Упражнения за корема след раждането 6 прости начини за премахване на корема мазнини
Проучванията показват, че физическа подготовка, за да започнете веднага след раждането е не само добре за вашето здраве, но и намалява риска от следродилна депресия.
Всяка жена носи бременността по различен начин, така че преди да започнете да тренирате, е наложително да се консултирайте с лекар. Ако, по време и след тренировка имате тежки започва кървене, да се чувстват болка, не се чувствате замаяни или ако забележите някакви други необичайни симптоми, вие определено трябва да спре упражненията и се консултирайте с лекар възможно най-скоро.
Как да се възстанови на корема след раждането
Ето няколко комплекси от физически упражнения, за да помогне да се възстанови от раждането и да се подготвят тялото си за редовни физически упражнения.
Защо това упражнение ще бъде полезен за вас? Може би си мислите, че това не е сериозно, но повярвайте ми, ходене - това е най-лесният и най-простият начин да се подготвят за ежедневни упражнения, които ще ви помогнат да отново да се превърне в красив и привлекателен.
Как да направите упражнението? Започнете с лесна разходка. Вие ще видите, че дори и бавните темпове в близко бъдеще ще даде видими резултати. Постепенно стъпка може да се ускори. Това упражнение може да се направи дори и с едно дете. Той ще ви даде допълнително тегло, което ще ви донесе още повече стойност.
За разнообразие, можете да се опитате да се върнете назад или зиг-заг, за да се даде възможност на мускулите да се затоплят по-добре. Но бъдете внимателни, не се изпълнява това упражнение с детето си, докато не се усъвършенствате уменията си.
2. Упражнение върху мускулите на дъха и коремни
Защо това упражнение ще бъде полезен за вас? Това упражнение е толкова просто, че можете да я стартирате вече един час след раждането. Тя помага за отпускане на мускулите, както и укрепване и тонизиране на коремните мускули и корема.
Как да направите упражнението?
Седнете изправени и дишам дълбоко пълния отвор. Стегнете коремните мускули по време на вдъхновение и да се отпуснете на изхода. Постепенно увеличавайте времето, за което можете да задържате дъха си.
3. Усъвършенстване на главата, раменете и усукване
Защо това упражнение ще бъде полезен за вас? С тези три упражнения ще укрепи мускулите на гърба, но също така да доведе до тонус на коремните мускули и пресата и да се отървете от допълнителните калории.
Как да направите упражнението?
Вдигане на главата. Легнете на пода, сложи ръце покрай тялото. Издърпайте колене и да пресекат краката си заедно. Задни части трябва да се разтягат. Почивки по гръб на пода, намаляване на коремните мускули. На издишайте, да откъсне главата и шията на пода. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
Ups раменете. Отиди на това упражнение, след като направите 10 лифта, на главата. Вземете една и съща позиция и за предишното упражнение. Вдишайте и се отпуснете стомаха си и коремните мускули. На издишайте, повдигнете главата и раменете от пода и плъзнете ръцете на колене.
Ако по време на тренировка, вие се чувствате силно напрежение в областта на шията, сложи ръце зад главата си, но в никакъв случай не по врата. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
Усукване. След като изпълните предишния 10 упражнението, продължете с това упражнение. Вземете една и съща позиция на пода. Повдигнете торса си, така че той се озова на равно разстояние от коленете и на пода. Задръжте тази позиция за 2-5 секунди, след което се върнете в изходно положение.
Не забравяйте за правилното дишане. На издишайте, мускулите са напрегнати, отпуснати на вдъхновение.
4. Упражнение в тазовите мускули
Защо това упражнение ще бъде полезен за вас? Това упражнение ще ви помогне
тонизиране на коремните мускули. Укрепването на коремните мускули също ще помогне за облекчаване на болката в гърба му.
Как да направите упражнението? Вземете на четири крака. Гърба и ръцете трябва да са прави. На вдишвам дръпнете задните си части напред и наклонете таза. Задръжте позицията за 3 секунди, след това отпуснете.
5. Упражнение Кегел
Защо това упражнение ще бъде полезен за вас? Този добре познат упражнение ще ви помогне да поддържате мускулите форма на перинеума, както и да помогнат да се отървете от незадържане на урина, често свързани с бременността. Колкото по упражняване го направите, толкова по-скоро да се научи да контролира изпълнението, които се появяват, когато кихате, смея или да вземе ръката на детето.
Как да направите упражнението? Вашата цел - да се научите как да се простират и задръжте на мускулите, които са отговорни за уриниране. За да се разбере какво точно е това на мускулите, започнете упражнението в банята. Опитайте се да спрете уринирането и да разберат кои мускули участват в този процес. След това повторете упражнението 10 пъти, 3 пъти на ден.
6. Упражнение за майки с деца
Най-вероятно в първите няколко месеца ще бъдат изразходване цялото си време с детето си, така че се опитват да изпълняват прости упражнения, които можете да правите с детето си. Бъдете внимателни. Първо се опита да прави упражнения с кукла или навити кърпа. Уверете се, че имате добро чувство за баланс, така че в никакъв случай да не се откаже от детето.
- Дръжте бебето на гърдата, направете скок ляв крак (вземете една голяма крачка и се кланяме). После направи същото за десния крак. Това ще помогне за укрепване на мускулите на краката и гърба. Повторете 8-10 пъти с всеки крак.
- Това упражнение трябва да се извърши по същия начин, както предишния, но с атаки настрана и клекнал. Представете си, че сте седнали на стол. Обратно прав, коленете държат стабилно над глезените. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.
- Изправи се. Застанете с крака на ширината на раменете. Крака трябва да са успоредни една на друга. Бебе се запази възможно най-близо до гърдите. Уверете се, клек, като че ли седи на малко столче на преди забави. Тазът трябва да бъдат намалени право надолу. Детето в този случай е да се краката докосват пода. На издишване се върнете в изходна позиция, запазвайки детето възможно най-близо до гърдите. Повторете 15 пъти. Забележка: Правете това упражнение, когато детето ви ще има поне 10-12 седмици.