Упражнения по бокс обучение за деца и начинаещи

Бокс тренировка: Упражнение за начинаещи

Благодарение на Скачане на въже загрява цялото тяло, което значително намалява риска от нараняване. Упражнение също така подобрява издръжливостта и проблеми с наднорменото тегло (ако има такива).

Скачането на въже, е необходимо да се следи за тяхното дишане и факта, че тялото е било отпусна. Ако физическата форма позволява на първата минута почивка може да бъде пропуснато.

Опънати мускулите на ръцете, краката и гърба. Чрез тези упражнения се намали риска от нараняване. Той също така допринася за притока на кръв и увеличаване на обхвата на движение на атлета.

Shadowboxing (3 кръг)

Основни боксови упражнения, предназначени да работят и да осигури необходимите механиката на движение. Shadowboxing позволява усъвършенствате изпълнение на нападателни и отбранителни действия. За начинаещи се препоръчва да се практикува кръга на инструкциите. Например: директни удари от движи напред, странични удари, след гмуркания, подутини по отнемане и др ..

Работата по круша или чанта (3 кръг)

Тези упражнения са предназначени да развиват скорост, сила, координация и точност. Тя трябва да започне с бавен прави удари, постепенно увеличаване на скоростта. След - отидете на комбиниране на преки и странични удари. В същото време е важно да се запази ритъма и да не забравите да диша.

Заключителен етап: PFD (20-30 минути)

Можете да се обърне внимание на медиите и да работите с щанга, експандери, гири.

Упражнение за деца

Никой не се съмнява, че физиологично тялото на детето е напълно различен от възрастни, които не са му миниатюрно копие. И това е важно да се вземат под внимание във всички области на дейността си: психическо, емоционално, физическо.

И спортове не са изключение, особено когато става въпрос за тази форма на бойните изкуства като бокс. В посочените по-горе причини, организацията на учебния процес в детската секция на кутията ще бъде различен от обучение на възрастни боксьори.

При деца, основният фокус на процеса на обучение трябва да се дава на общата физическа подготовка (ЕОП) на детето. Специални упражнения ще помогне за изграждане на силна мускулна корсет, стречинг, поза, развиват скорост реакция, гъвкавост, координация, издръжливост. Акцентът е върху упражнения като лицеви опори, люлка на преса, клекове, джогинг. Важно е, че в допълнение към физическата подготовка на младия спортист, и успоредно с това има едно произведение на емоционална подготовка, морална и развитието на детето със силна воля.

За деца на възраст 4-6 години срок на обучение не трябва да надвишава 40 минути. Предпочитана форма на хазартни дейности, насочени към развитието на ОПТ и да научи за дисциплина, работа в екип, работа на треньора производителност. Също така, там е изследване на някои основни елементи от бокса пред огледало.

За деца на възраст 7-10 години продължителността на заетостта се увеличи до 60 минути. Продължи да се съсредоточи върху PFD, с основите на бокса е дал по-голямо внимание. Ефективно и конкурентна игра форма на обучение.

Децата работят индивидуално, по двойки и в екипи, изучаване и практикуване на защита багажник, шок, ход.

На 11 годишна възраст, децата ходят на младежката група, която обикновено се разделя на младши, средни и висши групи, който започва пълноправен проучване на училището на бокса. И докато по бокс от нулата, можете да започнете във всяка възраст, но тези, които са били обучавани в детски групи са склонни да бъдат по-подготвени за товарите, които трябва да бъдат изправени в бъдеще.