Упражнения за бедрата еластичност

Помпа и значително да подобри външния вид на задните части може да бъде у дома, без да се налага да посетите физкултурните салони или използването на специални инструменти. Достатъчно, за да организира изходен пункт за мека стол и заетостта.
Ако по природа не са дадени еластичните задните части, те със сигурност могат да бъдат закупени, правя някои упражнения всеки ден или два.
Интернет изобилства с изобилие от различни упражнения за задните части у дома. но трябва да се отбележи, че не всички от тях са наистина ефективни.
По-долу, ние предлагаме най-ефективните упражнения за задните части. Както и съвети за това какво още трябва да бъде направено, за да се постигне най-добър резултат.

Упражнения за бедрата момичета HOME

Какви резултати могат да се очакват при извършване на упражнения за отслабване на бедрата у дома?

1. За да се стягат и укрепват задните части. В този случай, трябва да се справят с 3 пъти седмично. Докато броят на масивите трябва да бъде най-малко 3 до 15 повторения.
2. Напомпайте задните части. Ако искате да се увеличи на седалищните мускули, използвайте големи тежести, когато друг тип клек. В този случай, упражняване трябва да се извършва най-малко четири пъти седмично с помощта на пет групи по 10 повторения. Много хора не са в зависимост от физическа подготовка, за да се увеличи повече и повече от резултата. Използваме различни протеинови шейкове, че можете да се готви у дома. Те ще бъдат в незаменим инструмент в изграждането на подходяща мускулна структура.
След интензивна тренировка, може да се почувствате болка в мускулите - това е естествен процес, който се извършва в началото на класове. В бъдеще този симптом ще изчезне веднага след като мускулите да свикнат с натоварването. Обикновено болката се появи след първата тренировка, а след това те изчезват.
3. Намаляване на задните части. Тук става въпрос за изгаряне на мазнините в задните части и, съответно, че е необходимо засилване на участието и обучението. 6 комплекта от по 20 повторения, както и обучение трябва да се извършва на дневна база. Можете, например, да направи продукцията във възкресението. Налице е също така необходимост да се придържат към диета или просто правилното хранене. И също така да използват сложни (масаж, тялото тайна. Антицелулитен крем), информация за него можете да намерите в статията за това как да загуби 15 кг за един месец.

Ефективни упражнения у дома

И така. по-долу ще ви дадем най-ефективните упражнения за задните части, които могат да бъдат направени в домашни условия.

Набор от упражнения за задните части у дома

1. клекове
Упражнения клякам се извършват без тегло или с тежести (щанга или гира)
Крака рамото ширината на раменете. Приведен Вдишайте, връщайки се към първоначалното си положение издишайте. Ръце като по този начин е възможно да се запази или да се или странично.

набор от упражнения за задните части в реал къща - ключ

Изходно положение: Краката трябва да се сложи малко по-широка от широчината на раменете, краката леко обърнати, докато двете страни. Клек това упражнение, трябва да се бавно, разстилане колене в същата посока с чорапи.
снимка

3. Упражнения за бедрата у дома - напади напред

Застанете с изправен гръб (можете да вземете допълнително тегло под формата на гира) Направете една голяма крачка напред (на терена е по-широк толкова по-голямо участие седалищен мускул максимус). След това се върнете към първоначалната си позиция. Ръцете могат да бъдат намалени по тялото или върху бедрата.
4. Най-ефективното упражняване на задните части - Вдигане на таза легнало.

Изходно положение: на ръце и колене, щанд, с акцент върху дланта (или лактите и коленете), десен крак се изтеглят до успоредно на пода, а след това се огъват в коляното, разреза крак. Освен това, на крака тласък нагоре плъзнете пета към тавана, а след това спуснете подножието на перпендикулярност с пода, обаче, макар и да не докосва коляното на пода.

Това упражнение е много ефективни помпени мускулите на задните части и бедрените мускули приложения. Имайте предвид - той трябва да изпълни до силна болка в мускулите, ако няма усещане за болка, упражнения не е извършена правилно. Прекарано правилната техника за това упражнение за задните части.

7. Упражнение за бедрата - тяга

Тяга да се извършва с тежести като гири, които могат да бъдат заменени с бутилка у дома с вода. Изходно положение: фута ширина на раменете, пръстите на краката са насочени право напред, краката са леко свити в коленете, гърба изправен, малко отклонение в долната част на гърба, раменете изправени. Бавно следват тялото се накланя напред, ръцете трябва да бъдат намалени и при накланяне успоредно се придържа стриктно към краката си.

8. Упражнение за бедрата - Махи краката в легнало положение

9. Упражнения за бедрата у дома - Свържи се с лента

Изходно положение: Седнете на пода, да удължи краката, ръцете опира плътно на пода зад него. Стегнете коремните мускули и бедрата и натиснете таза до образуването на правата линия на тялото. Ръцете трябва да се фокусират строго под раменете и ръцете трябва да бъдат насочени към петите. Крака абсолютно прав, с акцент върху петата. Пряка видимост в тавана, но не връщам назад главата си, тя трябва да бъде част от права линия на тялото. Fix тази позиция в продължение на 1-2 минути.
Не забравяйте, че преди часове е абсолютно необходимо да се затопли за да се избегнат наранявания. Трябва да се затопли и да разтегнете мускулите по-добре да се проучи комплекс от упражнения за задните части у дома.