Упражнения за бременни жени за укрепване на гърба

• планиране
• бременност
• раждане
• каталог на стоките

По време на бременността женското тяло има определен товар и напрежение. За да се облекчи по някакъв начин beremenyashki в състояние да изпълнява списък от упражнения за бременни жени на гърба, без да прави водна аеробика или плуване. Също така, с болезнено напрежение в мускулите дръжки сложни елементи, насочени към мускулно-сухожилна разтягане.

Бременни майки са много полезни за басейна

Какви промени се случи при бременни жени с гръб

Гръбначният стълб е пружиниращ щифт човешкото тяло, която защитава гръбначните структури. В процеса на провеждане женска поза трансформира значително, защото с растежа на плода, което води до изместване на центъра на тежестта. Ето защо, по гръбначния стълб се нуждае от време, за да се адаптират към продължаващата реформа и поддържане на способността да ходят изправени майка.

Със специална лигаментно тъкан vnutriorganicheskie структура свързана към гръбначния стълб, по-специално, все повече матката. В резултат на това пациентите, които се случва, характеристика увеличение лордоза в областта на кръста, когато навеждане напред става по-силно изразени, както и други гръбначни отдели стават по-откровени.

Под влияние на хормоналните промени всички лигаментно структури придобиват някаква отпуснатост, като по този начин става възможно разликите в тазовите кости за безпрепятствено преминаване на плода по време на раждането. След раждането на центъра на тежестта се измества доста бързо, което води до промени в режима и взаимодействието на гръбначни съвместни структури, има преразпределение на натоварването и напрежението на промени сухожилие-мускулна тъкан. В действителност, на гръбнака назад към предишната си позиция, което е още преди зачеването, но с началото на периода на кърмене, по време на който на млечните жлези развиват и да станат по-тежки.

Причините за болки в гърба

Болезненост в мускулите на гърба в мрачни жените са причинени от различни фактори:

• Междупрешленните дискове губят своята еластичност, защото ядрото няма да изпълнява функциите на амортисьорите, а след това на товара се разпределя върху пръстен от влакна.
• Когато бременността е натоварване на прешлените, особено ако жената се занимава с физически труд или работа за дълго време да седи неподвижно, докато в пръстен от влакна с форма на микро пукнатини.

Болка в областта на кръста - често срещано явление

Докато притискате ядрото два прешлена, тъй като попада в пукнатините, образувани, тя често се заби в тези пукнатини, което се проявява почистване болезнени симптоми в долната част на гърба.

Постепенно стават по-големи пукнатини, ядрото на диска издава извън се формира междупрешленните херния.

Този алгоритъм патологични изменения на гръбначния стълб е обща за всички бременни жени, с изключение на последния елемент, херния се образува само при пациенти с предразположение, правилна стойка, кривина вертебрални органи, упражнения и др. Понякога болката в гърба на бременни жени се причинява от спазми okolopozvonkovyh мускулите или стрес.

Какви са болката при бременни жени в гърба

Болезненост на гърба по време на бременност може да се локализира в областта на таза или лумбалната област. Болката в таза се считат за приоритет, среща три пъти по-лумбалната област. Те са дълбоко и се разпространява над областта на талията може да е объркващо само с една ръка. Често болката е даден в глутеалната област, по-долу болката в коляното не отива надолу. Сутрин при бременни жени може да присъства във фонов заболеваемост мотор коравината на, в състояние на покой, такива болки, не са непосредствено очевидни.

Когато изкачване на стълби, се превръща в легло, вдигане на тежести и ходене, когато стоят прави или седнали болезнени симптоми може да се увеличи. Също така, на риска от заболеваемост увеличава с удължено действие в покой. Лумбална болка по време на бременност не се различават от традиционното болезненост в долната част на гърба. Те са склонни да се засили, когато вдигане на тежки предмети, продължително седнало или изправено положение.

Как за лечение на дискомфорта в гърба му, когато укриването

Най-доброто решение за болки в гърба се смята за движение. Ако трябва да се работи дълго време в едно положение, се препоръчва да се промени положението си като често. Но като цяло, появата на тези проблеми е необходимо да се види специалист невролог. Това е особено необходимо, ако болки в горната част на гърба областта е комбинирано с главоболие и виене на свят, ограничение на двигателя в ставите на раменете, болезнени усещания в сърцето и гръдни прешлени регион, изтръпване на долните крайници и така нататък.

Когато такъв модел обикновено се развива симптоматично междупрешленните херния, които могат да бъдат локализирани в различни части на гръбначното. Ако болка в гръбначния стълб са придружени с хипертермия, giperotechnostyu, хипертония или главоболие, често уриниране, а след това се хареса на специалиста трябва да бъде незабавно, защото понякога тези симптоми показват развитието на бъбречно заболяване, което изисква болничен престой на пациента в болницата. Тези симптоми обикновено показват, възпаление на бъбреците структури (пиелонефрит).

Само специалист може да се определи причината за болка

Ако филе болка характеризира с остър, силна болка и спазми, са налични нарушения уретрални, такива указания колики на бъбреците с бъбречно заболяване камък. Камъни от уретера повредят стените им, а това създава характерния болката. Ето защо, в бъбреците патологии се препоръчва прием на болкоуспокояващи и спазмолитични лекарства. Но лечението трябва да се прилага при бременни жени само специалист.

Списъкът с упражнения за гърба

Особено полезни са физически дейности, които са насочени към укрепване на мускулите на гърба. Такова обучение е голяма помощ за справяне с болезнени усещания в гърба.

• Упражнение поза. Tummy расте, измества центъра на тежестта. Поради това, бременна неволно изви долната зона на гърба напред, като по този начин се елиминира структури плътност болка и мускулни. Ако една бременна жена стои изправено и изправете гърба му, мускулите се издължават и улесняват болки в лумбалните прешлени. За да изпълните това упражнение, което трябва да прилягат перфектно си поза. Необходимо е да се вземе на раменете назад, повдигане на гърдите, ушите трябва да се поставят в права линия с раменете. Необходимо е да се затегне стомаха, като се опитва да дръпне пъпа към гръбнака. С цел по-добре да се изравнят баланса, се препоръчва да се огъват коленете леко. Сега си представете, че нещо невидимо ви дърпа нагоре. Изправете стойката си толкова често, колкото е възможно, особено по време на продължително стоене прав или ходене.
• Упражнения за мускулите на гърба. мускулите по гърба и натиснете си взаимодействат за стълбове разширяване средната част на тялото. Когато мускулите на корема се отпуснете за комфортен престой на майка тялото и мускулите на гърба и да стане по-слаби. Упражнение укрепва гърба си в една бременна жена, опростяване на операциите и за премахване на болки в мускулите. За да изпълните упражнението, което трябва да се изправи на четири крака. Дясната ръка трябва да бъде изтеглен пред него и в същото време да се оправям левия си крак назад. Стомаха щам не е необходимо, но е необходимо да се засилят мускулите, а не огъване на гърба. Ние трябва да стои на едно място в тази позиция в продължение на пет секунди. След това направете едно упражнение с друга двойка крайници. Просто направете 10-20 повторения от двете страни.
• Ние се залюлее на таза. Това гимнастически упражнения подобрява стойката и облекчава болката в гърба, укрепване на корема мускулна тъкан. За също така ще трябва да останете на четири крака по прилагането му, на гърба трябва да се прави и лактите трябва да са леко свити. Коремните мускули не са напрегнати, но по-строги. Направете движение на таза, което прилича на осморка. Той е удобен за носене този елемент с Fitball, поставена върху главата или гърдите си.
• Cat. Достатъчно е използван в много медицински гимнастически комплекси общ елемент се избягва прекомерно напрежение на гръбначния стълб. За изпълнението му трябва да падам на колене, лежи на пода lodonyami, дръжте гърба си изправен. Ръководителят трябва да бъде намалена, закръгляването на гръбначния стълб и гърба, като разгневи котката. Останете в това положение за 10 секунди, а след това да вземе оригинална позиция.

Класове са избрани поотделно

Плувен. Използването бременна вода облекчава на гръбначния стълб, премахване на налягането в ставите и болки в гърба. За тази майка трябва редовно да отидете на басейн.

Dog. Ние трябва да застане на четири крака, като се набляга на лактите, раменете трябва да бъдат намалени до тазовата област е била над главата, което трябва да се сложи на ръката. Докато е в тази позиция, че е необходимо да се отпуснете в горната половина на торса. Гърбът трябва да е изправен, гладък дишане. Упражнение не продължава повече от 2-3 минути. Това упражнение гинеколози силно препоръчва бременни в 35 гестационна седмица или повече. В противен случай може да има най-различни усложнения, изпълнени с проблемни доставки.

Необходимо е да се създадат благоприятни условия за сън. Спете на удобен страна, като прилага специална възглавница за beremenyashek или просто слага малка възглавница под засилен стомаха и между краката. В резултат на това на удобен и комфортен сън през нощта в сутрешния болки в гърба няма да бъде нарушен.

Носете специални ленти колан за поддържане на корема, а след това на товара от гърба на звезда и болезнен дискомфорт престане. За да изберете превръзката не е необходимо, по-добре е да говоря за това с гинеколог, който ще избере най-подходящия модел.

Погрижете се за една бременна йога, която помага да се отпуснете цялата необходима мускула, ще укрепи гърба. Ако не можете да използвате фитнес центъра, можете да научите няколко прости пози и прави от къщата.

През третото тримесечие на майката трябва да спазва изключителна предпазливост, точност при извършване на упражнения. От сложните елементи в тези месеци трябва да бъде изоставена, но е необходимо да се ходи повече.

За да гимнастика за гърба, че е безопасно и възможно най-ефективно за една бременна жена, е необходимо да се обучават всеки ден, избягвайте резки движения при изпълнение, провеждане на обучение на празен стомах. Обучението не трябва да се отегчава от бременността, и след като те не трябва да се яде, дори и за един час. Класове могат да се извършват в свеж въздух.

Предотвратяване на болки в гърба по време на бременност и след раждане

В процеса на почистване на дома се използват специални устройства, като парцал или прахосмукачка с дълга дръжка. Ако все пак дъска или измиване, след това се уверете, че на гърба е прав. За да направите това, поставете контейнера за измиване на платформата, както и използването на специална дъска за гладене. Внимавай за мощност за да се избегне набор от допълнителни килограма, тъй като наднорменото тегло само увеличава натоварването на прешлените, което води до болка.

За да упражни противопоказано

Упражнения с приютяващ строго противопоказан, ако е налице заплаха от преждевременно раждане, с прекомерно матката тон и обичайното спонтанен аборт или обременени акушерска история. Можете също така не може да прави гимнастика, когато тежки вертебрални патологии или тежка токсикоза, прееклампсия, с кървене на фона на отлепване на плацентата, плацента превия, или хематом retroplatsentarnoy характер.

Също така от гимнастически упражнения трябва да се въздържат бременна като нестабилно кръвно налягане, тъй като на фона на физическа активност, нивата на кръвното налягане може да се увеличи изведнъж, което е с много лоша прогноза за жени в държавата.

Когато салона е важно да запомните, че сте в позиция, така че да се избегне ходене или тичане бързо, усукване и сили елементи, упражнения, легнал по гръб. Той е противопоказан също елементи на пресата и да лежи на стомаха му. Не се страхувайте от спорта, тъй като те се ползват и за мама и за бебето. Основното нещо, което трябва да се спазват мерките за безопасност, избирайки изключително полезно упражнение.