Упражнения за потентност при мъжете в домашно видео околната среда

Редовно извършване на упражнения за потентност при мъжете може да се отърве от много интимни въпроси. Те ще повиши вашата сексуална издръжливост, осигуряват стабилна дългосрочна ерекция на пениса, за предотвратяване на развитието на импотентност. Следните упражнения на са много лесни за носене и да е човек у дома.

Те могат да се повтаря периодично, както и набор от упражнения със сигурност ще помогне на млади и по-възрастни мъже. По време на изпълнението на доста проста упражнения увеличава мускулния тонус на тялото, той активира сперматогенезата, тестостерон се произвежда. Резултатът е увеличена ефикасност стабилизира естественото производство на полови хормони са възпрепятствани аденом на простатата и на простатата. Тези комплекси са абсолютно препоръчва на всички хора, които искат да запазят здравето си мъжете до дълбока старост.

Упражнения за потентност у дома

Уроци могат да се провеждат в домашни условия. Комплексът е толкова просто в изпълнение, не изисква никакви специални снаряди. Тези упражнения осигуряват приток на кръв към гениталиите, нормализира кръвообращението в таза, допринасят за производството на полови хормони и ендорфини.

След спортни занимания идва приятен отдих, премахване на стрес и тревожност. Извършване на препоръчителната упражняване се изисква всеки ден! И не забравяйте, положителен резултат ще бъде ясно забележими след около месец на обучение. Човекът значително подобрена ефикасност. спре преждевременна еякулация, а сексът ще бъде по-добре и по-ярка.

7 упражнения за ефикасност

Така че, най-първото упражнение - това е просто разтягане позиция на четири крака. За да изпълните правилно първоначалното упражняване трябва да се изправи на четири крака, ръцете му правят акцент в пода направо на нивото на лицето. Забележка: трябва да почива на бедрата и таза да дръпне крака. Вдишайте, издишайте, таз постепенно прехвърлени към петите. След като трябва да седнете на петите на задните части, ръцете свити - те са прави. Бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 2-3 стр. увеличи размера на упражнения постепенно.
За подобряване на потентността се препоръчва да се изправи прав, с ръце и да се отпуснете, часовник нужда прав. Вдишайте корема, след което дишането трябва да бъде задържана. Стиснете ануса за около 3-4 секунди, след това се отпуснете, колкото е възможно и да го спокойно издишване направи. Комбинация от движения повтарят по време на почивките, необходими, за да не забравите да се възстанови дишането.
Третото упражнение е по-трудно - специални коремни преси, които ще бъдат много полезни за перинеума. Е длъжен да се изправи прав, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете свободно пропуснати. Уверете се, без да бърза дъх и седна бавно. Напрежение не трябва да се случи. След клекове бавно наклонете нужда тялото си напред в същото време да има ръка, доколкото е възможно между краката. Ръцете зад гърба си, колкото е възможно, за да тегли, се огъват пръстите си, за да прави. Те трябва да се върнат обратно. Качи се и се върнете в изходна позиция трябва да бъде много бавно възстановяване дъх. Повторете 5-7 пъти на около. Това упражнение е да се повиши ефикасността със сигурност включва няколко повторения.
"Таз махало" се нарича. Крака представляват по-широка от широчината на раменете и се огъват в коленете, докато свещеникът и коленете, няма да имат едно и също ниво. Тя трябва да бъде леко забавен в поза и да извършват характерните движения на таза напред и след това назад с различна скорост. Запомнете: важно е да се вдишват директно, докато се движи назад и издишайте, когато се движите таза напред. Можете да се придържаме един стол по време на изпълнение. Повторете 6-7 пъти.
Упражнение "Кейн", която трябва да се извърши директно в легнало положение. Така че, първо трябва да се сложи ръце зад гърба си, ръцете плътно свръхдълги до замъка точно под врата му. Уверете се, без да бърза дъх, после издишайте, повдигнете крака и се скитат по теглото му - в посока на часовниковата стрелка, а след това, съответно, срещу. Важен момент: необходимостта от постепенно намаляване на крака. Направете упражнението с другия крак във въздуха. Повторете 7 пъти.
Тази комбинация от движения коси името "Пеперуда" и се извършва в легнало положение. Така svnachale нужда краката свити в коленете, с бележката, че стъпалата да се затягат с папата, и постави двете си ръце на коленете си. На издишайте, разтварят се в ръка колене. Това отнема малко да преодолее съпротивата на ръце. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение "The Bridge". Един човек лежи по гръб с двете свити колене, краката трябва да опират в пода. Ръцете се оправям свободно по тялото. Ножовете и почивка крак на пода и леко натиснете бедрата нагоре. Остани на върха, се върнете в изходна позиция - Долна бедрата бавно и съзнателно, повторете 6 пъти.

Използването на комбинирани упражнения

Този комплекс помага за по ефективно повишаване на потентността и да коригира своя сексуален живот. По време на изпълнение е работил перинеума мускули, подобрява кръвообращението в таза. Тези натоварвания на захранване за подобряване на състоянието на пикочно-половата система и в крайна сметка глоба укрепване на бедрените мускули и перинеума. В процеса на става лек масаж на простатата, което предотвратява развитието на простатит и аденом.

Упражнения за намаляване на силата на дълбоките мускули на мускулите на тазовото дъно и стимулират добър долната част на тялото. Това подобрява не само потентността, но подвижността на храносмилателните органи. Активира кръвообращението, изгаря мазнините, отива "корем". Набор от упражнения укрепва бедрата и ставите на краката и ръцете. Активно намалена седалищните мускули, което допринася за последващото дълго ерекция по време на полов акт.

Движение всеки ден

Клекове, опънни задните части, вдигане и спускане на таза в легнало положение, колана на въртене - всички тези подгряващи упражнения трябва да се извършват възможно най-често през деня. Това елиминира застоя на кръв в органите на малкия таз, включително секс.

Повечето мъже знаят какво клякам са отлична профилактика на простатит и аденом. Тези заболявания имат отрицателен ефект върху потентността. Лечебно профилактични гимнастика също включва стисна колене топка, упражнява "велосипед" упражнение "бреза", бягане и ходене на място. Много леки упражнения всеки ден:

Poluprisedaniya направи няколко пъти, с интензивни напрягаха задните части.
Тичане в място, но не приемайте чорапите от пода - само токчета.
В легнало положение, за да изтръгне мускула между ануса и скротума.
Значително да натоварва мускулите на краката, коленете изстискване средно гумена топка.

Включете се в гимнастика и упражнения могат да бъдат сложни и на открито. Също така е полезно да се увеличи силата на ежедневно бягане и ходене тръгна. По-добре е да се водят часовете на стадиона - където можете да бъдете в крак с оборудването, да направи всеки брой на гимнастически упражнения.

Всеки човек трябва да помни, че употребата на наркотици да се увеличи ефикасността може да причини непоправими щети на здравето. Спортен комплекс правилните упражнения ще подобрят ефикасността и правят устойчиви ерекция без да получава химически лекарства. Важно е да се грижи за здравето Ви дамска и мъжка сега и не отлагайте, извършващи спортни упражнения.

Тяхното влияние е насочено към подобряване на мъжката потентност и естествен масаж на простатата. Движение - чудесна алтернатива на лекарства, които могат да причинят сериозни странични ефекти. Не е необходимо да посещават фитнес залата - упражняване е достатъчно лесно да се направи у дома си.