Упражнение за увеличаване на силата на раменете и гърба мускулите

Упражнение за увеличаване на силата на раменете и гърба мускулите.

Това упражнение в нашата фитнес зала е наистина необходимо. Поддържането на здравословно рамото и развитие на собствен модел на движението при извършване на дърпащи движения изисква способността да намалява значително, върти и ще се прибере лопатките. Редовното изпълнение на изолационни упражняване ще позволи по-добро разбиране на позицията на острието по време на различни движения и се изкачи твърди маршрути вече в добра форма, въпреки нарастващата умора. Освен това, възможността за използване на по-ниската част на трапецовидния мускул и latissimus бързо и сила осигурява правилната позиция на острието по време на тренировка в кампуса, който предотвратява наранявания на рамото и мускулите на гърба, и увеличава силата на пробиви в скалите.

снимки: от Ерик J. Хорст

1. Започнете с позиция запознати с класически гостилница: директен захват, ръцете на широчината на раменете.

2. Позицията на Visa с помощта на понижаване на раменете ви се опитват да намалят острието надолу и да обедини, без навеждане ръце и леко повдигнете като при затягане. За по-добро разбиране на движението, представете си, ако искате да намалите надолу раменете си и се огъват тялото си, като се опитате да се кача на моста. По този начин, вие ще се чувствате, че главата се движи напред и гръдния кош се издига, тъй като остриетата се събра.

3. Дръжте горно положение за една секунда и след това се върнете към първоначалната си позиция. Обхват на движение е само на няколко инча (3-6 см) до два фута (30-60 см), когато се получи по-силен.

4. Направете 6 до 12 повторения, не забравяйте за правите ръцете и обтегнати мускули на гърба и седалището. Ако упражнението изглежда трудно, а след това, поздравления, вие сте намерили слабото място, по които трябва да работи. Но опитайте да не се прекалява.

5. Направете 2 серии с останалите 3 минути между тях.

6. Добавете 3 зададена само когато natreniruete движение. Вашата цел - да направи 3 серии по 10 повторения с максималната възможна амплитуда на движение.

Съвет: Силни катерачи ще направят това упражнение със собственото си телесно тегло, но аз предлагам олекотена версия, с краката си на пода (или стол) и огъване на коленете, което е достатъчно, за закачване на прави ръце. Разширено катерачи могат да увеличат трудността чрез увеличаване на обхвата на движение, както е показано на снимката по-долу, без навеждане оръжие. Не добавяйте тежест на това упражнение.

Послепис упражнение е добро готвачи до хоризонтална VISU на бара.

Информация и снимки: от Ерик J. Хорст