Упражнения за червата, за да се подобри запек

Стъпка аеробика за загуба на тегло.
Упражнение за усукване.
Упражнения за отслабване ръце.
Д-р Bubnovsky упражнения.
Упражнения за растежа на тялото.
Ефективни упражнения.
Упражнение пуловер: уреди.
Симулаторът Загубихте Dolinova как.
Упражнения с диастаза линии.
Упражнения за бедрата с bodibarom

По време на запек, в допълнение към наркотици, може да помогне за упражнения и червата. Запек - неприятно състояние, което е съпроводено с болка и тежест в стомаха, изпражненията, спиращ в червата и отровата вътре в тялото. Ако запек продължава дълго време или придобити хронично лечение се изисква. За да научите как можете да се подобри положението у дома чрез използване за подобряване на червата упражнение трябва да се отчете информацията предварително, за да бъдат подготвени.

Причини за запек и използване на физически упражнения

Преди да правите упражненията за червата, е необходимо да се установи причината за запек, за да не се влоши състоянието. Причини за запек са много - от необичайно да колити язва и чревна непроходимост. Ако причината за запек е бедна чревна перисталтика, че е възможно да се прибегне до процедура самостоятелно масаж и правя упражненията за червата, да не забравяме за правилното хранене.

Речник за червата помощ отделят газове, премахване на дискомфорта и газове. Редовните упражнения е предотвратяването на комплекс тънък и дванадесетопръстника рак. Лекарите от цял свят се препоръчва да изпълнява тези упражнения като хора с болест на червата и други, като профилактика.

Запекът може да е резултат от недохранване, с недостатъчна физическа активност. Смята се, че хората, които се движат по-малко и много място за сядане, страдат от запек по-често от другите. Поради лошото функциониране на червата от тези хора имат запек, което трябва да се лекува.

Но първо се уверете, че няма никакви аномалии на червата, не е възможно да масаж и упражнения, ако има сериозно заболяване на червата.

Повечето от упражненията се извършва в легнало положение. Комплексът не само помага за премахване на запек в редовния си изпълнение и развитие на коремните мускули, които подобряват стойката и външен вид като цяло.

за червата упражнения

Има няколко различни упражнения за корема:

Всеки запознат упражнение "велосипед". Трябва да лежи по гръб и свити колене, симулира каране на велосипед. Упражнението за 30 секунди.
В същото положение се направи колене с ръце, за да стомахът му ред. Направете упражнение 10 пъти.
Лежейки по гръб, вдигнете двата крака и се опитват да ги хвърлят зад главата си. Упражнение да направи 10 пъти.
В същото положение, както и за намаляване на краката размножаване сгънати в коленете. Повторете упражнението 10 пъти.
Коленичи, постно ръце на пода, без да ги огъване. Гръбначният стълб трябва да бъде успоредна на пода, повдигнете крака последователно огънат коляното. Повторете за всеки крак 10 пъти.
В една и съща позиция, трябва да наберете за въздух и издишайте огънете кръста надолу, за да се отпуснете на коремните мускули. Останете в това положение и да се върнете в изходна позиция, да си поема дъх в устата си и издишайте завой обратно и направи корема. Повторете 15 пъти.
В постоянната позиция по време на деня е много полезно да се направи и да се надува корема няколко пъти, това е добре масажи вътрешности вътре.
Полезно е да се вземе поза "лук": легнете по корем, вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да вземете крак. Разточете върху корема му няколко секунди.
Разхождайки се по земята и вдигна високо крака. Извършване на 1-2 минути.

Ако извършите тези упражнения всеки ден, запека скоро ще изчезне, коремните мускули ще бъдат засилени, което ще промени формата по-добро.

Самостоятелно масаж

В допълнение към упражненията може да се направи самостоятелно масаж. Свирил е в легнало положение, всички движения трябва да са меки, без тласъци. Vital да кръгови движения.

Дебелото черво - в края на храносмилателния тракт, има натрупване на изпражнения, които са останки от храна, докато те остават в организма не да има положителен ефект върху тялото. Запек трябва да бъдат премахнати, ако упражнението не е във времето, а след това идва да помогне на себе си масаж, който може да се извърши по време на почивка след работа.

За червата запек да се направи масаж с топли ръце, можете дори да използвате кърпа и масаж на червата през плата.

Необходимо е да се започне с две ръце нежно масажирайте корема, след това топло и чисто ръка, за да се направи кръгово движение. Извършване на всички упражнения не по-рано от 2 часа се нуждаят след последното хранене. Не можете да направите упражнения и масаж по време на менструация, с някои чревни заболявания. Противопоказно за масаж на корема със следните болести и състояния:

пъпна херния;
язва на дванадесетопръстника;
хипертония;
бременността.

Има и друг вариант на масаж - да приеме легнало положение, сгънете коленете си. Използвайте пръстите си, за да се прилага натиск първо бавно в пъпа, а след това 4 пръста дълбоко в стомаха, ако се усеща болка, е необходимо да се отстрани ръцете си и изчакайте, докато болката утихне. След това повторете и изпълнява натискане до пълното изчезване на болката. След това трябва да натиснете в областта точно под пъпа в ляво. Продължете да натискате, докато пълното изчезване на болката, можете да повторите цялата процедура, но сега лежи на едната си страна. Резултатът е наболял в областта без болка, трябва да се повтаря процедурата 2 пъти на ден в продължение на 12 дни, почивка, за да се направи следващата седмица, и на курса се повтаря.

Подходяща диета

Разбира се, основната причина за запек е нездравословен начин на хранене. Следователно, за да се отървете от тях, ще трябва да промените хранителния си режим. За подобряване на чревната подвижност е необходимо да се пие много чиста вода - най-малко 1,5 литра на ден.

Това стола не е толкова трудно и сухо, трябва да добавите в диетата на повече пресни плодове, които имат слабителен ефект (например, сливи). Подобрява състоянието и цвекло, може да се добавя към салати, ям супа и зеленчуци в чиста преварена. Но да не се яде по време на запек плодове с стягащо действие, това само ще влоши ситуацията. Премахване на необходимостта от:

Запек предизвика различни закуски студена храна, печено, силно кафе и черен чай, разнообразие от брашно продукти.

Ако запек продължава за дълго време, трябва да използвате слабително и се консултирайте с лекар.

комплексното лечение на запек, да вземе тя да бъде сериозно, ако запек продължава, трябва да се консултирате с гастроентеролог, запек може да бъде симптом на сериозно заболяване на храносмилателния тракт.