Упражнения за ножове

• укрепване на гърба;
• скриете стърчащи остриета;
• премахване на стъпалата.

Такива упражнения, имат следните цели:
простира на гръбначния стълб;
укрепване на мускулите на задните раменни;
укрепване на мускулите стабилизиращи между плешките;
стреса;
премахване на стърчащи остриета.

Изходно положение: За упражняване трябва да лежи по корем, вдигна крака на ширината на раменете, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите и при контакт с пода.
Изпълнение: Ръцете издигнаха в същото време, колкото е възможно, за да донесат плешките заедно.
Съсредоточете се върху напрежение на горната част на гърба.
При извършване на упражнения, за да се постигне максимален ефект, тялото и ръцете не трябва да идват от пода.
Повторете за 2-3 серии, 15-20 пъти.

Изходно положение: Вземете една позиция лежи по гръб, свити колене. Крака трябва да са на ширината на раменете, ръцете, повдигнати под прав ъгъл на пода. В това упражнение е важно лакти са записани, а ръцете бяха прави. Ножове трябва да бъдат в контакт с polom.Vypolnenie: оръжие прав, изваждайте диска, доколкото е възможно над пода. Забележете как ръцете са близо до тавана. Дръжте ръцете си нагоре, по-ниски острието, така че те да влязат в контакт с пода. Упражнението се повтаря няколко пъти, можете да практикувате по-бързо и бавно изпълнение. След края на почивка, ръце от двете му страни.

Изходно положение: Върнете се към стената, като се наведе назад, така че си токчета, задните части, плешки и задната част на главата докосва odnovremenno.Vypolnenie стена: Вдишайте, издишайте. Изправете гръдния кош, без да гледа далеч от стената. В тази позиция, трябва да престои най-малко 5 минути, ако можете да - стои по-дълго.

Изходно положение: Застанете изправени, леко свити ръце в loktyah.Vypolnenie: Поемете дълбоко въздух и издишайте за да се свържете острието най-близо един до друг. Точно държите главата си гледаше право напред, продължавайки да диша дълбоко. Продължителността на упражнението в продължение на 30 секунди, не повече.

Изходно положение: Позицията - легнал по гръб на пода. Повишаване на колене. крака да докосват пода на ширината на раменете. Arms прави, повдигнати перпендикулярна на пода, заключени лакти. Blades влизат в контакт с polom.Vypolnenie: закътано задница, не се колебайте контакта крак с пода. Брадичката трябва да бъде изтеглен. След това, по-ниската гръдния кош, като в същото време вдигане на острието. След това - отпуснете сакрума, понижаване на острието, сложи ръце от двете страни. Упражнението се повтаря няколко пъти.

И най-важното упражнение, че трябва да се извърши през цялото време - не позволявайте на умората и лошото настроение да ви накара да забравите за това, че на гърба винаги трябва да се прави и главата си весело възкреси!