Упражнения с цервикална chondrosis домашно видео

Една много важна роля в лечението на chondrosis игра упражнения, направен специално за улесняване на състоянието на пациента. Упражненията по шийката на матката chondrosis ще укрепи мускулите на шията, за да се развие добра стойка и не позволяват да се развие по-голяма кривина. комплекс упражнения терапия не ви излекува от шийката на матката chondrosis, но ще помогне за намаляване на болката и подобряване на кръвообращението.

Колкото по-рано започне да се прилага набор от упражнения с врата chondrosis, толкова по-ранен етап, ще бъде възможно да се спре това заболяване и да се избегне усложнения. На втория и третия етап на заболяването е появата на междупрешленните херния, и като резултат, компресия на гръбначния мозък. Нарушен подвижност на ставите, има загуба на прешлените. Гимнастически упражнения на chondrosis предназначен предимно за защита на пациента от тези проблеми.

Общи правила за гимнастика в chondrosis

Следвайте принципа на "по-малко е по-добре, но по-често." Дори по време на работа, опитайте се да направите някои облекчения за малко тренировка.
Сутрин и вечер правя упражнения за шийката на матката chondrosis състояние.
Като загрявка между работниците и домакинската работа, на всяко място и по всяко време да направи 20 се превръща глави в различни посоки, а 20 склонове.
След упражненията препоръчва да се направи масаж.
Физически упражнения за раменете, съчетани с физически упражнения терапия за врата.

Набор от упражнения с chondrosis

IP - дневна. Изправете гърба си, хвърли назад главата си. Бавно се простират на лявото ухо на ляво рамо също. Изходно положение. 5 пъти от всяка страна.
IP - дневна, брадичката повдигнат. Ляв обръща главата си в максимално възможна степен. Обратно към IP След това едно и също нещо - в дясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
IP - ръце на тила му. Носещо мускули без да се движат ръцете си. Повишаване на налягането в дланите. Задръжте за 5 секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
IP - ръка на челото му. Носещо мускулите на шията, задръжте за 5 секунди, след това отпуснете. Повторете 3 пъти с всяка ръка.
IP - ръката на дясното слепоочие. Създаване на налягане, напрежение в мускулите на врата. Брой до пет и след това отпуснете. Същото нещо - на лявото слепоочие. Повторете 3 пъти.
IP - дневна, отметната назад глава, изправете гърба си. Щам на мускулите на врата, леко понижаване на главата до брадичката докосна гърдите. Повторете 5 пъти.
IP - дневна, изправете гърба си. Пропуснете главата надолу и завъртете без повдигане, наляво, после надясно. Обратно към IP Повторете 5 пъти.
IP - състояние, краката направо. Ние правим завой от дясно на ляво, опъвам, доколкото е възможно брадичката.
IP - легнал по гръб. Краката свити в коленете, притиснати към стомаха си. Тръгнете бавно повдигнете, челото докосва коленете. След това изправете краката си и след това бавно се понижава главата си. Повторете 3 пъти.
IP - лежи по корем. Краката и ръцете държат на пода, бавно повишаване на раменете и главата. Също така бавно се върнете към IP Повторете 5 пъти.
IP - актуално състояние. тихо дишане. Бавно се "нарисува" осморка брадичка.

Упражнения, които могат да бъдат направени дори по време на работа

Докоснете челото с ръка и главата му сякаш й устои на няколко секунди. Отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
Прикрепете ръка на гърба отново "устои." Повторете 3 пъти.
Прикрепете ръка към главата си надясно. Стегнете мускулите на врата, за да противодейства на натиска. Отпуснете се. След това повторете същото и с лявата си ръка. Направете упражнения 3 пъти от тази страна и от друга страна.
Накланяне на главата си назад, докоснете ушите, първо лявото рамо и след това надясно. Повторете няколко пъти.
Хвърляне на главата си назад, издърпайте брадичката до гърдите си. Създаване на налягане в мускулите на врата.
Главата му се поклони, завъртете го наляво и надясно няколко пъти.
Въртенето на главата в кръг, първи от дясната страна, а след това, след кратка почивка, на ляво. Повторете 3 пъти.
В същото завъртане, само за да сложи ръка на лявата му буза. След това, в дясно.

Зареждане на гръдната

Тя помага за укрепване на мускулите на мускулите на торса и междуребрените. Тя ви позволява да облекчи болката на шийката на матката chondrosis.

Посвети на няколко минути пеша. Ходи на пълен стак, подравняване на главата и раменете.
Бавно завъртете надясно и наляво, докато се затопля.

Упражнения за релаксация на шийните прешлени chondrosis:

Изправете се, да вземе ръцете си "по шевовете"
Бутнете си мускули на ръката, докато задържате дъха си
Намалете и повишаване на раменете
изправете гърба си
Отпуснете тялото си, свободно да се залюлее ръцете

IP - състояние, наведена глава надолу. Завъртане на гръбнака, докато спре. Смятате, докато не се почувствате топло. Ръцете се движат по инерция. Остриетата се разтварят.

Упражнения за укрепване на лумбалните

Този комплекс е също така важно като здрави мускули на гърба позволяват облекчаване на болката и по-специално на врата.

Обърни се бавно, само колоездене назад, 7-10 пъти. Това води до прешлените на най-трогателните.
Той седи на стол, брадичката да докосне гърдите. Гърбът трябва да е изправен.
Той седи на стол, опитайте се да отблъсне шията и брадичката дръпне напред. Гърбът трябва да е изправен. Отпуснете мускулите. Повторете 10-12 пъти.
Стоейки. Elbow необходимата почивка срещу масата. Palm - на долната част на гърба. Завъртете бавно долната част на гърба, като се опитва да окаже натиск върху ръката. Изправете. Отпуснете мускулите. Повторете същото и с другата ръка.
Също така стои. Повдигнете раменете си възможно най-високо. Отпуснете мускулите на гърба. По-ниски рамене. Повторете няколко пъти.
Лежейки по гръб. Bend да предаде търка мястото между плешките. Това упражнение се препоръчва да се направи след масаж или вана. Това ще подобри кръвообращението и да направи упражнението по-малко болезнено.

Самостоятелно масаж в шията chondrosis също помага за облекчаване на болката, намаляване на мускулни спазми и подобряване на кръвообращението. Въпреки това, трябва да се научите как да го направя правилно, така че да не се повреди вече ранени орган. Първо, движението трябва да е мека, тя не може да бъде много по-налягане. Продава различни vibromassazhery, които могат също да бъдат полезни в chondrosis. Използването им, не забравяйте да смажете гел или масло за кожата.

При това заболяване, трябва да помним, че всяка нежна физическа активност като ходене на открито, плуване, каране на ски ще има върху тялото полза възстановителен ефект. Полезно ще намалее с наднормено тегло и се борят с заседнал начин на живот. Вместо цяла вечер да седне на телевизора, да вземе кучето и да се разходят в парка.