Упражнения с тежести, вълк тренировка

Както знаете, в тази публикация ще говорим за претегляне проблем. За да започнете, трябва теглото, което е логично. Мисля, че много хора, тъй като времето на Съветския съюз бяха тежести. Аз, например, имаше една тежест от 24 кг, което чичо ми използва. Но в момента съм купил две тежести до 16. На първо място, на теглото на 16 кг, струва ми се, е по-лесно да се намери, а във втория, четиридесет лири тежести, за да започнете - това, което трябва, така че гледам на теглото на 16 кг. Ако има 24, също така е добре, но много от тях ще бъде доста трудно да се работи с тях на върха. Разбира се, ако имате две тежести, това е добре, но като цяло и един достатъчно дълъг.

Интересува се от мен, като тегло, мисля, че - "трябва да се купуват". И къде да ги купя, Бог знае. Казах на приятелите си, че искат да купят тежести, и те ми казаха - "Ние трябва да се открояват, ключар в близост до гаража си пуд пудовки предложение." "Забележително е, че" - помислих си аз, и аз много скоро отиде в механиката гаража. Преодоля наистина подкрепени тежести гараж и близките ключари себе си седят на пейката. Отидох, аз ги информира, че аз исках да си купя пудовки. "Това, което предлагате?" - пита един. "Тъй като цените на металите" - казват. "Това ли, ние не сме родени днес - нека за 40 гривна." Е, аз ги купих тегло от 40 UAH. Цената за този снаряд просто незначителни. Тегло беше позабравил, но почистени, боядисани, а сега е като нов. Е, не е толкова нова, но все пак ...

След известно време мисля, че - "необходимост и втори тегло." Ами, всъщност, две тежести все още е по-добре, тъй като една и съща тласък по-лесно да се направи. Спортният сергия наблизо, продавани на тегло естествено б / г, 60 UAH. че е твърде скъпо, а аз го купи. И в крайна сметка, аз станах горд собственик на две четиридесет лири тежести.

На първо място, трябва да се извърши за загряване. Като загряване, можете да дадете на тялото си някакъв вид аеробни упражнения, и колкото повече можеш да направиш гира люлки. Всеки човек може да има своята тренировка, но тя трябва да бъде задължително.

Основни упражнения с тежести

На първо място, ние ще обсъдим пробив. Влекач и натиснете въведете пудовки биатлон. Често можете да видите, че когато теглото на теглене, вдигане на тежести се провежда в полукръг. На първо място, това не е съвсем вярно, тъй като самото име на упражнението, се казва в теглото, което трябва да повръщат и не рок и асансьор. Между другото, повишаване на теглото в полукръг, треперене, много по-лесно, отколкото чудесен.

Първо трябва да се вземат за отправна позиция. Вземете една гира в ръка, изцяло в съответствие гърба си и се огъват коленете си. Следваща стигаме до пудовки грабне. В същото време ние изправете краката и разкъсване на теглото. Поради разширяването на крака мощен идиот, теглото трябва да бъде да лети до брадичката, а след това леко движение тя фиксира върху опънатата ръка нагоре.

След като започнете да разкъса, на лактите ви трябва да бъдат незабавно изпратени до, и веднага след като теглото им е на нивото на брадичката, се издига на предмишницата.

По време на упражнението, не забравяйте за краката и гърба. Винаги трябва да се работи в сферата на мускулите на краката и гърба мускулите. В никакъв случай не се огъват гърба си - тя винаги трябва да е гладка.

Мисля, че с намаляването на теглото трябва да имате никакъв проблем. Можете просто да се огъват под ръка и по-ниски гира в изходна позиция, но ако се спазват правилата, когато понижаването на тежести за стан пред полукръг, който е пропуснат в права ръка.

След това отиваме лицеви тежести. При изпълнението на това упражнение, трябва да следвате същата техника. Ако правилно изпълнение на упражнението, съответно, показателите ще растат с вас.

Отново, ние трябва да се вземат правилната позиция. Краката са леко свити в коленете, гърба и гърдите, когато теглото трябва да се наведе като въпросителен знак, но когато теглото е в горната част на една ръка разстояние, на гърба трябва да са идеално прави.

Ние трябва да се хвърлят на теглото или теглата на гърдите и започват упражнения. По-точно, на гърдите ще се справи само, а теглото ще лежат на ръцете. Да не забравяме и краката. Заедно с разширението на крака, ние ще настоява теглото нагоре. Като цяло, не е голяма работа. По същия път, ние падне теглото, и да започне отново съчетанието. Не се опитвайте да натиснете теглото само с една ръка. В изтласкването, но по други въпроси, както и в отвличането, краката трябва да работят.

Това е най-важните упражнения с тежести, на базата, но все още има много интересни упражнения, които ние ще говорим.

Лег тежести да представят по-добре в края на една тренировка с тежести. Това упражнение ще ви помогне напълно да "бъде убит." Вземете тежестите, да ги хвърля на гърдите му, и да започне да се възползват им просто, не включвайте краката. Кликнете, за да прелива и сложи остатъка на тегло.

Натиснете дълъг цикъл:

Натиснете дълъг цикъл, тя включва натискане, така и на идиот. Това е доста мощен упражнения, и не се страхува да бъде включена в програмата за обучение с тежести.

В първоначалното си положение, ние се огъват коленете си, дръжте гърба си изправен. Скъсайте тежести до гърдите си, и да ги поправи. Оказва се, че ние сме в изходна позиция за натискане. Е, след това натиснете. Не забравяйте, че най-важното - на краката и гърба.

Въпреки факта, че по време на основни упражнения с тежести, крак активно участие в процеса на обучение, е възможно да се включи клякам. Ако имате две тежести, след което ги държи на гърдите, както и в изходна позиция за клек и натискане. Ако сам тегло, а след това се извърши на двата клона на лентата за глава, и прегръдка. По време на коремни преси, в никакъв случай не трябва да се вземе петите от пода, а също така не е нужно да се огъват по гърба й. Гърбът трябва да е плоска и да се уверите от него, директен търсене.

Е, това е всичко. Има много упражнения с тежести, но това е най-важното.