Упражнения за гъвкавост, ръце

Гъвкавостта на горните крайници, особено на ръцете, е много важно, т.е.. Да. Нашите ръце (особено стрелките) по време на живота на много работа. Увеличаване на мобилността на китката, развитието на еластичността на мускулите на ръцете и предмишниците допринесе за следващите упражнения.

Упражнение 1 начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете напред, ръка в юмрук. На сметката 1 и изправяне на пръстите на ръцете, за да ги разделите с напрежение, доколкото е възможно; 2 - за да се върнете в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

Упражнение 2: Начално положение - стои, ръцете покрай тялото, дланите напред, пръстите разделени. На 1-4 последователно се огъват пръсти, тъй малкия пръст; 5-8 - да се изправи на пръсти назад. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете, ръцете се, пръстите свити. В 1-2 повиши наведе на четката нагоре; 3-4 - Долна огънатата четката. Повторете 16 пъти.

Упражнение 4. начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете в ръка, ръка в юмрук. На 1-2 четки върти напред. Същата гърба. Повторете 16 пъти.

Упражнение 5. начална позиция - състояние, ръцете на една страна - до пръста, за да се разтворят. Поради 1- 2 - четки напред въртеливо движение. Същата гърба. Повторете 16 пъти.

Упражнение 6. начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете свити пред гърдите, ръцете "в замъка." На "боя" 1-4 четки осем пред вас. Повторете 12 пъти.

Упражнение 7. начална позиция - едно и също нещо. На 1-2 изготви ръце, доколкото е възможно напред, дланите навън; 3-4 - за да се върнете в изходна позиция. Повторете 12 пъти.

8. Упражнение Начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете. На 1-3 свържете към дланта и пръстите, за да се опитате да повдигнете лактите възможно най-високо; 4 - връщане в изходно положение. Повторете 12 пъти.

Упражнение 9. начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете, ръцете навън. На 1-3 го сгънете нагоре по пръстите на едната ръка чрез друга; 4 - връщане в изходно положение. Въпреки това, се променя положението на ръцете. Повторете 8 пъти.

Упражнение 10. начална позиция - на колене, позовавайки се на ръка с него. На 1-2, се опитва да хване петата отклоняват от вертикалното рамо (палмово отделят от пода); 3-4 - за да се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.

. Вижте също допълнителни упражнения за разтягане на гръбначния стълб; в "Личност" - гръбначния стълб.

"Упражнения за гъвкавост на ръцете" и други артикули от раздел Здраве и физическото възпитание