Упражнения за крака
Предната група мускули (изкривяване)
Тази група включва: квадрипцеса и Sartorius. Функцията на тези мускули е, че те произвеждат хип гъвкавост и флексия на долната част на крака.
седалищните мускули
Три двойки мускули задните части: седалищен мускул Максимус, седалищен мускул, средни и малки седалищните на.
големия седалищен мускул - най-големият от три седалищните мускули, има форма на ромб, плоска форма, е един от най-мощните мускул на човешкото тяло. Разширява бедрото и тя се върти в посока навън, коригира и открива тялото.
Седалищен мускул, разположен под големия седалищен мускул. Ангажирани в отвличане хип, бедрена кост на фиксирана позиция остави настрана таза. Изправя се наведе, торса, докато стои на торса накланя в тяхна полза.
Gluteus малкият мускул, най-дълбокото от трите, също участва в бедрото на отвличане и изправяне на багажника
Мускулите в резултат на бедрото (adductors)
Hip adductors състоят от: гребен мускул, дълга, къса и адукторните мускули Magnus, тънката мускул. Основната функция е да се съберат и отчасти в хип флексия.
Мускулите разпределяне на бедрото (похитителите)
Разпределяне на мускулите на бедрото се състои от: средни и малки седалищните мускули, квадратен филе мускул. Те са разположени на открито на задните части. По време на ходене и тичане, тези мускули са отговорни за това, че горната част на тялото не се провали в ръката, което е важно да се постигне напредък.
бедрото четириглавия
Той е един от най-големите мускули в тялото. Той се намира в предната част на бедрото Основната функция на четириглавия феморалните - изправяне флексия на крака и бедрото.
В задната група мускули (изкривяване)
Те включват: бицепс феморис, семитендинозният и полумембранен мускул. Мускулите са разположени от външната страна на задната повърхност на бедрената кост. Основната функция - огъване коленете и удължаване на тазобедрените стави и долната част на крака се върти навън при сгънат коленете.
телета
Бицепс върху задната повърхност на тибията. Намира се над мускул солеус, с който е прикрепен към петата през дебел ахилесово сухожилие. Функционални дейности включват предимно движението на крака в сагитална равнина на тялото и стабилизиране на движение (ходене и бягане).
мускул от ходилото
Широк плосък дебел пищял мускул, който се намира медиално от мускула на прасеца. Участва в извивката на ходилото в глезенната става.
Тренирайте краката е необходимо за всички, независимо от възрастта и пола
Общата цел на цялото обучение е здраве. Пешеходни упражнения имат много предимства и оказват влияние върху цялото тяло. Мускулите, които помагат на краката на сърцето да се осигури добра циркулация.
Човек, който е разработил мускулите на горната и в същото време тънки, отпуснати крака, изглежда смешно. Възрастните хора, които не са ангажирани в тялото си, значително отслабват краката и по принцип става трудно да се движат. Преустановяването да се премести цялото им тяло започне да намалее още повече. Силни крака - на базата на един дълъг и активен начин на живот на младите хора. Със силни крака, можете да преместите целия си живот.
Трябва да се помни, че коленете са едни от най-уязвимите стави на тялото си. Ако се чувствате болка в коленете, най-добре е временно да се зареди на коляното, докато, докато напълно се отървете от болката. В противен случай, дори и незначително нараняване може да се превърне в сериозна пречка за по-нататъшни проучвания.
Структурата на колянната става
Бедрени кондилите са изпъкнали в посока надолу и назад. Еднородност бедрената кост кондилите натиск върху кондилите на пищяла (например, постоянен) се увеличава поради присъствието на два менискусен: медиалния и странично, което увеличава съотношението на ставните повърхности на коляното. Те допринасят за смекчаването на шок по време на движение и изпълняват различни упражнения не само променят позицията си за краката, но и формата.
Menisci имат приблизително полумесец форма. Техният външен ръб се сгъсти, в посока към центъра, тъй като те стават по-тънки, им вътрешен ръб е остър.
Медиалния менискуса е по-голяма странична, което е свързано с по-висока стойност на вътрешния кондил на бедрената кост. Както менискус предната са свързани една с друга посредством напречни връзки коляното и техните краища са прикрепени към intercondylar котата на тибията.
ставната капсула коляното е голяма, но в голяма част е тънка. Синовиалната мембрана на ставната капсула на коляното е сложна структура. Тя обхваща и във вътрешността на ставната капсула, приближава задната кръстни връзки, разположен във вътрешността на ставата, обгръща си отпред и страни и образува множество гънки, които съдържат определено количество от мастната тъкан.
Как да се избегнат наранявания на коляното?
Правилната техника упражнения ще ви помогнат да се избегне увреждането на коляното. В такива упражнения като клякам, Lunges и изкачвания върху подложката на съвместното натоварването на коляното трябва да бъде насочен вертикално надолу (стеблото перпендикулярна на пода). Това се осигурява чрез правилно разпределение на центъра на тежестта, както и позицията на бедрото крак и крак.
Упражненията за краката е много важно да има гъвкави връзки и мускули се разтягат добре. Това ще гарантира добра подвижност на ставите и да позволи на технически изправна и естествено да се постави в центъра на тежестта на желаното място, като по този начин се намалява рискът от нараняване.
Най-ефективните упражнения за краката
Най-ефективни са упражнения, които включват множество стави, зареждане на максималния размер на мускулите. Това създава стрес за целия организъм, така ще имат положителен ефект, както и по-ниска горната част на тялото.
клекове
Изходно положение: Изправи се. Крака рамото ширината на раменете. Arms надолу.
Изпълнение: Бавно започнете да клякам докато вдигна ръце пред себе си до нивото на брадичката. Клек до точката, където бедрото се стигне до положение, успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че центърът на тежестта е разпределена равномерно по крака.
Изходно положение: Застанете с левия крак се поставя напред, правото остава зад по петите. Разстоянието между предните и задните крака трябва да бъде такова, че по време понижаване на предния крак (вляво) в коляното огънат под 90 °, на задния крак (вдясно) в флексия и образува ъгъл от около 90 °, и дърпа коляното почти до пода. Ръцете на колана (олекотена версия) или с гири до тялото ви. Гърбът е прав.
Изпълнение: Бавно седна, почти докосвайки задната част на пода крака от коляното на. И двете са сгънати колене до прав ъгъл. След това се върнете в изходно положение гладко. Обратно прав, не наведете напред, изглежда точно над хоризонталата.
Препоръки: В предния крак стои върху петата. Ъгълът на коленете строго 90 градуса, не позволявайте на коляното предни крака се простират отвъд пръстите по време на спускането надолу. За начинаещи, най-добре е първо да се извърши всички повторението на един крак, после другия. Тя е по-безопасно, отколкото непрекъснато редуване на краката при всеки скок, тъй като запази баланса на тялото до края на цялостния подход е по-просто в този стил.