Упражнения за гърба - за укрепване на мускулите на гърба у дома
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Обратно, въпреки пълната мощност, - най-слабата точка на лицето, защото тя е на гърба носи цялата натоварване, свързано с телесно тегло. Смята се, че рано или късно всеки от нас получава проблематично заболяване, свързано с гръбначния стълб. Според лекарите, болки в гърба - за "откупуване" за ходене на два крака. С цел да се намали "присъдата" трябва да се разглежда на дневна база и прилага набор от ефективни упражнения за гърба.
болка Защо назад
Назад проблеми ни изпревари в много ранна детска възраст, някои бебета се родова травма при раждането. Следван от сколиоза, най-често се проявяват в юношеска възраст. Малко по-късно се присъедини от болките в гърба и херния на различни части на гръбначния стълб. Всички тези проблеми могат да бъдат изразени същите симптоми: главоболие, болкови синдроми в гърба и крайниците.
Към днешна дата, има само две методи, които могат да намалят страданията на хората с гръбначния заболяване: операция или физиотерапия. Естествено, скалпел на хирурга - това е изключително решение на проблема. Но физически упражнения на гърба, която, между другото, са доста ефективни, се смятат за панацея за много проблеми.
Много хора са загрижени за това дали да се отмени лекарствата, предписани от лекуващия лекар, ако състоянието се е подобрило след тренировка. Спрете приема само болкоуспокояващи. Препарати с противовъзпалителен ефект, използват скорост. Редовните тренировки могат да помогнат само за укрепване на мускулите и ако болката "освободен", това не означава, че възпалението е изтекъл.
Защо "люлка" обратно
На гърба е огромна тежест на дневна база. Опитайте и вървяхме с тегло от седемдесет килограма, или дори повече. Плюс добавя проблеми токчета, тежки чанти, неудобно положение по време на сън и работа. Чрез укрепване на мускулите на гърба, човек намалява натоварването на гръбначния стълб, част отива за мускулна корсет с.
В допълнение, упражнения за мускулите на гърба, включително най-широките, може да подобри стойката си, което води до по-тънък външен вид и др. Тези, които се разтърсва гърба си мускули, толкова по-добре се походка на климата, намалява болката в гърба и краката му. Физиотерапия упражнения за гръб - неразделна част от рехабилитация след различни травми.
Разбира се, че преди да се вземе решение за набор от упражнения, трябва да се консултирате с лекар, за да се подложи на серия от мерки за изследване на гръбначния стълб и меките тъкани, и едва след това се приема за обучение. Е, ако това ще ви препоръча упражнение лекар, а не треньор на салона, както и, например, на гърба с упражнения гира не може да направи всичко.
Ефективни упражнения за гърба
В различни заболявания на гърба показва различни упражнения. Някои носят по-голямо натоварване на мускулите и гърба, а други - по-малко. Терапевтични упражнения за гръб в остеохондроза помагат за подобряване на мобилността на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и да се възстанови вашата поза.
Упражнения за гърба като у дома си е най-добре да се започне с гръбнака стречинг, висеше на бар (или шведска стена) на. Това упражнение е желателно да се направи 1-2 минути или като достатъчно силна. Всички концентрацията трябва да отиде точно на гръбнака, нейното отпускане, стречинг прешлените от горе на долу. След кратка почивка, опитайте се да бъдете в крак с бар (то укрепва мускулите на ръцете, раменете и шията), завой назад, а след това се огъват краката под прав ъгъл спрямо тялото. Движението се извършва плавно, без тласъци, с акцент върху мускулите на гърба.
Една добра тренировка за гръб Сколиозата укрепва мускулите на гърба: от застанал на четири крака, увеличение дясното коляно на левия лакът, кръг на гърба - издишайте и извадете максимално майка си и баща, пещера - един дъх. Опитайте се да не се люлее и да запази баланса на сила напрегна мускулите на гърба. Алтернативни ръката и крака повторения - не повече от 10.
Ако след извършване на прости упражнения не се наблюдава никаква болка, можете да опитате да се увеличи натоварването, добавяйки упражнение "силен гръб". Подходящи упражнения за укрепване на мускулите на гърба, включително здрави хора, като профилактично средство. Въпреки сложността, той трябва да вземе под внимание, тъй като постоянно обучение може да помогне за укрепване на мускулната система се дължи на затягането на действието на аксиалния скелет. В това упражнение за мускулите на мускулите на гърба на гърба на границата, както и укрепва мускулите на гръбначния стълб и корема.
Yogoterapiya премахване на болката
Консервативно лечение на херния на гръбначния стълб лумбосакралната може да заеме в yogoterapiya. Упражнения за обратно херния значително отслабват болката в гърба му. Основното, което в този случай - не прекалявайте и да следите на вашите чувства. Йога е предназначена за физически годни хора, и се опита да направи упражнение перфектно от първия опит е безсмислено.
За да започнете йога трябва да става постепенно, при първите "primerivayas" и "имитиращи" на професионалистите, а след това регулиране движението му. По този начин, след няколко сесии можете да получите добър ефект.
Матраци, обувки и правилното хранене за здравословен обратно
Дори и при болки в кръста трябва да бъде напълно преосмисли целия начин на живот, тъй като това е първият звънец за натрупани проблеми. Причина дискомфорт може, например, неудобно легло: твърде висока възглавница, мек матрак или обувки с високи токчета и неадекватно обувка. Особено внимание следва да се обърне на храна. Според много експерти, е твърде солена храна или липса на калций, протеини, минерали, също може да допринесе за развитието на заболявания на гръбначния стълб.