие; способност да се разсейва от опита, свързани с работата. Изпълнението на този подход допринася за заетостта в сензорната стая с упражнения за релаксация. Soft музика и бавно променящи се светлинни ефекти са неясни върху лицето успокояване и релаксация. Ярката светлина оптични и звукови ефекти привличат вниманието и подкрепата, които се използват за зрителната и слухова стимулация.
Уроци продължителност 45-60 минути се провеждат с малки подгрупи от 5-6 души 1-2 пъти в седмицата. Брой на сесиите може да варира.
Направете 2-3 дълбоки вдишвания, затворете очи. Представете си, топло топло нежно слънце, приятен бриз духаше лесно ... вие сте на една поляна, покрита с цветя: червено, жълто, синьо небе. Цветя са толкова красиви, че завладяващ поглед. Опитайте се да ги разгледа по-отблизо. Някои от цветята са светли, големи, други деликатна, крехка, някои доста melenkie, има дори и цветя с бодли. Всяко цвете свой уникален вкус. Някои миризма на мед, някои - карамел, ванилов сладолед, приятна горчивина ... Какъвто и да е цвете - това е уникална ... А птичи поглед изглежда, че това не е една поляна и килим от ослепителна красота. И всяко цвете, дори и най-малката, е на мястото си, създавайки прекрасен модел. Не бъдете тук и модел ще бъде много по-различна ... Представете си, че всеки един от вас - също цветът на това великолепие ... Опитайте се да се видим в една капка утринна роса ... Какво правите за цвете. Как да изглеждате. Какъв цвят. Какво вкус идва от вас. Тази поляна е толкова красива, че постоянно привлича нежни пеперуди, водни кончета бързи, бавно движещи се калинки ... Цветята са не само приятни, за да ги със своята красота, но също така дава възможност да се избяга от жаркото слънце, силен вятър от птицата; те щедро сподели своя лечебен нектар ... така че имате нужда от тях ... Опитайте се да запазите в паметта на чувството за красота, полезността на никого, единство с другите ... Поемете дълбоко въздух ... Върнете се към истинското си образ. Бавно издърпайте, отворете си очите.
Направете 2-3 дълбоки вдишвания, затворете очи. Представете си, късно вечер, вие сте лежи на мека като пух, купа сено. Вашето тяло е спокойна ... вдишвам аромата на прясно окосена трева, миризмата е опияняващо и помага за по-нататъшно се отпуснете ... Някъде далеч може да чуете цвърченето на щурците ... Идва състояние на блаженство, абсолютен мир ... Вечер здрач отстъпи място на нощта. Небето без нито един облак. Това е много, много далеч не е първата звезда. На второ място. На трето място. А с появата на всяка нова звезда започва да се оформя своеобразен чертеж. Всички цифри са различни, тя може да бъде красиво цвете, и на кораба, бавно плаващ по вълните, а лицето на усмихнато човече, или нещо друго ... Някои звезди едва видими за другите, изглежда, почти може да докосване. Можете лесно и приятно ще ... Дишай свободно, и с всеки дъх, тялото се отпуска все повече и повече ... Приятно ми е да расте тежки оръжия ... раменете ... стомаха ... крака ... Мускулите на лицето спокойна ... Така че хубаво да се чувстват спокойни и спокойствие ... Изведнъж видите падаща звезда. Те казват, че е за щастие. Той бавно се движи по небето, дърпа си вид след себе си. Пожелайте си нещо и нека непременно ще дойде ... Нека състоянието на мир, спокойствие продължи до края на деня. Поемете дълбоко въздух ... Върни се в реалния свят. Бавно издърпайте, отворете си очите.
Направете 2-3 дълбоки вдишвания, затворете очи. Представете си, че сте на необичайно място на земята, в прекрасната градина. Налице е без суетене аларма. Тук царуват спокойствието и тишината. Около пълен с чудеса ... сте заобиколени от красиви цветя и излъчва не-обикновен аромат. Легни до един от тях и вдишвайте аромата - аромат на нежност. Сега, душата ви ще бъде пълен с нежност. Продължи по пътя ... За да ви свършат на коте. Той трие в краката ви и мърка подканващо. Вдигнете го и инсулт. Как хубаво да се чувстват приятно, пухкава топка в ръцете си! Твоето сърце е изпълнено с нежност. Тук коте скочи от ръцете си и изчезна. Отиваш на ... Виждате ли дървото, на което плодовете са узрели необичаен, те са сочни и узрели. Вие няма да бъдете в състояние да устои на изкушението да се опита парче плод, защото той е узрял за вас. Можете отхапе едно парченце и да се чувствате много приятен вкус. Вашата душа е изпълнена с щедрост, които ще споделя с вас тази необикновена дърво. Тук стигаме до беседката, обрасли растения. Седнете на пейка почивка. Пеперуди летят наоколо, пеейки странни птици. Насладете се на красотата на този ... Ето на масата е стомна. За вас това е скрил мъдрост нектар. С всяка глътка от ума ви е изпълнен с мъдрост. Можете да продължи. И сега очите ти езерото. Водата е бистра и топло, топло. Така че ако искате да се потопите в нея. Вие с удоволствие влезе във водата и се чувстват като тя споделя с вас моето спокойствие ... Nakupavshis достатъчно, можете да излязат от водата и слънцето нежно гали кожата си със своите лъчи. Тя ви дава любовта си. Вие се чувствате радостта, удовлетворението на тази разходка. Вашето сърце, душа, ум, изпълнен с нежност, доброта, щедрост, мъдрост, мир, любов ... Това е време да се върне. Бавно отидем по целия път през задния двор ... В края на градинската пътека е торбичка. Вземете го, развърже низ. Тя е това, което липсва за пълно щастие ... Нека всичко, което още не е споделил тази прекрасна градина, ще остане с вас. Поемете дълбоко дъх. Върнете се в реалния свят. Бавно издърпайте, отворете си очите.
Моля, затворете очите си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Отпуснете се. Представете си една птица, голяма или малка. Основното нещо е, че сте свободен птица. Можете да направите люлка крила, друго и друго и преминете. Имаш чувството, че топло бриз нежно взривиха тялото си. Друг люлка - и мишката над земята, с разперени крила широк. Помислете за това, което е около вас. Почувствайте удоволствието от летене ... Полетът ви дойде към своя край. Можете бавно намалява. Оставете в памет на тези приятни преживявания, които сте успели да получите от прелитащи над земята. Тук можете леко да докосват земята. Върнете се към истинското си образ. Поемете дълбоко въздух, издишайте. Отворете си очите. Stretch.
ПЪТУВАНЕ към облака
Моля, затворете очите си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Отпуснете се. Искам да ви поканя на пътешествие към облака. Той слезе от небесата и се очаква. Направо върху него. Облак бяла и нежна, като планина от меки пухкави възглавници. Почувствайте краката си удобно на гърба на този голям облак възглавница. Сега пътуването започва. Вашият облак бавно нараства в синьото небе. Чувствате вятърът лицето ти? Тук, високо в небето, всичко е спокойно и тихо. Нека си облак ще ви отведе в момента на едно място, където ще бъдете щастливи. Опитайте се да се визуализира това място възможно най-точно. Тук вие ще се чувствате напълно спокойна и щастлива ... Сега сте отново на своя бял облак, и то ви връща на мястото си. Слез в облаците и да гледате, тъй като се топи бавно във въздуха. Поемете дълбоко въздух, издишайте. Отворете си очите. Stretch.
Моля, затворете очите си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Отпуснете се. Представете си лято, и да отидете заедно горска пътека. От двете страни сте заобиколени от най-различни дървета, треви под краката, диви цветя. СЗО-дух е изпълнен с необичаен аромат свежест. Вие дишате дълбоко и да се насладите на разходка из ... пеперуди, чувам сладкия пеенето на птиците. Вървиш с измерените стъпки, няма да се налага да се бърза ... Forest пътя, който води до клиринг, окъпан в слънчева светлина. Тя е толкова добра тук можете да правите каквото си искате. Можете да си почиват в меката трева с затворени очи, наслаждавайки се на звуците на природата. Можете да събирате цветя. Можете дори да му се изпълнява. Нека въображението ви кажа, какво да правя ... разходка дойде към своя край. Време е за вас да се върне. Отидете по целия път обратно. Опитайте се да се изгради добри спомени остават в паметта ми. Поемете дълбоко въздух, издишайте. Отворете си очите. Stretch.
Моля, затворете очите си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Отпуснете се. Представете си, че сте били на красив магически остров. Тя може да бъде място, което някога посетили, се вижда на снимката, или всеки друг, привлечени от вашето въображение. На този остров има всичко, както го искате. Той е дом на животни, които обичате да растат цветя, които ви харесват. Тук можете да правите каквото си искате. Можете просто да лежат на плажа, слушане на звука на вълните. Можете да се разходите из острова, проучване си красота. Дайте воля на въображението си ... Това кораб акостирал на брега. Това е път, когато ви се връща. Оставете в паметта са приятно изживяване, което бихте могли да получите от това пътуване ... Поемете дълбоко въздух, издишайте. Отворете си очите. Stretch.
Моля, затворете очите си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Отпуснете се. Представете си, в горещ летен ден. Вие се разхождате по горска пътека, вие вдишвате аромата на билки, да слушате песента на птичките ... И сега чувате необичаен звук. Можете интересно, но това, което е, и вие отидете на звука. И изведнъж има водопад пред вас. Въпреки жегата, въздухът е чист. Капки вода падне върху лицето си с ръце ... ти правят плахи стъпки във водата и стоят под водопада. Водата е чиста и топла. Водата се стича се стичаше по лицето си, коса, леко стрийминг на врата, гърба, ръцете, краката. Те тече и ще продължи показването си на. Чакай малко под водопад - нека водата ще измие лицето си, тялото ще вземат всички притеснения, проблеми, умора ... почувствате лекота в цялото тяло. Махай се от водопада, нека слънцето топло и сухо ... Това е време да се върна. Оставете в паметта са приятно изживяване, което бихте могли да получите от това пътуване ... Поемете дълбоко въздух, издишайте. Отворете си очите. Stretch.
Вземете една удобна позиция. Вземете окото на ума си навътре. Почувствайте как тялото ви се отпуска, всяка ваша клетка. Дишането става измерва. И ти са пълни с приятно усещане за спокойствие и комфорт. Сега си представете, че сте на мястото, където сте много добре, когато сте доволни. Както най-добре можете да си представите това място ... Пътешествието ни дойде до края. Оставете в паметта си приятно усещане за почивка, релаксация и да се върнат всеки със свое собствено темпо.
Вземете една удобна позиция. Вземете окото на ума си навътре. Почувствайте как тялото ви се отпуска, всяка ваша клетка. Дишането става измерва. И ти са пълни с приятно усещане за спокойствие и комфорт. Сега си се представям като художник. Сега това няма значение, че знаете как да се направи, или не. Вие сте се съобразят с тези цветове, които са приятни за очите си и да се направи снимка, за да ви помогне слабо разпространение ... Вземете един поглед на снимката ви. Оставете в паметта си приятно усещане за спокойствие и релакс и да се върнат всеки със свое собствено темпо.
Пътуване до снежнобял яхта
Вземете една удобна позиция. Вземете окото на ума си навътре. Почувствайте как тялото ви се отпуска, всяка ваша клетка. Дишането става измерва, а ти са пълни с приятно усещане за спокойствие и комфорт. Сега си представете, че сте пеша на безлюден плаж. Топло духаше вятър лицето си, вие вдишвате свежия морски въздух. Можете лесно и безопасно ... ти дойде до брега, снежнобял яхта се появява пред вас. Вие се изкачи на борда. Вие - капитанът на яхтата, а сега плува обратно до мястото, където много добре, когато сте доволни ... Пътешествието ни дойде до края. Оставете в паметта си приятно усещане за почивка, релаксация и да се върнат всеки със свое собствено темпо.
Вземете една удобна позиция. Вземете окото на ума си навътре. Почувствайте как тялото ви се отпуска, всяка ваша клетка. Дишането става измерва. И ти са пълни с приятно усещане за спокойствие и комфорт. Сега си представете, че сте пеша на безлюден брега. Може би това е крайбрежие, може, река или езеро. Топло нежно слънце, приятен бриз разпенващ. Можете диша спокойно и тихо ... хубави крака са погребани в топлия пясък. Въвеждате в пясъка в дланта на ръката си и да гледате, както той бавно се процеждаше между пръстите си ... Представете си, себе комфортно на плажа. Вълните леко плискане на брега. А до небето плаващ в леки, въздушни облаци. Нека въображението ви направи снимката, който ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете ... Пътешествието ни дойде до края. Оставете в паметта си приятно усещане за почивка, релаксация и да се върнат всеки със свое собствено темпо.
Вземете една удобна позиция. Вземете окото на ума си навътре. Почувствайте как тялото ви се отпуска, всяка ваша клетка. Дишането става измерва. И ти са пълни с приятно усещане за спокойствие и комфорт. А сега си представете това време на годината, което е най-приятен за вас. Може би въображението ви направи топъл летен ден, може би златна есен, тихо падащия сняг, а може би първите пролетни цветя ... Пътешествието ни дойде към своя край. Оставете в паметта си приятно усещане за почивка, релаксация и да се върнат всеки със свое собствено темпо.