Упражнения и гимнастика от болки в гърба

За лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите, много започна да се използва все по-популярен метод е естествено, бързо и не-хирургично лечение. препоръчани от водещите китайски и български специалисти при заболявания на опорно-двигателния апарат. Според лекарите. "

Ето защо, упражнения за болки в гърба трябва да премахнете тези неприятни симптоми на прекомерно напрежение и подобряване на мускулната състояние.

Когато трябва да отидеш на лекар?

Специални упражнения помага срещу болки в гърба, постоянна производителност на някои упражнения прави мускулите на гърба по-силни и подобрява общото здравословно състояние.

Но има случаи, когато това е необходимо, за да отидат на лекар, ако има някои симптоми:

• ако чувствате слабост, изтръпване и мравучкане в областта на слабините и крайниците;
• болка в гърба, насочена надолу по гърба на един от краката - подпише ишиас;
• когато кашляте или по време на наклона на болката се увеличава все повече - един от симптомите, показващи наличието на дискова херния;
• болки придружени с температура, усещане за парене по време на уриниране, честота на това стана по-често - в знак на урогенитални инфекции;
• поява на умерена или силна болка, дъх, ако болки в гърба в района на остриетата - състояние, което може да означава, сърдечен удар, други животозастрашаващи състояния;
• за болки в гърба, която се превърна в следствие на травма, ако имаше проблеми с червата или пикочния мехур.

Посетете лекар или, ако трябва да:

• че е имало случаи на рак на роднини;
• Започнах да спадне рязко тегло;
• болката продължава един месец;
• Той има увреждане на гръбначния;
• филе не престава да боли след направено или получено обезболяващи упражнения.

примери за упражнения

1. Полукръгли въртене на главата от едното рамо до другия с увиснали брадичка. Уверете се редуват в продължение на 10 движения към дясна и лява страна.
2. Въртенето на раменната става. Пръстите трябва да лежат на плещите. Броят на оборотите в една и от другата страна - 20 пъти.
3. Poluprisedaniya. Краката са разположени успоредно една на друга, тя се намира на ширината на раменете. По време на коремни преси краката трябва да стоят на пода, без да поглежда нагоре, в състояние poluprisevshem коленете не трябва да се простира отвъд линията на пръстите на краката. Броят на коремни преси 15 до 20 в двата подхода.
4. Повишаване на краката, докато лежи по гръб. Ръцете са поставени по протежение на тялото, или да ги поставят зад главата си, вдигнете двата крака до две. Опитайте се да не се огъват коленете.

Упражнения за болки в гърба, изработен по специална подложка. той може да бъде заменен с кърпа. широки дрехи, а не примка болен човек.

Полезно за болка след движение:

1. Легнете по гръб, с краката си прав. Самият помогнем с ръцете си, за да повдигнете единия крак, държейки бедрото й и над коляното. Издърпайте вдигна крака върху себе си, за да се почувства напрежението, като се избягват болка в гърба. Издържат на 30 секунди и постави крака си на пода. Тези действия направят реванша.
2. Лежейки по гръб прегъвайте колене. След като почина на пода и с двата крака, за да натиснете долната част на гърба на пода. Ръцете са зад главата си или на гърдите. Бавно вдигнете главата му, максимално повдигане на раменете от пода. В горния ляв позиция в продължение на 10 секунди, се забави. Правете това упражнение 10 пъти.
3. "Cat." Качвай се на ръце и колене, с изправен гръб паралелно на пода. Свийте го нагоре, за да стои на едно място в продължение на 2 секунди, за да се намали брадичката надолу. Изравнете гърба си, повдигнете главата си нагоре. Изпълнете 10 пъти.

Упражнения за болка в областта на шията

Упражнения за болки в гръбначния стълб, а именно в областта на гърба и шията, дават възможност да се премахне болката, да се отпуснете мускулите, подобряване на циркулацията на кръвта в тази област.

1. Седнете на тепиха, като поза лотос, или всякакво друго удобно седнало положение. Донесете лявата си ръка над главата си от дясната страна. Осъществяване бавно главата се накланя наляво с лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и направи същото, но с помощта на дясната ръка да се огъват надясно. Дръжте врата прав, главата ви не е наклонен. Извършване на 5 пъти и от двете страни. Не претоварва мускулите, тяхното напрежение не трябва да предизвиква болка.
2. Включва глави. Лице радваме, гладка врата, гърба на дясно. Бавно пробия главата колкото е възможно повече от дясната страна, и да се обърнат назад. Направете упражнението с въртенето на главата наляво. Броят на повторенията -10.
3. Понижаването на главата си. Леко наклонете брадичката до гърдите си. Повдигнете главата си, то долната част на гърба към гърба. Повторете 10 пъти.

Тези упражнения за болка в областта на шията, за да й помогнат да се отпуснете и да се облекчи напрежението в мускулите.

раменете упражнения

За болки в гърба полезен зареждане като се възползва от раменния пояс. Необходимо е да лежите на лицето на етаж надолу, краката се присъединиха заедно, ръцете пут изправи и лъжа, заедно багажника. Обърнете дланите надолу. Бавно повдигнете тялото от пода с ръце. Стремете се да е максимално опъната острие един до друг. Главата леко сгънати, гледката е насочено върху подложка.

Правейки около 10 повторения в 2-3 серии.

Гимнастика за гръдни

За пациент с гръбначния локализация на болка в гърдите трябва да се извърши след упражнение.

Кръстосани крака заседание (лотос поза), стомаха, гръдния кош да се оправям. Ръцете са на гърдите, раменете се отпуснаха. На обратната страна на това трябва да е идеално равна. Поемете дълбоко въздух, издишайте разширите тялото наляво в долната част на фиксираната тялото. В тази позиция, трябва да остане в това положение за 3-5 секунди и се върнете към предишното положение.

Броят на повторенията и в двете посоки - 5 пъти.

укрепване на лумбалните

Упражнение терапия за болки в гръбначния стълб, подпомага засилването на лумбалните мускули.

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си, сграбчи ръцете си. Опитайте се колкото е възможно повече, за да откъсне главата си от пода, натиснете огънати крака възможно най-близо до стомаха. Започнете бавно се развявам за 30 секунди.
2. Легнете по гръб с увиснали ръце протежение на гръбначния стълб. Крака сгънати в коленете при 900 пут на широчината на раменете. Таз бавно вдигна от пода по-висока. Като в тази позиция в продължение на 5 секунди, долната част на гърба на пода. Направете 10-15 повторения.

Зареждането за "бръмчене" фут

За борба с болката в крака помага за зареждане на натоварването на краката. Застанал на четири крака, сложи ръцете и краката ширина на раменете. Вдишайте - разпределяне на крак назад, огъване и да дърпа до стомаха. Върнете се в изходно положение докато издишате.

Алтернативно на всеки крак да изпълнява 5 повторения.

упражнения за релаксация

За болки в гърба се нуждаят от обучение. Тя помага за отпускане на мускулите. Терапевтичният ефект на релаксация - намаляване на симптомите на болка, подобряване на общото здраве, отстраняване на нервното напрежение, главоболие.

1. Седейки в скута му кръг на гърба, начертайте корема, сложи ръце напред, стои на едно място в продължение на 10-15 секунди. Изправете, изправете се отпуснете. Повторете упражнението трябва да бъде чувство на напрежение в гърба.
2. Коленичи пред него с разперени ръце, за да сложи задните си части върху петите. Чело докосва пода. Бавно издърпайте ръцете напред, слушане на обширния гръбначния стълб. Задни части на токчета не може да се скъса. Издържат около 1 минута.

предотвратяване

Специални упражнения за лошо назад може ефективно да се противопоставят на болката в областта на гръбначния стълб, ако те се извършват редовно. Упражнение терапия може не само да възстанови здравето на гърба си, но също така и да се отърве от редица други съпътстващи заболявания. Това е превенцията чрез редовни упражнения е предназначена да помогне да забравите за постоянна болка. Терапевтична упражнение кара мускулите да се нормален тон, да ги укрепва и подобрява циркулацията на кръвта. Тя помага за укрепване на цялостното здраве на тялото, за да го изпълни с енергия, подобряване на общото състояние.

Превенция на заболявания на гърба трябва да се извърши сложна, според д-р Сергей Bubnovsky който е създал уникален метод за премахване на болката и гръбначния рехабилитация.

Обратно към здравето е възможно, но трябва да се справят не само за облекчаване на болката в гърба му. Упражнение е важно да се направи редовно, за да се постигне стабилно подобрение.

Но ние трябва да помним, че не минава болка, излъчваща в ръката, крака, изисква по-внимателни грижи и лечение на лекар.

С една от творбите на доктор Bubnovskaya ние ви каним да прочетете веднага!

Изследването ще помогне да се установи истинската природа на заболяването, за което може да се наложи лечение с някое лекарство или хирургично лечение.