Упражнения за кръста в кръста началната оса през последния месец, със собствена истина

Тънка талия и плосък корем - това е, което мечтите са тези жени, които не са естествено дадени на идеалната фигура. Все пак, това не означава да се направи тънка талия, като тръстика в дома не е възможно. За да направите това, просто трябва да правя упражненията за кръста на оса, насочено към изгаряне на мазнини в областта на корема и двете страни, както и за укрепване на предната коремна стена на стомаха изглеждаше опъната и плоски.

Какво трябва да бъде идеално талията?

Установени параметри на 90-60-90 силата на жените да ходят гладни и темпото себе си упражнения, за да се получи малко по-близо до тези настройки. Въпреки това, тези стандарти са приети от стандарта на красотата в живота са изключително редки, тъй като всеки орган по отделно и има свои собствени параметри.

За да се изчисли колко на талията е добра за вас, вие трябва на растеж се отнасят до приспадне 100 см. Например, ако вашата височина е 170 см, талията трябва да е 70 см, но не и не, както аз правя 60 види. И ако вие също широки кости, талията трябва да са още няколко сантиметра по-дълги.

Има и друг вариант за изчисляване на идеалното талия, но тя е подходяща само за онези жени, които имат едни и същи параметри гърдите и задните части. В този случай, талията трябва да бъде 70% от рак на гърдата и бедрата. Например, ако обемът на гърдите и свещениците е 100 см, обиколка на талията трябва да е 70 см. Тя е това съотношение ще изглежда най-хармонично.

В размера на талията също е засегната от вътрешни фактори, това е вашето здраве. Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, който се отразява на хормоните, първо трябва да се отърве от основната причина, която води до увеличаване на теглото, а оттам и до увеличаване на обиколката на талията.

Поради това, не се стремим към идеала. Със сигурност е добре, че се опитвате да се поберат фигурата й под идеала, но идеалът е, че трябва да се създаде. И за това, което трябва да се заселят на горните схеми за фигурата си беше наистина красиво и хармонично.

Какво става, ако искате да имате тънка талия?

Как да си направим оса талия бързо? Можете да направите това, както направи жената, преди около 100 години - да носи корсет. Това е наистина ефективен, и най-важното незабавен начин за намаляване на обиколката на талията. Въпреки това, корсета няма да ви направи добра кръста, защото той само визуално крие своите недостатъци, но не допринася за тяхното отстраняване. Особено корсет е опасно за здравето, така че трябва да го носите само след консултация с лекар и не повече от 1 до 2 часа.

Има начин да придобие оса талия. Той, разбира се, не е най-бързо, но това е наистина ефективно и елиминира недостатъците, а не просто да ги крие от човешки поглед. Това е обичайната упражнения и диета.

Да, да. Безплатна диета не мога да направя, защото, за да стане наистина оса талия, която искате да премахнете мазнините в тялото от корема и двете страни, което увеличава обема си. Диета избран индивидуално, в зависимост от възрастта, височината, теглото и съществуващи заболявания.
Но не и в зависимост от това дали диетата е твърде строг, или не, да се откаже от простите въглехидрати ви всичко, което е необходимо, тъй като те много бързо усвоява от организма и се превръща в мазнини, които след това започва да се затварят от двете страни.

Простите въглехидрати се съдържат във всички хлебни изделия (торти, торта, шоколад, бонбони и т.н.), както и в Viennoiserie, макаронени изделия, захар и сода. Така че, ако наистина искате да имате оса талия, употребата на тези храни трябва да се сведе до минимум и направи всичко възможно да се елиминира от диетата.
Защо диета, когато можете просто да правите упражненията за тънка талия? И тъй като тя се трансформира в мускулите и обиколка на талията не намалява един mm, ако не се премахне излишната мазнина от коремната кухина и фланговете.

Набор от упражнения за кръста е насочена към предоставят плътност и еластичност на кожата покритие в тази област, както и за създаване на релефни изображения на мускулите. Но, за да отслабнете, да ги правиш без диета не можете.

Какви са упражненията за кръста може да се направи у дома?

С цел да се превърне в оса талия, трябва най-много работа в тази област. Това означава, че правя упражненията, които ще позволят на кратък период от време, за да се направи кръста тънък и привлекателен.

Но преди да се заеме с изпълнението на повечето от тези упражнения, вие ще трябва да "затопли" тялото си. И за да направите това можете просто продължение на 5 - 7 минути, за да се движат активно (клек, бягай, и т.н.) може да бъде просто един танц, тя също така ще даде възможност да се затопли мускулите преди тренировка.

Обръч тънка талия

Всеки знае, че извиването на обръч (Хавайският обръч) е един от най-ефективните начини за намаляване на обиколката на талията. Той е бил използван в началото на миналия век.

С цел да се обърне на обръч проведе ефективно, трябва правилно да го изберете. За тези цели е необходимо тежък Хавайският обръч (2 кг). Това е обвивка ще помогне за намаляване на обиколката на талията.

Какво точно ще се обръч (масаж или просто метал), вие решавате. Но не забравяйте, че при усукване Хавайският обръч преса на корема трябва винаги да бъде на пръстите на краката. Процесът на усукване трябва да вземе най-малко на 1,5 часа, с две почивки не повече от 2 - 3 минути. Само при такъв усърден в класната стая не само може да направи кръста оса, но и да загуби още няколко килограма. Фитнес треньори казват, че с правилното усукване обръч, на 1 час тялото изразходва повече от 300 ккал.

Упражнения за тънка талия оса

За да се обърне на обръч пожъне най-добри резултати, трябва да направите упражненията за красива талия. Това е за него, сега обсъдим.

Трябва да правите упражненията бавно да се правят резки движения не може, тъй като голяма натоварване на гръбначния стълб се извършва в тяхното изпълнение. Всички упражнения се изпълняват по 10 - 15 пъти в двата подхода, с почивка между тях трябва да бъде най-малко една минута или затопли мускулите ви ще започне да се охлади и ефективността на изпълнението, за да се намали кръста надолу.

Тази задача е много проста и е насочена към изгаряне на мазнини в страничните части на талията - завои. За изпълнението му ще трябва да се изправи на пода, сложи му ширина крака на раменете и ръцете са поставени на кръста. Дръжте под око за лагера, той трябва да остане прав по време на упражнението. Така че започнете да печелите максимален наклон, първо наляво, после надясно. Долна жилища тялото трябва да се намира в не-развълнуван, и краката не трябва да идват от пода.

Приемане на изходна позиция - ширина на раменете крака, с ръце зад главата си към замъка, гърба изправен. Започнете да приложат постно напред, докато се опитва да получи левия лакът дясното коляно (стъпало от пода в същото време навеждане напред), а след това по друг начин - се опитва да получи десния лакът лявото коляно.

За това упражнение ще трябва да завърши кутия кибрит. Поръсете ги на пода и започнете да събирате. За един склон лифт е само един мач, след бране на мачовете, напълно прав.

Това упражнение е познат на всички ни от детството - Mill. За нейното изпълнение е необходимо да се предприеме съответните позиции - ширината на раменете крака, наведете тялото си напред, изправен гръб, ръцете са спуснати. Започваме да енергично размахва ръце в различни посоки. Упражнението се извършва за 1 - 2 минути.

За това упражнение полага следната позиция - стойка с краката си толкова широк, колкото е възможно, и издърпайте ръцете на нивото на раменете. Започнете бавно да направи завои първо от едната страна, после от другата. Необходимо е да се гарантира, че на гърба остава плоски, ръцете сгънати в лактите, а в долната част на тялото не остава мобилен телефон.

Тези упражнения ще ви помогнат да придобият оса талия в кратък период от време. Е, ако в между упражненията, ще пия малко вода. Това ще подобри метаболитните процеси в организма и по този начин процесът на загуба на тегло ще бъде много ефективна.
Питейна вода се препоръчва, не само по време на тренировка, но също така и през деня. За да направите това, трябва да се пие на ден в малки порции от около 2 литра чиста вода.

Но доколкото храна, храната трябва да се извършва в продължение на 1 - 2 часа преди тренировка и след тренировка, не може да се яде в продължение на 2 - 3 часа. Единственият начин можете да отслабнете и да се намали параметрите на талията.

Упражнения за кръста в дома: кръста оса в последния месец