Упражнения с дъмбели за жени у нас

Стъпка аеробика за загуба на тегло.
Упражнение за усукване.
Упражнения за отслабване ръце.
Д-р Bubnovsky упражнения.
Упражнения за растежа на тялото.
Ефективни упражнения.
Упражнение пуловер: уреди.
Симулаторът Загубихте Dolinova как.
Упражнения с диастаза линии.
Упражнения за бедрата с bodibarom

Някои жени, които са решили да направят, свързани с корекцията, при споменаването на използване на гири натоварвания започват да се притеснявате за погрешното убеждение, че тези упражнения ще доведат до "мъжественост". В действителност, редовните упражнения ще позволи на мускулите ви да стават по-силни и да получите хубава облекчение. ги люлка на "грозотата" не е необходимо. И на хормона естроген няма да даде на мускулна маса "оправи" в норма.

Защо гира

Тези дами, които искат да намалят теглото си, гири със сигурност не се изисква, тъй като натоварванията силовите са, без значение колко странно да звучи, покачване на теглото. Тъй като мускулите тежат повече мазнини, трябва да се добави след това го заменя с цялата тежест на правила. В същото време, на фигурата губи голяма част от обема си, превръщайки се в красив и стегнат. С други думи, тези, които мечтаят за загуба на тегло и отпускане на кожата, можете спокойно да напуснат залата.

Как да изберем товара

В сравнение с други упражнения оборудване гири имат доста широк спектър от приложения и са подходящи за много упражнения. Те имат малко тегло, така че не се нуждаят от допълнително натоварване на системата. Сега в продажба, има гири с различно тегло и форма. Най-добре е да се избере така, че тя ще бъде удобно да се държат в ръцете си, а теглото им не причинява дискомфорт.

Ако в хода на заетостта се очаква да отслабнете малко, теглото на гира не трябва да надхвърля един килограм. можете да увеличите натоварването до 3 кг за изграждане на мускулната дефиниция. Що се отнася до броя на повторенията, след загуба на тегло, те трябва да 20-25, както и да се увеличи размерът на мускулите е оптимално прави не повече от 10 на един път.

Не се препоръчва да се ангажират с повече от 45 минути и често два или три пъти седмично. Организмът трябва да може да се възстанови. Тегло обучение с тежести може да се редува с други упражнения.

Спорт диета

Хранене в областта на спорта винаги е много трудно положение. бодибилдинг диета не е предназначен да се намери или екзотични ястия. Всички ястия трябва да бъдат насочени към "хранене" мускулите и максимална доставките на енергия на организма. Необходимо е да се консумират най-много протеини, витамини, билки, зеленчуци. Но с животински мазнини и въглехидрати трябва да се "върже" завинаги.

Недохранването, като правило, води до отпускане на кожата и бръчки, а не намаляване на количеството на мазнините. Първо отива на протеина - на базата на цялото тяло, включително и мускулите, и едва след това процес засяга телесните мазнини.

Традиционните упражнения с гирички

Упражнения с гири в страната за подобряване на координацията на тялото, образувайки красив релеф. Обратно упражнения с гирички тренират мускулите на гърба (лат голям кръг, трапец и ромбоидна) и мускулите на раменете, бицепсите раменете сгъвачи на ръце. Упражнения за ръцете особено добре елиминират проблемната област трицепс (при жените е в задната част на предмишницата).

Thrust гира ръце последователно Вземете дъмбел в ръка (дланта трябва да бъде обърната към тялото), а с другата ръка и коляното постно на пейката, ключалката на задната. Като издишвате, наведете ръката си с гира, лакът дръпнете максимално назад и нагоре. Ръчно Не се отдръпне от тялото. Концентрирайте вниманието си върху мускулите на гърба, а не мускулни ръце. На издишайте, понижаване на ръката. Повторете с другата ръка притегляне.

Тяга гири в наклона: Изходно положение - краката са леко свити в коленете, ръцете с гири. Наведете напред, запазвайки гърба си изправен, имайте гира в протегнатите си ръце. Свийте лактите в същото време и повдигнете двете гири възможно най-високо. Закрепете багажника, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Обратно упражнения с гирички - пуловер. лъжа от другата страна на пейката, равен на раменете с ръба на пейката, долната част на тялото е малко по-ниско надолу, постно на свити крака. Провеждане на гира в директни разперени ръце върху дълбоко дъх бавно понижаване ги на пода зад главата си. Опитайте се да запазите ръцете си прав. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Упражнения с гири ръка: uprites едната ръка и с коляно в седалката на стола, на другия крак леко заделени назад. Ръка с гира свита в лакътя и тласък на тялото. Бавно изправете ръката с преди една снаряд, чувство на мускулите на ръката напрежение, а също така бавно се върнете в изходна позиция. Elbow през цялото време трябва да бъде натиснат, за да отстрани. Повторете 10 пъти и да превключвате ръце.

желязо йога

За тези, които са решени да укрепват мускулите в дома, идеален три магически упражняване на власт йога. сложните упражнения гири за претегляне 1-2 кг включва конвенционални и упражнява теглата не изискват специални умения.

Utkatasana. Начална позиция - стоящи, както обикновено, краката заедно, обтегнати ръце с гири се понижават. Седнете така, че ъгълът между тибията и бедрената кост е около 900. Обратно прав, очите са насочени към дадена точка, точно пред него на пода. Присъединете се към ръце пред коленете си. На вдишайте завой дясната си ръка идиот и да се премести назад и нагоре. На издишайте, изправете я. Повторете същото движение с лявата ръка. След това направете едновременно идиот флексия и отвличане лактите назад от двете си ръце.

Vrikshasana (дърво поза). Ръце с гири, за да отстрани и се наведе към раменете. Стоейки на десния крак, ляво бедро, че да опират в дясно. Вдишайте и вдигнете дясната си ръка над главата си. Издишайте - понижаване на ръката в изходна позиция. Повторете упражнението с лявата си ръка. Стоейки на левия крак, право на почивка срещу лявото бедро. Ръце с гири се разтварят в ръка и долната ръка надолу (рамо - успоредно на предмишницата на етаж - перпендикулярно). На вдишвам, разширяване на лявата ръка нагоре, издишайте - долната част на гърба. По същия начин, повторете упражнението за дясната ръка. След това последва вдигане и спускане на предмишницата с двете си ръце едновременно. Повторете дърво поза с другия крак.

Поза Warrior Virabhadrasana III. Сложните упражнения с гирички за жени развиват и укрепват мускулите на гърба, пресата, ръцете и краката. Тази позиция е в сила за обучение на тези части на тялото.

От изправено положение, повдигнете левия си крак назад и наклонете тялото напред. Leg и обратно трябва да образуват права линия, успоредна на пода. Десен завой и се доближава до дъмбела до мишниците с ръка (поглежда нагоре). Лявата ръка издърпайте напред на линията с левия крак. Вдишайте и издърпайте дясната си ръка назад по протежение на тялото. Като издишвате, наведете го в обратната позиция. Да 2 повторения, се връщат в изходна позиция и повторете последователността от движения, стоящи на левия крак.

Противопоказания

Има редица заболявания, при които обучението с гири у дома, е строго противопоказано. Вие не може да се залюлее мускули с хипертония, сърдечно-съдови заболявания, критични дни, астма, бременност. В случай на сколиоза и дегенеративни заболявания диск, заболявания на щитовидната жлеза и някои други по-добро спазване на режим на ограничен товар.