Упражнения за бицепс най-най-ефективен растеж ръка

Поздрави, скъпи читателю! Днес ние говорим за упражнения за бицепс. Не е тайна, че не само културисти, но и външни за този спорт хората да се чувстват достойнството на мъжете доста мощни бицепси.

Специалисти образуват пропорции на тялото и издути бицепси да играят важна роля. Как да се постигне това в фитнес зала, дома, начините, по които да се натрупват впечатляващо мускули и че това е необходимо - една добра тема за разговор.

Интересни статии за вашата тренировка:

Как мускула

Той призова бицепс бицепс или бедрото, първият, който отговаря за флексия и разширяване на лакътната става, а втората - за разширяване на хип и флексия на долната част на крака.

Още от името става ясно от две части структура, ръководителите са монтирани с помощта на две греди. различен главата - е с дължина от външната страна, на кратко - от вътрешната страна.

Разработване на бицепса може да бъде да се увеличи силата на звука. Всички упражнения, които предоставят специална техника за обучение. Новодошлите трябва да знаят, че мускулите на травма на рамото, ръцете, краката може да доведе до спукване, хирургия и дори увреждане.

Припомням това на факта, че вследствие на руската поговорка, трябва да побързаме бавно. Желаните обеми на въведените от вас, стъпка по стъпка, движещи се агресивно към това, което е предназначена.

Никога не се опитвайте да се обучение в студените мускули. Първите класове, ограничаване на два или три дни в седмицата. Не забравяйте, че мускулите са намалени само по време на празниците.

Три или четири групи, 8-12 повторения вече не са в една тренировка са - тактика правилни. И това е важно: Моля, имайте предвид, че, като се разклаща бицепс си, ти по някакъв начин zadeystvuete и трицепс, коремни мускули, гърдите, лактите.

Те също така обръщат внимание на и работи в програмата. Направи базови упражнения си хит. Тук всички участници ръка.

Упражнения за бицепс изпомпването

Всеки културист е любимо упражнение, което той смята за най-ефективни. Аз ще ви дам списък с 12 комплекта, препоръчани от професионалните спортисти.

1. Повдигане гири чук сцепление разположена косо

Упражнение към земята. Работа в същото време раменните мускули и бицепсите. Това зависи от вида на сцепление, че притежавате гира. Не сцепление на върха, а не отдолу дръжката, и сцеплението гира в изправено положение - чук.

Наклонена пейка създава възможност да протегне мускула с голямо отклонение. Можете да направите стои и седи. Повишаване на гири последователно. Натиснете лактите към тялото. Долната част на гърба, не се огъват.

1. бицепс къдря с гира под ъгъл към вътрешността на главата на бицепс

В този случай, на бицепса се разтяга повече, в зависимост от ъгъла на пейката. Ръководител натиснете здраво на пейката, ръце зад главата си, не се носят.

1. Концентрираните къдрици за бицепс с дъмбели състояние

Използвайте чук ръкохватката. Работата участват раменната става и мускулите на къси главата. Дълги, с малко участие. Упражнение работи на дебелината на бицепса.

Род с извита печат по-лесно да си миете ръцете на натоварване, които поемат мускулите лакътя. И товари главно в дългосрочен глава на бицепса.

Хванете щанга широк захват, ще принуди кратко главата по-активни. Често срещана грешка: не прекрати делото обратно.

Въз основа на гира изпълнения захващане. Заснемане на дланите нагоре - движение на ръцете нагоре и обратно, улови ръцете надолу - ръцете да се понижат. Участие лакътни флексори. Натоварването на раменната става.

Чрез регулиране на работната ширина на лентата, която развива дълго начело на бицепса с тесен захват. Wide сцепление активира движението на кратко главата. Не носете товар на гърба си или в гърдите, завой на китката, което би могло да доведе до нараняване. Работи безпроблемно.

Работа с снаряд гладко без изхвърляне на ръката нагоре и надолу. Натиснете лактите към тялото. Бъдете щедри: бицепс изливат сила, обемът се увеличава. Развитите бицепс.

За да направите на пейката от Скот. Работил раменна става, налакътници изкривяване в областта получават необходимите товара.

Извършване на една или две ръце, тогава моля, създайте втора глава. Предни бицепс и на двете рамена получават максималното натоварване, дръжте лактите нагоре.

1. Концентриран къдрицата в склона, стои и седи

Развиваме бицепса. Brachioradialis участват, радиация, делта предните, сгъвачи на китката.

Разработва бицепс еднакво ефективно във всеки сцепление: напред и назад. Можете да усложни допълнително тегло. Изправете ръце, а не да се изравнят люлее. Подходящ за жени, които искат да се направи контурите на мускулите, без да ги изведе до впечатляващ обем.

Помощ залюлее прасците. Squat на широко раздалечени крака, плитки набит, огъване гърдите до коленете. Не се издуе лактите. Ръце с гири висят свободно до тялото ви.

Работа чрез специфична мускулна група, не е възможно да не се използва паралелно групата да работят, чрез които сте маркирали дните дейности. Помисли върху програмата, за да се направи двойно мито. Нека мускулите си почиват. Те растат по-добре от това.

Абонирайте се за страницата на блога, препоръча на приятелите си в социалните мрежи. Всички атлетично здраве!