Упражнения с експандери пеперуда, фитнес
Този симулатор е един от най-евтиният и лесен да се обучават, че можете да си купите за домашни упражнения и упражнения. Expander пеперуда в компресия и позволява да работят почти всички мускулни групи, които работят, за да се намали, включително гръдния мускули, сухожилия, раменете, ръцете, корема и дори трицепсите и горната част на гърба.
По-долу ще ви покажа упражненията с експандери пеперуда, която можете да направите у дома или във фитнес залата. В идеалния случай, обучението трябва да продължи най-малко 20-30 минути на ден, за да се постигнат добри резултати. Броят на повторенията трябва да се направи от провал, който не е по-малко от 15-20. И упражнение може да бъде разделен на няколко части и да го носите през деня. И не забравяйте да се затопли преди упражнение за това цялото тяло.
Това упражнение е най-често. Седнете на стол, така че бедрата ви да могат да се движат свободно и да поставят краката си заедно, държейки между коленете си разширител, така че главата му е в долната част. След това сложи ръце на химикалката си и да започне да компресирате разширител, използвайки силата на бедрата. Всичко трябва да бъде направено до 50 пъти, може да бъде в няколко подхода.
същото Това упражнение може да се направи и да лежи на ваша страна.
Прикрепете щипката между предмишниците, както е показано на снимката. Ръцете трябва да бъдат насочени надолу. Сега, да ги стиснете, запазвайки лактите като близо една до друга, колкото е възможно. След разархивиране на и отново бавно.
Горна част на корпуса
Това упражнение е добър избор, ако искате да се развива раменете и горната част на гърдите. Просто отделете пеперуда в ръцете си и повдигнете нагоре, почти вертикално. След това с помощта на силата на горните мускули на тялото да започне да компресирате разширител. Това може да стане бързо или бавно, и дръжте ръцете си далеч от тялото за по-голямо натоварване.
Поставете една дръжка разширител на бедрото, а на второ място в горната част на предмишницата. В този случай, лакътя трябва да бъде възможно най-близо близо до тялото. Сега кликнете върху най-горната дръжка за компресиране на разширител. След завръщането плавно към първоначалната си позиция.
Легнете на пода, свити колене, крака на пода. Поставете равенството между коленете си, така че дръжката е около половината път между бедрата и, от друга, че дръжката е в предната част на лицето си, като на снимката. След това вдигнете краката си от пода, стиснал разширител и чувство на напрежение в коремните мускули. Бавно се върнете в изходна позиция.
Тези упражнения с експандери Butterfly ви позволяват да работят всички мускули, за да изглежда тънък и годни. На добър час!
