Упражнения за ръцете, за да отслабнете, как да отслабна в ръцете на една жена

Упражнения за отслабване ръка, ние търсим по-малко от, например, натиснете тренировка или бедрата. Въпреки това, нищо разваля фигурата като увиснала трицепс, неизразена странична линия и мазнините в тялото на предната повърхност на ръцете. В допълнение, по-слабо развитите мускули на ръцете - истинският източник на нараняване в дома.

Как да се намали мускулите и премахване на ръцете си пълен?

Повечето жени, които искат да намалят теглото си в ръцете, да избягват упражнения с гирички, само защото те се страхуват да се увеличи мускулната "помпа" мускули. Всъщност, планът за упражняване да отслабнете в ръцете и набирането на мускулна маса коренно различно.

Например, един типичен спортист, "изпомпване" ръце правят извиете бицепс с щанга с тегло 26-30 кг, лицева опора трицепс извършва в бара с собствената си тежест и "спрян" на краката печати. Не сте готови за такива подвизи? Да, не е нужно това. Какво да направя, за да по-тънки ръце?

Нашата упражнения за отслабване, облекчаване на жените от мазнини гърба и ръцете на, ще ви помогне да купуват сексуална рамото линия. Този комплекс е подходящ за жени, които са решили да се придържат към режим на обучение.

Как да отслабна в ръцете на

Как да премахнете мазнините и да направи пълен ръце загубена тегло? Необходимо е да се съчетае силата на движение и изгаряне на мазнините упражнения. Само половин час, така че можете да прекарате достатъчно калории, за да се отървете от мазнините в тялото.

• 30 скока на два крака на пръсти, плюс въртене ръка - имитации работи с въже. Опитайте се да протегне активно бицепса и предмишницата притиснати към тялото.
• 30 дълбоки люлки назад и напред, се опитват да стабилизират пресата и леко наклонени напред и отдръпват с всяко движение.

30 скокове въртене ръка:
"Вятърна мелница" - стой прав, успоредна на тялото на пода, последователно вземане на "скача" направо ръка до паралелните ръцете на гръбначния стълб и да се върне на ръката надолу, така че тя е перпендикулярна на тялото. Ние действаме бързо, но не повдигна рамене към ушите си.

Набор от упражнения за ръце отслабване: по-голямата част от

Упражнения за ръцете, без гири:

"Преместването на масата"

Загуба в ръцете над лакътя Седнете на пода на задните части, ръцете направо на резервни копия,, крака прозорци, бедрата свити под прав ъгъл. Бързо разкъса тялото от пода, така че тялото е успоредно на пода, привлече и седалищните мускули допълнително. Стартирай 60 бързо повдигане понижаване и се задържат за 60 секунди в горната част. Упражнение укрепва задната повърхност на ръката и дава изгаряне на мазнините ефект.

поточна линия

Вземете акцентът лежи ръце под раменете, пръстите на краката направо, гърба и натиснете напрегнати остриета, дадени на гръбначния стълб. Алтернативно, като се започне с дясната ръка понижи себе си на пода, поставете двете предмишниците на пода и веднага да се върна да се съсредоточи върху ръцете си. Повторете 15 пъти с всяка ръка.

Упражнения с дъмбели за ръце на жените:

Огъване бицепс тумбести

Вземете дъмбел, оттеглям пресата, и се спускат в клякам докато бедрата успоредно на пода. В най-ниската точка на бравата и започнете бавно клек до 2 сметки Свийте лактите. Вашите лактите трябва да са близо до тялото. Надолу тегло също пропусне до 2 профила, не се хвърлят. Ние трябва да направите 20 повторения, държейки клек. Тази поза ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо.

Shoulders в нахвърлям

Щанд с десния си крак пред остави в ръцете на гира. Падащо в хвърляне напред, така че бедрото е успоредно на пода, напрегнати задните части, а случаят остана прав. Издърпайте пресата, ръцете с гири по тялото. Бавно до 2 сметки ги разтворете, за успоредно на пода, а също така тихо понижаване на гърба. Смятате 20 повторения, променят крака. Сега сте от една и съща изходна позиция ще простра ръцете си с гири напред, повторете упражнението 20 пъти, изправете нагоре.