Упражнения с разширители за жени у нас

Преди 0900 1месец

Ефективни упражнения с разширители за жените не само ще ви помогне да отслабнете, но също така и за изграждане на мускули и поддържат тялото в добра форма. Благодарение на компактните си размери с него дори можете да практикуват у дома.

Какво е това

Expander - обикновен обект, на принципа на който се основава на еластичната деформация. В зависимост от структурата, че е възможно да се обърне, компресирате, компресирате и участък. Благодарение на силните материали тя винаги се връща към първоначалното си положение. Извършване упражнения с експандери, вие се ангажират много мускулни групи, които започват и завършват в ръцете на задните части. Когато ние се справят с експандери, ние сме съвсем друг стрес за организма, отколкото други спортни симулатори. Цялата тайна се крие в силата на съпротивление. Нашите мускули реагират на това, отговаряйки на ефективен резултат.

видове разширители

Има огромно количество разширител за жени и за мъже, всеки от които могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки за евтина цена. Можете да направите упражнения с всички предложени експандери у дома.

карпалния разширител

Карпалния разширител прилича на поничка или е направен във формата на клещи. Това е добре укрепва ръката и е предназначен за хора с циркулаторни нарушения, заболявания на ставите и костюм високо кръвно налягане. Прекрасна симулатор за студенти или хора, които имат много писане. Една малка разширител отделя лесно в джоба си, не заемат много място и тежи много малко. Тя може да вземете със себе си и се месят ръцете преди почивка. Достатъчно 50-100 компресии на ръцете си за тренировка.

Гръдна разширител (рамо)

Спортна екипировка поддържа мускулите на тялото в добра форма и много полезен за зоната на гърба и раменете. Обвивката се състои от прост дизайн на метални пружини или гумени ленти с удобни дръжки. Гърди разширител щам на мускулите при такива ъгли, които е невъзможно да се достигне по време на работа с щанга или дъмбели. Тъй като разтягане разширител увеличава натоварването на ръцете и гърба, както и мускулна сила потенциал се разраства, за да ги намали.

разширител колан

Тази еластична лента, изработен от латекс (каучук окабеляване) има определена сила на опън. Той се различава не само по цвят, но и в ширина. Той помага на добра участък, укрепва мускулите и подобрява мобилността на ставите. Упражнения с лента гърдите разширител за жените, за да помогне да се отървете от проблемните области. Лесен за използване лента и се развива гъвкавост и издръжливост. Единственият недостатък на траен разширител колан - по време на обучението не може да променя натоварването на енергия.

Expander "Осем"

Осем разширител е гумена тръба, които са свързани с една малка част. На стените на Expander има дръжка за лесно използване. Компактен и много лесен за използване разширител ще се превърне в незаменим инструмент за тези, които искат да се помпа на краката си и да ги направи тънък. Това е добре тренира мускулите на крайниците (вътрешната част на бедрото, задно бедро) и долната част на гърба.

Expander "Butterfly"

Expander очертания приличат на крила на пеперуда, от които е получил такова име. Това е добър помощник за изучаване вътрешната част на бедрата, задните части и натиснете. Той укрепва мускулите на краката, тренира гърба, прави красиви ръце и гърдите стяга. С удобен и гъвкав симулатор може да се практикува у дома.

разширител скиор

Разширители скиор, шампион по плуване или любителите на електрически товари. Симулаторът се състои от няколко гумени ленти, които използват голям брой мускули наведнъж. Най-често те са свързани към стената или към бара. Черупката често се използва в спортни клубове. Предназначена е за хора, които се нуждаят, за да се възстанови от щетите.

Многофункционални разширител

Захващащо е направен от гума или метална пружина. Той тренира всички мускулни групи в тялото. Подходяща за упражнения за пресата, гърба и гърдите. Той укрепва мускулите на ръцете и краката. специални уплътнения за крайници вървят заедно с симулатора. Те ви позволяват да изпълняват по-сложни упражнения и увеличаване на товара.

Доводи за и против

Обикновено разширител има някои плюсове, минуси в този симулатор са почти отсъства. Той е противопоказан за хора с индивидуална непоносимост към материала от който са направени. Заслужава да се отбележи огромен брой от неговите положителни страни:

сейф;
Първоначално той не е имал товар, самото тяло ни подсказва оптимална амплитуда за обучение;
То не изисква много място за класове;
можете да изберете оптималния дължината на височината на човека;
компактна и заема малко място;
лесен за носене;
развива силата на сцепление и въздействие;
Той стимулира кръвообращението и подрежда на централна нервна система;
повишава издръжливостта;
Упражнения с експандери помага бързо да се възстанови от нараняванията;
Той укрепва мускулите на гърба и гърдите;
Той предпазва гръбначния стълб от ненужни тежести;
лесно да замени гири;
увеличава мускулна маса;
Той действа като анти-стрес;
Няма възрастови ограничения и тегло.

полезни съвети

Извършване упражнения с блокади в страната, което трябва да запомните няколко основни правила:

Той препоръча да се ангажират с разширители за 20-25 минути всеки ден редовно, не липсва на тренировка;
Упражнения с разширители за жените трябва да са по-фокусирани върху долната част на тялото (бедрата, задните части) за мъже в горната част (гръб, странични);
Не претоварвайте себе си, заредете необходимо да се увеличи постепенно;
брой подходи избрани поотделно;
в края на упражнения, трябва да се чувстват силно напрежение в мускулите и изгарянето;
не забравяйте да направите малко загрявка преди физически упражнения;
се хранят правилно и да пие много вода.

Как да изберем най разширител

Какъв по-добър експандери да тренирате мускулите да се постигне желания ефект? Сред треньорите, има един мит, че не може да се изпомпва с блокади в дома. Това се дължи на факта, че през цялото време, само един инструмент на фиксирана натоварване. Първоначално, упражненията са трудни, но след това хората да свикнат с товари, както и на ефективността клони към нула.

Първо трябва да се реши какво мускулна група, което трябва да се изпомпва. Най-добре е да се използват няколко симулатори. Най-оптималния - гумена захващане под формата на ленти или тръби. Сега в интернет можете да си купите комплект от експандери с различна трудност. С тях можете да регулирате натоварването, то се подобри и да получите в края на желания резултат.

Съвет: За да се съкрати достатъчно изравнителен възела на гумена тръба или лента разширител.

укрепва ръцете и дланите;
анти-стрес;
подходящ за хора, които пишат много.