Упражнения на пейката за пресата, как да се залюлее на коремните мускули на резервната скамейка на наклон

Има изобилие от черупки и тренажори за изпомпване на медиите, които по-рано извършени на пода с традиционен повдигане на торса. Въпреки това, за тези, които са ангажирани в типа упражнения представени постоянно, традиционните упражнения става неефективно - трябва да се напряга мускулите си постоянно, така че трябва постепенно да се усложни техника. За да се постигне по-добър резултат или подкрепа е на разположение, можете да извършвате упражнения на пейката за пресата - специален симулатор, не заемат много място, това, което дава възможност да се обучават у дома.

Лег - във форма е конвенционален пейка с рамена и напречни греди, които дават възможност да се обучават в много позиции. Симулаторът се предлага в два вида - прави и извити. Пейка извити за изпомпване труднонабини само обучени хора - черупката има извит гледаща навън повърхност, което допринася за по-сложна схема. Direct - предложена за начинаещи в този спорт или спортисти, които желаят да се помпа на коремните мускули с помощта на по-ефективни разпоредби и физически упражнения. Оборудване за изпомпване коремните мускули не е основният проблем в настоящето - това е необходимо да отделите време и подбора на симулатора. Отговорите на всички въпроси могат да бъдат намерени в статията.

На особености на избор пейки

Както бе споменато по-горе, на пейката за укрепване на коремните мускули се предлага от производителите по два начина. Това дава възможност на първите етапи на избора да се откажа от многобройни многофункционален модел.

На следващо място, на симулатора преди покупката обърнете внимание на следните характеристики:

Параметрите ширини пейка - избрани индивидуално, и "монтаж". Предпочитан по-широк борд - така че ще бъде по-лесно да извършват непрекъснато обучение на пейката.
Просто и лесно регулиране на ъгъла на наклона - симулатор може да бъде постепенно "модернизиране", която се ръководи от собствените си способности и постижения. На пръв помпена натиснете работи в хоризонтално положение. Постепенно намаляване на ъгъла на наклона, движещи се във вертикално положение.
Мека мебел - изработени от естествени материали, без приплъзване, за да не влоши обучението за изпомпване на пресата.
Стоманена рамка - трябва да избере хора с наднормено тегло или спортни хора с тегло над 100 кг, за да изпълняват по-предизвикателни упражнения за пресата на пейката.

Практически съвети: наклон лег за огромен брой предимства. Първо, тя допринася за по-лесно упражнение. Повечето хора се оплакват, че укрепването на мускулите на корема на пода, има болки в гърба. На второ място, на симулатора дава възможност за извършване на комплекс от упражнения, от прости до по-сложни натоварвания.

Standard изравняване натиснете по-благоприятна за укрепване на ректус абдоминис - не винаги е възможно да се получи завета 6 зара преса. Пейка за обучение циркулира всички мускулни групи - преки и косите - по този начин се получи красив торса.

Правилник Професия

Важно е да знаете как точно да се залюлее преса на пейката, тъй като грешките, направени ще направи обучението ефективно.

Основните правила са:

коремните мускули време на изпомпване е винаги държат в напрежение;
експираторен се извършва движение, на вдишване се връща в първоначалното си положение;
главата по време на тренировка на пейката е в изправено положение - е продължение на гръбначния стълб;
Всички движения се изпълняват без бързат - това само ще подобри резултата;
Пазете скок - това може да нарани гърба си;
Обучението ще бъде ефективна, ако за извършване на всяко упражнение с 20-30 повторения, като всички дейности трябва да бъде по време на поне 20 минути.

Това е важно: Ако сте на стомаха мазнините в тялото, безполезни рок преса. Той ще, но под слой на мастните клетки. Ето защо, в допълнение към изпомпване на пресата пейка, трябва да се придържаме към основите на здравословното хранене.

Упражнения за стомашно кървене

За да се помпа пресата, че е необходимо да се прилага за различни упражнения, които са разделени на групи - там се ръководим видове мускули, за да помпа.

горна предна

За изпомпване на горната част на необходимостта от провеждане на упражненията с лифта на тялото. Най-ефективни са:

Традиционен изпомпване - легнало положение, краката заключени, ръце зад главата си. Следвайте планове на багажника, опитвайки се да се докосне до лактите коленете си.
Пейка падне малко, пресата се изпомпва от легнало положение, но с непълна връщане към повърхността. В този случай, стомаха остава в напрежение през цялото време.
Бившият позиция може да помогне в изпомпване косите коремни мускули - тялото се издига на отклонявате.

В най-добрия случай - това е повторение на всяко упражнение за около 30-40 пъти. По този начин е възможно да се изпомпва пресата има 2-3 седмици редовно обучение.

Наклонени коремните мускули

Косите коремни мускули може да изпомпва на пейката с помощта на следните упражнения:

Краката са фиксирани в горната почти склонен пейката, ръце зад главата си - да се правят подобрения, но разликата от повърхността на само горната част на гърба.
Начална позиция и преди, но се изкачва по делото, направени от усукване на торса настрани.
От предишната ситуация, колкото е необходимо, за да се издига тялото, докосване левия лакът дясното коляно и десен ляв.

В началните етапи за изпомпване на пресата е достатъчно да се използват само 15-20 повторения на всяко упражнение. Освен това, броя на повторенията се увеличава с максималния възможен размер.

долна част

Следваща представен упражнения с помощта на спортен пейки позволяват на жените, за бързо премахване на мазнини корема след раждането. Пейка монтиран под ъгъл от 45 градуса.

За ефективни комплекси включват:

Позицията на главата в горната част, обратно на пейката, краката долу. За да направите крака лифтове, да ги огъване в коленете докато се избистрят на задните части от повърхността.
чрез използване на прости упражнения "велосипед" В бившата изходна позиция. Внимавайте да не се отделят от повърхността на задните части.
Обърнете се към страната - направи краката на отклоняване свити. Промяна на позицията и повторете с другия крак.

Описан комплекс може постепенно да се превърне сложно просто намаляване на ъгъла на пейката - това ще увеличи амплитудата на лифта на тялото или краката, защо има по-силен натиск преса. не трябва да се прибегне до извършване на движения с наклонена пейка без умения и физическа подготовка. Тези упражнения могат да се извършват първоначално в хоризонтално положение.

Прочетете историята на отслабване знаменитости:

По мое мнение отличен набор от упражнения, ще направя у дома редовно и мога да кажа, че има реален резултат. Ако такива упражнения, съчетани с нормална диета тогава цифрата ще се оправи!

Отидете на фитнес, не винаги е нужно време. Ето защо, аз купих една пейка за пресата у дома, не е скъпо. Но когато той се връща вкъщи след работа, винаги мога да се отърси от пресата. Първият резултат, между другото, вече е забележим. Щастлив съм!

У дома Аз също имам това. Купих я с регулируем наклон, за да дойде по-удобно в бъдеще. С кожено капаче не е спазено, но не по-лошо от изкуствена кожа - матова, без приплъзване, и трябва да изберете това, което е по-мек, така че да не се уморяват и го направи по-удобно.