Упражнения за мускулите на врата

Упражнения за мускулите на врата.

Много културисти от световна класа, в описанието на своите тренировки не споменават упражнения, свързани с мускулите на врата. Шията е мускул. което може да се види през зимата и лятото, така че ако имате тези мускули са слаби, то това ще неутрализира външния си вид.

Тренирайте мускулите на врата трябва да бъде 2-3 пъти седмично, 5-6 подходи, които засягат мускулите от различни ъгли. Броят не е от значение много повторения, че е важно да не се опитват да се зареди във всеки подход мускулите до краен предел, и да работи с умерени темпове през цялата амплитуда.

Упражнения за мускулите на врата.

Ставаш по борба мост на пет точки - два крака, две ръце и глава под главата приложат нещо меко тяло започва да се движи напред и назад, с врата работи, като че ли кима ви втората опция -motions леви и десни ръце Това коригира натоварването на първия етап, когато на врата, все още не е готов за такъв стрес, силни ръце опира плътно на пода, а след това най-малко да се укрепи мускулите на врата започват да се намали помощта на ръцете. След това, след известно време, дори и да ги премахнете. Ако имате нужда от по-нататъшно увеличаване на натоварването на врата, вземете гърдите палачинката от бара.

2.Uprazhnenie използването мозъка Shlema.

Сега шапки не е необичайно, за която се продава в почти всички спортни магазини. Шапки се състои от няколко платно колани здраво прикрепени един към друг.

Носи каска и здраво закрепване на теглата, се повдигане на главата.

За обучение на предната повърхност на мускулите на врата, е необходимо да се върнем върху хоризонтална пейка, така че задната монтиран на обесване теглото на каска. Наведена глава максимално надолу без смотаняци, повдигнете бавно. Денонощна повтаря 20-25 пъти.

За задната част на врата. установяват гърдата върху хоризонтална пейка. Тегло е прикрепен към предната част на каската. Спускане и вдигане на главата.

В допълнение, лежите на една страна, с помощта на каската, практикуват страничната повърхност на мускулите на врата, наклонете главата си на раменете на пълната амплитуда.

Забележка: мускулите на врата в неопитни хора са слаби, те лесно могат да бъдат наранени, така че бъдете внимателни и винаги да започне подготовка с малки тежести.