Упражнения за практикуване на хранене във волейбола
Упражнения за практикуване на волейбол FEED
Това упражнение ще ви помогне да научите как да се последователно хвърля топката при изпълнение на представянето на последния планиране. Посочва се на корта до теб, просто на десния крак разширен напред, малък квадрат (30x30 см). Вземи решение, както при прилагането. Дясна - протегна се огъват него. Хвърли топката по-високи и ръцете, така че той се приземи на площада.
9 точни хвърлей от 10
• Фокусирайте се върху топката
• Висока изхвърлите ръката, която държи топката
• постоянни резултати
• Уверете се, по-малък квадрат
2. влак близо до стената
Правейки това упражнение ще работят от терена, без да броим още траекторията на топката, а не да мисля за това дали той ще прелети над мрежата или не.
Ставам в шест метра от стената, на която да се направи удар в разгара на мрежа за волейбол.
Оптимални резултати: 9-точни резултати от 10
Извършване на потока. Топката се удари в стената над тази функция.
Топка по време на стачката на него е на нивото на талията. Ръка държи топката неподвижен. След завършване на услугата, се движи напред, топката
Раменете разположени паралелно мрежа
Топката - на дланта
Ръчно хвърли топката продължава да се движи нагоре
Дясната ръка с лице към целта
• Рязане и предлагането страна:
Хвърли топката точно
Удари топката с китката си отворена длан
Извършване на страничен поток, моментално замразяване на място
Досега -model доставката на скъсена дистанция, без да се инвестира в удря толкова сила, колкото е необходимо в играта. Станете партньор на отсрещната платформа, отдалечавайки се от електрическата мрежа от шест метра. Сервирайте топката към партньора си и да се стремят по-добре. На първо място, топката не трябва да докосвате окото, и второ, партньор, улавяне топките могат да направят нищо повече от една стъпка към страната
Оптимални резултати: 7 точна емисия на 10
На първо място - точността на движенията, точност
Стабилен хвърля топката на същото място. движения Автоматизмът. Премахване на ненужни движения
• Горен и усукани страна:
Внимателно хвърля топката
Ръка, когато удари топката - направо
В момента на контакт с рамо с топка трябва да бъдат разгърнати в паралел мрежа
• Увеличаване на разстоянието между партньорите
• Partner, улов топки, не се движи
• Намалете разстоянието между партньорите
• Под дърпане мрежа
4. ПРЕДСТАВЯНЕ И PAS предмишницата
Ние ще практикуват в ситуация на игра. Трябва да се научите как да се изчисли скоростта на топката лети в подложка. Разделя се на групи от по три и да получите два гола в групата. Един, който ще ви хвърли топката, тя е от едната страна на мрежата, в линията на атака (вж. Таблицата по-долу). Вие, а вторият партньор - от другата страна на мрежата. Можете ли да вземе доставка на застанал между предната линия и линията на атака, а другият партньор се намира в дясно от вас, в мрежата. Него и ще ви бъде даден пропуск.
20 точни пасове от 25
• Предвиждане на полета на топката
• Докато топката над мрежата, вика: "Аз се вземат!"
• да има време да се движи топката и да заеме позиция
• Силен спад на топката
• по-вероятно да падне
• Roll топки с храна площ (см. В схема по-долу).
• хвърли топката с по-малко сила
• Стремете се по същото време в самия партньор
• Изхвърлете по-рядко
• Партньорът ви откаже, да може да се движи топката на всякакво разстояние.
5. за доставка на енергоносители с лице
А сега нека да се научите как да се изчисли силата на удара на топката и траекторията му ъгъл, да го дават на фронтовата линия. Вие и вашият партньор се от двете страни на мрежата, на фронтовата линия, и подава топката на линията, като се опитва да почисти го подаде, без да докосвате мрежата.
а) 9-ниско качество канали 10
9 ининга добро планиране на топ 10
9 продължения качеството прати 10
9 добро странично емисия на 10
б) без прекъсване 25 дъното фидер
25 непрекъснати ининга горната планиране
25 непрекъснати усукани продължения
25 непрекъснати странични продължения
• На първо място - точността на движенията, точност около
• Горен планирано:
• Стабилен хвърля топката в една и съща точка
• автоматизма на движенията
• Без излишни движения
• В горната и страна сгънати планирани:
• Когато удари топката жилища се разгръща към постигането на целта
• Най-важното е точно хвърляне на топката
• удари топката с дланта на китката
• След докосване на топката да продължи да се движи в тази посока
увеличава натоварването
• Станете диагонално към партньора и се прилага поради предната линия (вж. Фигура)
• фуражи се премества заедно крайната линия, промяна на ъгъла на траекторията на топката
• Сервирайте в определена част на обекта, мислено да го разделя на две половини
• Сървърът може да се доближи до мрежата
• удари топката с по-малко сила
В хода на това упражнение ще поеме доставката, е по-близо до предната линия в ляво, право на ъглите, т.е. игра позиции на ляво и дясно и защитници. За да заеме позиция, което искат топката и да го приемате, направете висок (над решетката) мине. - с очакването, че топката се приземи в квадрат 3х3 м Този площад е оградена на две противоположни страни на средната линия и линията на атаката и прехвърлени към метър и половина ляв от дясната странична. Един от партньорите се храни, докато го приемате, минава топката към втория съотборник състояние на площада. Той улови топката след тя отскача и го връща към храната. Отново - фураж, където точно ъгъл (наляво или надясно) области, в които се движат.
а) на десния бек 6 преминавания качествени лактите на 10 10 от 12 успешни продължения
б) на левия бек 6 преминавания качествени лактите на 10 10 от 12 успешни продължения
• Partner, стои на терена, което извади топката при ниска траектория
• Топката не лети директно на лицето, което получава услугата, и далеч от него
• Служи следват една от друга по-бързи темпове
• Хранете партньора изпраща топката на високо траектория
• Тя има за цел директно на партньора получаване на доставката
• Увеличаване на интервали между храненията
В хода на играта можете да откриете слабите места в защитата на противника. Опитайте се да го получите в тези сайтове водят и ще получите стратегическо предимство. Но вие трябва да, разбира се, дълго време да се обучават. Ето, например, такова упражнение. Покрийте всяка една от шестте зони на преход площ квадрат (3x3 т) с кърпа, лист от шперплат - да нищо. Или просто начертаете квадрат. Вземете една позиция в зоната за получаване от другата страна на мрежата и да служи, опитвайки се да стигнем до тази цел. Направете същото и с цел останалите 5 зони.
Оптимални резултати: стигнете до всяка целева до 5 пъти, като по този начин завършване на 20 (по-добре - по-малко) ининг.
Записвайте точни попадения, като това се отразява, както следва:
Долна Outer плъзгане - Външна сгъната - страна плъзгане
самоконтрол
• В горната и долната планирането на доставките:
• Най-големия пръст на левия крак, която сочи към целта
• Дясната ръка се движи към целта
• Не забравяйте да носите телесното си тегло
• Горен и усукани страна планиране на доставка:
• Внимателно се хвърля топката
• Когато удари топката дясната ръка трябва да се изправи
• При подаване усукана лък бързо топката с ръка
• Намаляване на размера на площада
• Подредете малко конкуренция. Два отбора се обслужват едновременно на отсрещната платформа. Кой пръв извършва контрол на нормата, той също спечели
• Увеличаване на площада
• Монтирайте повече прощава стандарти за контрол (не 20 опита, и, да речем, 25)
8. нарича ЦЕЛ И НАСТОЯЩЕ
Смисълът на упражненията, които също има елемент на конкуренция - работа, насочена доставка, която се използва по време на игра доста често, като се отчита спецификата на отбраната - неговите силни и слаби страни. И двете зони са разделени на шест равни правоъгълници. Три са разположени по дължината на страничните линии, и три - по мрежата. Те са номерирани обратно на часовниковата стрелка. № 1 - обратно положение, № 2, 3 и 4 - брой на предната зона линия, и 5 и 6 - съответно от лявата и централна зона на защитата. Преди извършването на номера на повикване подаване правоъгълник, който възнамерявам да отида там. Точки се присъждат както следва: 3 точки за влизане в съответната целева, 2 - ако липсва, вие все още се удари в съседна правоъгълника, но не непременно на същия ред, както и един момент, ако не изчисленото разстояние (улучвам или полет).
20 спечелени точки в 10 ининга
Чрез промяна на посоката на удара, завъртете тяло - с него се обръща и ръка да бие на топка. При сервиране, както отпред, така че на задната линия на съда на съперника, се опита да направи топката прелетя над горния край на мрежата, без да го докосвате
• Намаляване на площта на "цели"
• Сервирайте само охранителните зони (5.6 и 1)
• да определи срок, определен за всеки емисия
Увеличаване на целевата зона
Служат само напред зони (2, 3 и 4)
9. взема играта свърши
Това упражнение ще ви помогне новак волейболист да получат умения за отборна игра, когато при приема на партньори за доставка се разбират помежду си перфектно. Ще научите също как бързо да вземе правилното решение. Упражняването участват четири. Един емисии, две защитници - ляво и дясно - приемат доставката и четвъртият получава извън мрежата, по-близо до дясната страна на линията. Играчът стои на терена, изпращане на топки на фронтовата линия, промяна на посоката на удара - е в центъра, колкото по-близо до периферията. Изборът, който взема доставка - за защитниците. Фокусирайки се върху ситуацията, един от тях вика: "Аз ще се" Втурва, открадна топката и преминава към партньора си, стои пред вратата.
Добри 9 минава от 10
10 фини продължения във всяка от трите зони на задната 12
• Сървърът изпраща топката на по-ниска траектория и да инвестира в един удар с пълна сила
• Сървърът се опитва да изпрати топката, така че да се приземи далеч от двата защитници
• Служи следват една от друга по-бързи темпове
• Сървърът изпраща топката на високо траектория
• Тя има за цел директно на защитниците
• Подаването последван по-малко
10. По отношение на предлагането - целият екип
Но сега малко практика в емисии, чувствайки се в рамките на една команда, която служи за важни състезания. Тя е по-скоро не се упражнява, и да играе. Разделя се на два отбора от 6 души. Всеки е на площ доставки. Вземете много топки, като ги разделя по равно между съперници. Както отбелязване на целите и на двете места, и в същите области, площади на 3x3 м.
Две или три играчи от всеки отбор в същото време започват да служат, насочена към площадите. Извършване на услугата, играчът минава топката и се връща на мястото си, за да повторите упражнението. Докато той е отсъствал, подаване изпълнява своя партньор. Така че всички нападателите на тима да се променят един друг. Повторете упражнението, като се стреми да се превърне останалите 5 зони.
Във всяка зона, всички играчи трябва да направят отбора с 20 ининга, опитвайки се да изпревари съперниците, а след това сравни
резултати.
Цел номер 1 __
Цел номер 2 __
Цел номер 3 __
Цел номер 4 __
Цел номер 5 __
Цел номер 6 __
• Внимателно се хвърля топката
• Swing ръка - точно по посока на мишената
• удари топката с отворена длан подложка
• намаляване на целевата зона
• Храненето се извършва с по-бързи темпове
• Увеличаване на целевата зона
• Сервира се с всяка точка на крайната линия
Това упражнение - един и същи вид на конкуренцията. Играчите обслужващи топката на корта на противника и в случай на повреда, губят точки. Упражнение прилича на предишния, но няма площади - важно е да се стигне до игралното поле. Играчите от двата отбора, обслужвани веднъж, една след друга. Бягайте за топката, волейболист се връща и се превръща в края на опашката. За всяка точна отбор хранене печели 1 точка. За грешка губи две. Победител е отборът, който първи вкарва 20 точки.
Оптимален резултат: 20 Спечелени точки
• Не бързайте
• да се стреми към по-добро
• Внимателно се хвърля топката
• Опитайте се да вкара 20 точки, колкото може по-скоро
• Сервирайте само половината от съда на съперника
По този начин, основните елементи на волейбол - хранене и неговото приемане. Майсторски изпълнена доставка, може да сее раздор в редиците на противника и да го принуди да се правят грешки, и безупречен рецепция доставка - ключ към успешна контраатака.
Разгледайте първата стъпка-ниска височина, а след това - горната планирано. Едва след като ще се постигне най-добри резултати, отидете на ининга по-сложни. С участието си в конкурса, се използва методът, по който вие сте най-успели, но не забравяйте да се разработи нов в тренировките. Колкото по-различни емисии във вашия технически арсенал, толкова по-ценен ли са като играч.
Помолете опитни партньори, за да гледате как се изпълняват всичките четири ининга. Може ли той да (или тя) ще видите, че в момента на дъното хранене ви прехвърля тежестта на тялото (вж. Фиг. 3.1). На най-високо планирането подадете "консултант" трябва да застане зад вас, за да видите по-добре, тъй като може да хвърля топката (вж. Фиг. 3.2). В горната част на усуканата подаване фокус - взаимното разположение на рамото на шок и тялото в момента на контакт с топката (виж Фигура 3.3 ..). При планиране страна - (. Фигура 3.4) палмово контакт с топката. Основното нещо тук - директен удар с въртене на топката.
Получаване на доставките трябва едновременно да бъде добър пас. Как да се постигне това? Отговорът е прост, но все пак - "Повторението - майка на обучение." Тренирайте, за да предприема каквито и да ининга във всички сайт свършва. Нека опитни играчи ще оценят, да се подготвите за подаване на допускане. Ако можете да научите по-рано, за да се реши маневрира противника си стои на терена, и за изчисляване на траекторията на полета на топката, успехът е гарантиран.