Упражнения за коляното - Казанската центъра на кинезитерапията

Добре е да знаете> ставни заболявания> Ако колене нарани. Упражнения с остеоартрит и болка в колянната става

Не всяко движение е полезно, когато ставите болят. Но има и упражнения, които имат терапевтичен и лечебен ефект върху коленните стави, са отличен предотвратяване на остеоартрит и артрит (възпаление) племето, използвани в рехабилитация след травми и операции на колянната става.

Как да се упражнява на ставите се лекуват?

Костни и ставни хрущяли няма кръвоносни съдове на себе си, така че постигането на хранителни вещества от кръвта в околните мускули. При движение и мускулна контракция съвместно започва активно да се къпят, овлажняват, увеличаване на енергия, намалява болката и подуване на ставите (поради изтичането на възпалителна течност). И всичко това без използването на противовъзпалителни лекарства.

Разработване на достатъчно количество течност ( "грес" съвместно) зависи от активната работа на мускулите и сухожилията. Работни мускули - самото съвместно "размазани".

Кои мускули го коляното подхранване? Мускулна функция помпата да работи на коляното феморис: квадрипцеса и прасците (предна и задна повърхност) предимно квадрипцеса. Принуждават да работят големите мускули на бедрото, ние ще бъдем в състояние да възстанови основният източник на кръвоснабдяването на колянната става.

Какво е най-лесно да се заемем с работата на мускулите на бедрата? С помощта на най-известните основни упражнения - клекове. Клекове и лифтове в планината са най-добрата профилактика на остеоартрит и артрит на коляното. Все пак, ако имате болки в коляното, съвместен е възпалена, осовото натоварване върху него не е желателно. Какво да се прави?

Първото решение: намиране на компромисно решение. Крауч.

Ако колене нарани, можете да опитате да се извърши само клечат - клекове с малка амплитуда, ако е необходимо изготвянето на стената или стол. И най-важното е, че стриктно се спазват техническите извършване клякам. Центърът на тежестта не трябва да се движат на колене. За това ние трябва да се спуска като, ако ще да седне на един въображаем стол, който е зад теб. Тазът е прибран. Не спускайте бедрата под успоредно на пода. Клекнал, се уверете, че коленете си, те не трябва да върви напред за чорапи. От това следва също, че няма ротация в коляното навън или навътре. Коляното чорапи - една и съща равнина.

Приведен, така че ние се премести центъра на тежестта е на квадрицепс на квадрицепса на бедрото - това, което ние трябва и минимум товарни заболели коленните стави на.

Второто решение. Упражнения за колянната става с помощта на амортисьора

Ефективно натоварване феморис като квадрипцеса и бицепс, дава специално устройство - гумена (силиконов) амортисьор за фитнес, друг именуване - разширител за кинезитерапия. С тази фитнес черупка може да изпълнява различни упражнения за краката и гърба като у дома си, без да е аксиално натоварване на ставите.

Шок е гъвкава колан с устройства за захващане на два или три цели. Можете да си купите в спортните магазини.

Една алтернатива е да се използват еластични ленти за фитнес, захващащи - каучук амортисьор с дръжки (рамена), тръбната абсорбера с маншети.

При избора на демпфер бележка, че има модели, които показват степен tugostyu: леки, средни, твърди. За краката тренировка обикновено е най-подходяща алтернативна среда, т.е. средното ниво. Основното нещо е, че когато тренирате мускулите на краката му бяха на напрежението и амортисьорът не забавя. Ако е необходимо, регулирайте натоварването чрез осигуряване амортисьор за няколко завъртания или да използвате две окачване, свързани заедно.

Важно! каучук клапа трябва да бъде монтиран върху долната линия крак, за предпочитане в здраво чорап. В другия край е прикрепен към определен тежка поддръжка, като крака на дивана, леглото или шкафа. Но това е по-добре завит в подкрепа на стената на дома или стаята на всякакъв вид пантите скоби на различна височина, за които би било да се определи на свободния край на амортисьора да изпълняват упражнения на пода или на една пейка.

Терапевтични упражнения за колянна става

По този начин, медицински комплекс в дома се състои от упражнения власт и декомпресия.

Сила упражнения, предназначени за работа на мускулите "помпи" - ханша, развитие на сила и гъвкавост в мускулите около коляното. Декомпресия, за премахване на товара от ставите, подобряване на микроциркулацията в ставата, насърчаване на отстраняване от него възпалителна течност.

Когато тренирате, не забравяйте да диша. По време на фазата на мощност (огъване пръчки) вършат добра дъх. Минималният брой на урока на седмица - три. Продължителност на обучението - не по-малко от 20 минути и по-малко от час. С всеки изминал месец и седмица, опитайте се да се увеличи размерът на упражнение се извършва за определен период от време.

Упражнения трябва да се извършват от сметките на 15-20 повторения в една серия.

Лежейки на гърдите си дръпнете крак амортисьор крак до максималната огъване краката си в коляното. Основното предимство на упражняване - декомпресия на ставните повърхности на коляното. Той помага да се простират спастични мускули на подколенен регион и подобряване на дренажната функция на бедрените мускули, да се отървете от прииждането на колянната става, който е възникнал заради контузия.

Това се препоръчва за бурсит на коляното след отстраняване на менискуса или трансплантацията на сухожилията на коляното кръстни.

Удължаване крака в коляното с каучук амортисьор на натиск навън. Ако е засегнат един съвместен, то е възможно да се извърши това упражнение на IP застанал на добър му крак. Foot възглавница с малко по-изтеглен назад и нагоре (около 30 градуса) и петата до възглавница се издига над пода, доколкото е възможно, но без торса напред.

Упражнението се изпълнява от изправяне на краката в коляното до пълно изтегляне. При извършване на това упражнение и да опита неприятни усещания в мускулно-сухожилна апарат на коляното. Не е необходимо да се обърне особено внимание. Упражнение е законно, ако бедрото четириглавия удължените крака (предна ръка) е напълно досадни. Степента на напрежение на каучук амортисьор се определя по същия начин, както в упражнение № 1. В разширения крака, не се опитвайте да докосне пода с върха.

Огъване на крака в колянната става с амортисьор прът от изправено положение. Амортисьорът е фиксиран към долната част на долната част на крака, на другия край е фиксиран върху свободната ръка. Свийте крака в коляното, опитвайки се да се подчинят, за да се докоснат до задните части. Коляно държат в една позиция, без да го натискате от вертикалната линия на тялото. Когато флексия подобрява циркулацията на кръвта в задколенната района. При спускане подножието протегна мускул бедрото и пищяла, когато се разреди напълно бедрото и пищяла. Извършва се на свой ред: първо с единия крак, после другия.

Упражнение се препоръчва не само за артрит и артроза съвместно, но и за бурсит, теносиновит, след операции на сухожилията на съвместното звено и менискусните наранявания. Освен това, в салона може да се използва за лечение на болки в коляното, се възстанови от травми и операции на упражнения съдържание на хип флексия и разширяване.

Sit странично към неподвижна опора, единият край на който е фиксиран гумен амортисьор. В другия край е фиксиран към долната част на пищяла или полите от подпората, доведе крак с гумен амортисьор, а след това максимално отвеждане, с крака прави, а другият може да се огъва. Най-голям е ъгълът на отвличания краката настрани, толкова по-голям ефект дава това упражнение.

Стресът може да се намали или увеличи чрез промяна на стартова позиция, се намира по-близо до или по-далеч от точката на окачване се монтира.

Това упражнение също има голям ефект от рехабилитация и унищожени менискус или в периода след операция за отстраняване на менискуса.

Подобно на предишния, но в този случай, на крака възможно най-много се оставят настрана.

Обяснение: Тези две възможности упражнения, водещи и разпределяне на мускулите на бедрото са толкова ефективни, че те могат да заместят операция за отстраняване на скъсан менискус в случай на неизправност по тях. Освен това, се препоръчва да се масажират мускулите в зоната на страничните повърхности чрез болки в ставите след прилагане на студен компрес.

Пейка крак. Това упражнение се прави след като се достигне ефекта на флексия и разширяване на краката в коляното.

Огъване на крака в колянната става с всеки следващ професия трябва да бъде по-дълбоко, и изправяне на краката пълна.

Втората група от упражнения

Упражнения декомпресия. Необходимо да се извърши дренажната функция на ставите, тоест, за изпомпване на течността от възпаление на ставите и подобряване на неговата микроциркулацията. Обикновено се прави, след тренировка с тежести или редуващи се с тях.

От IP на четири крака (ръцете и краката) до ранения крак за долната част на тибията фиксирана амортисьор. Другият край на амортисьора е фиксирана към неподвижната подкрепа на различни височини (по-висока е добре). Шок трябва да е опъната като въже за теглене. Плъзгащи се пъхна ханша напред, достатъчно рязко и стреля. Главата не трябва да се пропуска. За да се усложнят това упражнение е възможно, увеличаване на разстоянието между началната позиция и подкрепа фиксирана сума с фиксиран или на удар на крак.

Обяснение: упражнение помага за възстановяване на антропометричните дължината на бедрото и мускулите долната част на крака, за да се елиминира тяхното твърдост (скъсяване). Болка при изпълнение на упражненията изчезва за 3-4 дни след началото на класове.

Изходно положение легнал по гръб, краката на фиксирана помощ на най-високо разстояние от него. крак на пациента чрез гумен демпфер свързан с неподвижна опора. Една или друга страна е необходимо да се държа за поддръжка, като крака на дивана. Изработване бедрата тяга към тялото на нейното разгънато положение на крака, преди да докоснете бедрото на долната част на корема. Правейки това упражнение, ние се простират на предната част на бедрото, чрез които квадрицепса феморалните лъкове и фиксирана коляното. Това е един от най-добрите упражнения за лечение на пателата бурсит. Също така е голяма помощ за рехабилитация на краката след отстраняването на менискус и кръстни връзки на операция (по-специално, отпред).

Изходно положение лежи на едната си страна. Тяга крак да изпълняват по начин, който е напълно фалцов крак в бедрото до коляното докосне пода пред стомаха му. Когато краката обратно в изходна позиция се развият, като петата изглежда строго към пода.

Характеристики на упражнението: ротация на крака в тазобедрената става може да пращят, пращене, и дори не са силни болки стрелба. Тъй като упражнение е природата на декомпресия, такива звуци могат да посочат пренебрегване апарат лигамент от гледна точка на хипокинезия, и по тази причина, това е нормално.

При изготвянето на използвани в упражненията материала и снимката от книгата SM Bubnovskaya "колене нарани. Какво трябва да направя? ".