Упражнения за по-ниска прес-ефективните техники за укрепване на коремните мускули

Със смяната на сезоните, особено с навлизането на горещ летен всяко момиче започва да се мисли, че е време да донесе на тялото обратно в ред. Естествено, възниква въпросът, как да направите хубава плосък релеф стомаха бързо и правилно? Без съмнение, най-добре е да се постигне желания ефективната форма на упражнение ще ви помогне. Можете да упражнява у дома или в спортен клуб, но най-важното е да го направя така.

И това е тук, че причаква за начинаещи основната грешка. Не всеки знае, че съществуват специфични упражнения за долната преса, които са малко по-различен от всички известни и познати. Само като се вземе предвид този нюанс, можете да постигнете перфектен резултат. Сигурно се чудите защо, ние предполагам?

Първо трябва да се изяснят някои точки по отношение на пресата. Фактът, че това е цяла група от мускули, всеки от които изисква индивидуален подход в обучението. Ето защо, ако искате да зададете на спортни занимания в дома или в помещението е било ефективно и донесе желания резултат възможно най-скоро, упражнения за долната преса трябва да имат различна степен на стрес, отколкото тези, които са необходими за всяка друга част от него. Това често се пренебрегва и да извършват обичайните възходи тяло с надеждата, че това ще помогне за постигане на хармония. И после се чудят защо долната част на корема не е да ходя никъде, защото прекарва толкова много време и усилия, за да обучение?

Всички вина на непознаване на структурата на тялото и, като резултат, грешни упражнения. За формирането на красива тънка талия е необходимо да се учи не само на горните, но и по-ниски корема и косите коремни мускули група. Ако всичко е ясно с упражненията за горната лента и се бърка с това и как да го направя, дори и за начинаещ е доста трудно, въпросът за това как да работите с други хора, изисква специален контрол.

Но преди да се пристъпи към следващия раздел на статията, трябва да се отбележи, че само една тренировка в долната преса или други части на корема, не е достатъчно за получаване на кръста стройна момиче. Как бихте искали да, но трябва да се придържат към принципите на храненето и хранителния режим. Само на комплекса всички тези мерки, включително ефективното упражняване у дома или във фитнес залата, е в състояние да изпълни мечтата си да отслабнете и да се постигне по-красива мускулна облекчение.

Основните препоръки на упражненията

Най-лесният начин да се изработи страна на корема, който е само на едни и същи и са отговорни за формирането на кръста. За да заредите тази област мускули направи достатъчно редовни странични извивки, разтягане и добра страна. Също така е напълно подходящ всякакви обрати и усукване на тялото. Можете да ги комбинирате, за да упражни горната преса, повишаване на тялото последователно в една или друга посока. Този комплекс скоро ще видите първите резултати и ще вдъхнови нови подвизи в борбата за красотата на фигурата.

Най-горната новина, тъй като всеки от дълго време е добре известно, класически Боб. Основното значение на обучението е да се повиши тялото от легнало положение. Най-доброто нещо да направите, не е напълно, но само на няколко сантиметра ясни на пода и спиране в тази позиция няколко секунди. Да, така товарът ще бъде по-висока, но който каза, че ще бъде лесно? Но това е хубаво да бъде без никакво колебание, можем да кажем, с гордост, да се събличам на плажа, фука тънък и стегнат талия!

Но работата само с косите мускули и горната част на корема - това не е пълната гама от необходимите товари. Точно същото и с по-ниско налягане на ситуацията е малко по-сложно. На първо място, това се отнася за тези от вас, които предпочитат да учат у дома, а не с инструктор в спортен клуб. Фактът, че необучен човек е трудно да се изпълни най-малко един подход към по-ниските упражнения за пресата. А за качеството на мускулите обучение те трябва да направите най-малко две или три от двадесет повторения всяка. Това се дължи на факта, че областта на долната част на корема по-малко напрежение ежедневието и на практика няма по-силен без специални товари.

Но също така, просто правя упражненията за долната преса за жени, придържайки се към основния алгоритъм не е достатъчно. Необходимо е да се вземат предвид няколко препоръки задължителни. Защо е важно да се спазват правилата? Всичко се дължи на факта, че новакът е трудно да се определи дали той прави всичко по силите си, правилно изчисляване на собствените си сили, и така нататък. Така че обърнете внимание на съветите по-долу. Това е особено вярно за тези жени и момичета, които искат да учат у дома и затова, без помощта на професионален инструктор.

1. Не правете прекалено много повторения, ако не сте практикували. В противен случай ще ще бъдат загубени бързо гумите на, и интерес към уроци.
2. Спрете, ако по време на тренировка се чувствате уморени или достатъчно мускулно напрежение. Най-вероятно сте прави нещо нередно.
3. Слушайте вашите чувства. Напрежение трябва да се съсредоточи в долната част на корема. Крака и долната част на гърба не трябва да са много уморени.
4. Разпространяване на силата, така че можете веднага да отидете на следващото упражнение в долната пресата или в горната част на него.
5. Постепенно увеличавайте натоварването, така че мускулите не разполагат с време, за да свикна, и продължават да растат. В противен случай ще отбележат само времето.

Както бе споменато по-горе, най-голям ефект от обучението ще се постигне, ако изпълнява упражнения за долната преса и други части на корема най-малко две групи от двадесет пъти. Тази необходимост се причинява от специфичен черта на тази група мускули: те са доста устойчиви на умора и нужда от приличен тренировка напрежение, за разлика от другите.

Упражнения, предназначени за всяко ниво на обучение

Ако никога не сте играли спорт или не обръщат достатъчно внимание на талията и корема, а след това, за да намерите желания хармония, вие трябва да започнете с прост. Не забравяйте, че най-добрите упражнения не са тези, които извършват много трудно, и онези, от които да се чувствате приятно уморен. В крайна сметка, важно е не само да се започне работа по собственото си тяло, но също така да се получи резултат. А ако просто се заеме с непосилен товар, а след това бързо се изгуби войнствен плам. Ето няколко опции, които можете да се съберат по свой собствен начин, благодарение на подбран комплекс от упражнения извади по-ниски корема и кръста за пореден път да се превърне в "оса".

Не е толкова важно, какво сложно упражнение, което изберете за себе си. Не е толкова важно, а какво ще правиш у дома или във фитнеса с внимателен инструктор. Основното нещо е да се упражнява правилно и редовно. Не очаквайте незабавни резултати. Не бягайте към огледалото на следващата сутрин след първия клас, разочаровани въздишка и изземване друг разочарование шоколад. Незабавно преобразува може да бъде само от магия. Но това е вярно само в приказките!

Поради това, с помощта на един сантиметър измерване на талията си преди първия урок и си запишете номера. Сега да забравите за нея в продължение на месец и просто следвайте избрания набор от тренировки. Повярвайте ми, измерването на много изненада и ви зарадва с тридесет дни, но само ако се обърнете към обучението си с пълна отговорност и не стават пренебрегвани диета.

Само чрез ефективно и редовните упражнения по-ниски корема ще укрепят и засилят, и вие ще бъдете в състояние да се похвали с плосък корем и облекчение в сравнително кратък период от време!