Упражнения за гръдните мускули за жени - член на - PDA версия
Жената на гърдата - една сложна и гърдата и гръдните мускули директно. Всеки ден да се занимават с физически упражнения за увеличаване на бюста не е никакъв смисъл, мускулите растат само по време на почивките след тренировка. С една дума, тя е в състояние много. След HER-име на женските гърди. Смята се, че един на всеки четири жени са недоволни от гърдите им. Гръдни мускули трябва да бъде силна, но за да се постигне това, ще трябва да използвате правилните упражнения. Сандъкът на красиви жени силно варира по време на бременност, особено след раждането.
Ние приемаме в областта на гърдата
Да започнем с това, ние трябва да разберем, какво е на гърдата и по този начин тя може да се "коригира". Собствени гърди за увеличаване на обучение е малко вероятно да успее, тъй като те се състоят от "мазнини", жлези и съединителна тъкан. Но "помпат" на мускулите, големи и малки, могат да бъдат няколко месеца спортни дейности. Струва ли си да губите време за упражнения, за да се увеличи коремните мускули?
Опитайте се да се проведе един прост тест с дървен молив. Ако я поставите под гърдите, трябва да се подкрепя фондацията, за да не падне, тогава всичко е наред. Ако писалката е здраво, проведена в гънката под гърдата - имаш проблем. Опитайте се да протегне ръцете си нагоре. Той все още не е на пода? Проблемът е много по-сериозен, отколкото изглежда на пръв поглед.
Тънък слой на кожата, покриваща млечните жлези, има способността да се простират и, следователно, се свива. По-големият размер на гърдата, толкова по-трудно е да се покрие. Само дейности, като например гърдите упражнения, душове, специализирани козметика, диета, може да го предпазят от превръщането от млада и красива в слабохарактерен и Saggy.
Как може да се забъркваш в гърдите?
Има някои неща, които могат да ускорят процеса значително, "увиснала" гърди. Достатъчно е да се спре да се грижат за себе си, как да се място красива гърдата в рамките на няколко месеца, произведени "шпаньол уши." За красиви гърди са вредни:
- Внезапни промени в теглото. Постоянно се увеличава по обем и след това "skukozhivayas" гърдите веднага губи формата си във всяка възраст.
- "Wrong" сутиен. Ако обектът е прекалено хлабав, кожата се опъва. Ако носите прекалено стегнат "сутиен", нарушено кръвообращението.
- Навикът за навеждане. Изправянето на гърба му и изправената си стойка, жената не може да помогне да натоварва гръдните мускули. Това упражнения укрепва гърдите.
- Ултравиолетовите лъчи. Навикът за слънчеви бани гол до кръста, за да няма добри аргументи. Бързо изсъхва кожата на гърдите, може да се развие рак, изгаряния по кожата.
- Топла вода. Различни лосиони и горещи вани много лош ефект върху кожата. "Hot процес" е възможно само в контраст.
"Ракла" диета
Въпреки, че някои скептици твърдят, че диетата на размера на гърдите не оказва влияние, всъщност, отдавна е доказано, че това е най-правилната диета е основен фактор за поддържане на гърдата, за да "затегне" формата. Когато обучението на мускулите изисква голямо количество протеини, минерали и витамини. Излишните въглехидрати и мазнини в храната води до увеличаване на теглото, и, отново, за да промените в обема на гърдата.
Не трябва да забравяме, че много гърдите не по-малко се нуждаят от храна и грижи от кожата на лицето и ръцете. Подходящ е за нея като специален грижовните агенти и редовен овлажняващ крем.
Упражнение за коремните мускули
Естествено, упражняване на гърдите не могат да фиксират сериозна патология: в такива случаи все пак трябва да се консултират с лекар. Ако всичко, не работи, вие трябва да започнете тренировка.
Ефективни упражнения за коремните мускули за жени включват лицеви опори и пейка преси с дъмбели. Те не само укрепват и повдигнете гърдите, но също така коригирани поза. Лицеви опори могат да бъдат на разстояние от стената, в игра и на пода. Упражнения за гръдните мускули спомагат за развитието на сила и издръжливост. В същото време, те не се добавят към тези мускули излишната сила на звука.
Но упражнения за здравина на уголемяване на гърдите с дъмбели дават обем, да ги използват с повишено внимание. Всички упражнения за гърдите, извършвани в правилната техника, интензивно, на регулярна основа, а не от време на време, а не само подобряване на формата на гърдите, той се стягат, но и укрепва цялата мускулна система.
Лицеви опори от пейката: Застанете с гръб към пейката, поставете вашите ръце, крака, издърпайте леко напред. Свийте ръцете си и "клек" възможно най-ниски, продължавай да дишаш равномерно. Повторете 6-8 пъти клякам.
Нормално преса с дъмбели: упражнения с гири са намалени до ръцете на бележка за отглеждане в предната част на гръдния кош в поза легнало или изправено положение, както и на пейката, като стисна ръцете с гири обратно на главата.
Комбинирана преса с дъмбели: лежеше на пейката, вдигнете ръката направо над гърдите. Свийте лактите и ги натиснете към страните, както и след това преса гири отново. След това разтворете леко свити в лактите и да върне над гърдите. Тази комбинация от лег и развъждане ръце с гири се брои за едно повторение.
пейка Мощност: краката на таза ширината на раменете, ръцете, висящи с тежести. Повдигнете двете си ръце до гърдите, да ги раздалечете, като в същото време нараства на пръсти. Дръжте ръцете и по-ниски токчета си на пода.
Мощност лег, втората опция: Застани на колене и да зададете десния си крак напред. Наклонете тялото си напред с лакът, огъват ръцете си с гири в предната част на гръдния кош. На вдишвам ръцете си и за двете страни, издишайте отново поставя в предната част на гръдния кош. Повторете най-малко 10 пъти. Промяна на крака и направи упражнения в същото темпо.
Йога за красиви гърди
Разнообразие от упражнения за гърдите предлага йога упражнения. Някои от тях могат спокойно да изпълняват у дома. Например, прости и ефективни упражнения за еластичност на гърдата - лицеви опори на стената: толкова по-широк, освен ръцете, толкова повече гръдните мускули, участващи в проекта; Колкото по-стъпка разстояние от стената, толкова по-голяма тежест.
По време на упражнение за мускулите на гърдите на метода на йога трябва да диша правилно: на вдъхновение, което трябва да се огъват ръцете си, докато издишате - да се оправям. Опитайте следните упражнения:
"Стречинг". след загрявката в кръгови движения се изправи ръцете си към страните, а след това над главата започне да се упражнява, стрии. Застанете с краката си около раменете, пръстите блокировка на дъното зад себе си, щипка остриетата и затегнете гръдните мускули. Почувствайте напрежението на мускулите на горните гръдните. Изчакайте в тази позиция в продължение на 20-30 секунди, дишането трябва да бъде свободен. Долна част на ръцете и се отпуснете. Тогава пак, да направите това упражнение, но стисна ръцете си, опитайте се да се повиши още по-високо. При това положение, стегнете мускулите на долната част на гръдния кош. Също пауза в продължение на тридесет секунди, а след това се отпуснете, да се намали ръцете си надолу.
"Поза лък." Легнете по корем, ръцете се изправят заедно багажника. Bend в коленете с крака, така и за ръце, да ги вземе от глезените. Инспираторно пещера в колкото е възможно повече в долната част на гърба, дърпане на горната част на тялото и краката нагоре, образувайки огъване на тялото под формата на лък. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди и издишайте и долната част на краката се намират в изходна позиция
Упражнения за гръдните мускули на йога укрепва мускулите на коремните и гръбни, даде твърдост на гърдата. Йога препоръчва правиш упражнения за коремните мускули особено на момичетата, защото те трябва да се хранят бебето на гърдата, както и в случай на постоянно обучение тя ще продължи хубава форма в продължение на много години.