Упражнения за мускулите на раменния пояс описание, оборудване, съвети и трикове
Най-добрите упражнения за раменете
Следните упражнения са включени в пакета за развитие на предимно на мускулите на раменния пояс. Но това може да се приложи и в програмите за обучение и за други части на тялото, както и в една или друга степен влак и някои други мускули.
В крайна сметка, раменния пояс - един от най-известните части на тялото на всеки културист. Развитите раменете ядро ефективно стърчат изпод тениската, те не се скрие почти при никакви дрехи. Но мощни оръжия - и още повече "карти" спортисти, участващи с "желязо". Начинаещи (и не само) тя често се злоупотребява с изпомпване ръце, понякога в ущърб на останалите мускулни групи.
И затова не е изненадващо, че много спортисти тренират усилено е раменния пояс.
Упражнения за развитие на раменния пояс
Тези упражнения ще ви помогнат почти всеки да получите добре оформени ръце и рамене:
- Може би най-добре познат упражнение. Алтернативни повдигане гири за бицепс. Препоръчително е да се изпълнява упражнението с избора на теглото, за да бъде в състояние да изпълнява 3 серии от 6-8 повторения.
- Ръчно повдигане на дъмбели през стените. Упражнение за развитие на раменете - на делтоиди. Също така извършва за 3 серии по 6-8 пъти.
- Ръчно повдигане гира във всяка ръка над ръка над главата си. 3 серии по 6-8 пъти.
- Водещ ръце с гири в ръце от позицията, в навеждане напред. Теглата са избрани така, че да е възможно да се извърши 3 серии по 4-6 пъти.
- Гира лег от гърдите, докато стои - последователно за всяка ръка. Извършване препоръчани 3 серии от 6-8 повторения.
- Кръгови движения на ръцете с гири - също 3 серии по 6-8 повторения.
- От седнало - редуващи се дъмбели от лег оръжие. 3 серии по 6-8 пъти.
- Водещ ръце встрани от легнало положение на една страна върху пейка наклон. Наклонът трябва да е около 45 градуса. 3 серии по 4-6 повторения.
- Същото упражнение - но пейката е хоризонтална. 3 комплекта. Броят на повторенията - от 4 до 6, всеки комплект.
- Вдигане ръцете с гири до нивото на рамото. Извършва се лежи на равна пейка. Също така 3 серии по 4-6 повторения.
- Лъжата лицето на пейката, вземете си ръцете с гири в ръце. 3 серии по 4-6 повторения.
- Лежейки по корем на пейката - да вдигат ръце напред. 3 от 4-6 пъти.
- Вдигане двете си ръце чрез отстрани до блока симулатор. Корпусът притежава силно наклонена напред. 3 от 6-8 пъти.
- Линк блок симулатор през горната страна. Първо упражнение се извършва с една ръка, а след това на другия. Трябва да се започне винаги със слаба ръка. 3 серии по 8-10 повторения на всеки комплект.
- Блок обучение пъхна едната си ръка през ръка нагоре. Жилищата в този случай е леко наклонена напред. Извършва се 3 серии по 7-10 пъти във всяка.
- Водещ ръка за ръка на блок симулатор от изправено положение. Жилищата в този случай да бъде постоянно и поправено. Дръжката се държи на нивото на талията. Трябва да се извърши за всяка ръка 3 серии от 6 до 8 повторения във всяка група.
- От седнало положение за намаляване на оръжие в ръка срещу съпротивлението на един блок от симулатора. В този случай, на дръжката трябва да се проведе на ниво хип. По същия начин - 3 групи за всяка ръка, от 6 до 8 повторения във всяка.
- Тяга прът до брадичката пред него от изправено положение. 3 от 6-8 пъти.
- Лег щанга с двете си ръце зад главата. Това упражнение трицепс. Най-добър ще бъде 3 серии по 5-6 повторения.
- Вдигане на тежести върху изправените ръце от легнало положение. Преди всяко повторение първоначалната позиция на бара по бедрата. Трябва да се извърши 3 серии по 4-6 пъти всеки.
- Лег щанга сцепление вече обичайното. В същото време работи активно ангажирани трицепс. След коригиране на ръцете нужда от малко време, за да държи жезъл в ръката си неподвижно, като същевременно се поддържа статично налягане. 3 комплекта се извършва 4-6 пъти всеки.