Упражнения за координиране на развитието на фитнес за чувство за баланс и равновесие

Упражнения за развитие на координация и чувство за баланс са широко използвани в различни видове спорт. Способността да се координират движенията и поддържане на баланс е един от основния бокс, баскетбол, кънки и много други спортни дисциплини. Но е важно за спортисти на тези качества?

Предимства на упражнения за развиване на координацията

Добрата координация на движенията - уменията, необходими не само в спорта и танци, но също така и във всекидневния живот. Има добра координация - това означава да бъде в състояние да използват правилно мускулната апарат, т.е., за да се отпуснете и да разтегнете мускулите в момент, когато това е необходимо. координация на мускулите не само определя точността на движение, но също така и на мускулния тонус в отпуснато състояние. Човек с лошо не се чувстват мускулите им по подходящ начин. Ако контрол върху мускулите са слаби, те могат да се свие неволно в грешното време. Това води до мускулни спазми и скоби, които са, от една страна, води до загуба на енергия, и второ, да причинят болка и дискомфорт. Упражнения за обучение на координацията на развитие правилното мускулна контракция и релаксация, както и да развият способността да се чувстват мускулите бързо и лесно да ги ангажира в работата, а също и бързо и лесно да се отпуснете.

Има добра координация е полезно не само за здравето, но и за красота. Само погледнете фигуристи, танцьори и балетисти, за да видите как човек украсява способността да се движат в унисон. Представителите на тези професии координация усъвършенства до съвършенство. Техните пози, движения и жестове са леки, елегантност и пластмаса. Възможно ли е да се развие на обикновения човек в тези качества? Подобряване на координацията на всяка възраст. И тази способност никога няма да бъде излишно. Ледената пързалка ролери, танци, фитнес тренировки - това не е пълен списък на дейности, при които способността да балансират и координират движението е много важно. Дори и изучаването на елементарните връзки в аеробика е много по-бързо, ако човек е добър в координиране на движението на различни части на тялото.

Преди започване на всяко упражнение за развитието на баланса и координацията, тестват своите възможности:

• В изправено положение, затягане на крака към гърдите и за позицията на катинар момент. Промяна на темпото. Беше ли трудно да запазите равновесие? На кой крак позиция е по-несигурно?
• Отново pobalansiruyte на един крак, но преди това, затворете очи. Fix позицията за 30 секунди.

Ако се случи да устои на допустимото време, а след това, чувство за баланс е добре развита, а специален фитнес тренировки за подобряване на баланса не е необходимо. Ако застанете на 30 секунди се провалили или с баланс трудности стана, за да се подобри ситуацията ще помогне Специални комплекси от упражнения за развитие на координация и чувство за равновесие.

Пример за фитнес тренировки за подобряване на координацията

Обучение за развитие на координация е разрешено да извършва веднъж седмично. При условие обаче, че и в други дни работа в прогрес - три от упражнения на ден е достатъчно.

В началото на фитнес упражнения, следват серия от прости упражнения със затворени очи:

• Изправи се, движи крака. Ръцете широко разтворени. Пребъдвате в тази позиция в продължение на половин минута. Очите трябва да бъдат затворени. Друга половина минути след това, вдигна ръце над главата си.
• Rise на пръстите на краката, zaprokinte главата. Инкубира 30-секундна пауза. Направете същото и със затворени очи.
• Широко разпространение на ръцете си. Изчакайте малко на един крак, което прави гладка обръща главата си. Sight не трябва да спира в един момент - това е по-лесно да се упражнява. Впоследствие насърчаване сложност, затвори очи и се движи ръцете си.
• Стоейки на пръсти, постно надясно. Направете десет резки движения. Повторете постно наляво.

На следващия блок от упражнения:

• Звучи като котка, внимателно поставяне на единия крак пред другия. Можете да разширите лентата на пода или да начертаете линия на земята и ходи по него.
• В изправено положение премине горните и долните крайници: на десния крак и лявата ръка отпред. Направо нагоре и скочи сменяеми крайници.
• Хвърли топката в стената, балансиране на един крак. Топката може да бъде уловена една и две ръце. Практика в продължение на няколко минути. Погледни през цялото време се втурва към топката.

Набор от упражнения, за да се развие координацията ръка:

• Изправете се, сложи един крак под раменните стави. Прави ръцете асансьор до нивото на рамото и раздалечават. Bend едната си ръка, с което четката към гърдите си. Завъртане на предмишниците, опитвайки се да запази раменете му са успоредни на пода. Ротация работят с двете си ръце, за първи път в една посока, а след това в друг.
• Toss две топки едновременно. Хвани топката с една и съща страна, която той хвърли. Практика, така и за минута. Тогава поп топка с една ръка и хвана друг. В бъдеще, се опитват да се справят с три топки.
• Крук на лакътя си, поставете го така, че четката се намира от страната на главата, и формира предмишница успоредна на пода. В свивката на ръцете си, поставете няколко монети. Свийте лактите (не напълно) и се опитват да хванат, попадащи палмови монети. Имате пет повторения на всяка ръка. Новодошлите-добре да се вземат по една монета.

В програмата за обучение, можете да добавите стъпка движение аеробика, йога пози и пилатес - много от тях добре обучен баланс и координация.

Йога пози за развитието на координацията

Почти всички йога пози развиват способността да се поддържа баланс. Ето например някои от най-ефективни. Падни на ръце и колене, дръпнете лявата си ръка напред и десния крак назад. Повдигнати краката трябва да са успоредни на пода. Протегнете ръка и крак в противоположни посоки. Дублиране на упражняване, на мястото на крайника.

Позата на герой. Тази йога поза е по-известен като упражнение "погълне". Изправете ръцете си пред него. Един крак дръпне назад. Тяло, ръце и крака лежерната трябва да стоят успоредно на пода. Palms един срещу друг. Face ориентирана към пода, отгоре с лице напред. подкрепа Прав крак.

Поза дърво: Изправи се, огъват краката си и натиснете стъпалото на крака от вътрешната страна на бедрото. Пръстите не са отправна точка краката надолу, да се отмени коляното, пета издърпайте нагоре близо до перинеума. Скръстил ръце пред гърдите, като молитва, или вдигат над главата си, присъединявайки се към ръце.