Упражнение за простатата

Един от проблемите на мъжете е уголемена простата (ВРН - доброкачествена хиперплазия на простатата). Това може да се прочете тук. За да се поддържа простатата в нормално състояние, можете да направите специални упражнения за простатата, насочени към обучение, така наречените мускули vosmorkoobraznoy. Именно този мускул от едната страна обхваща ануса, а вторият - на основата на пениса.

Това упражнение е известен като Кегел упражнения. Тя помага за укрепване на мускулите на тазовото етаж, които подпомагат органите на малкия таз. Упражнение носи името на своя създател, американският гинеколог с германски корени, д-р Арнолд Кегел, които за пръв път се формулира това упражнение през 1940-те, като начин за укрепване на тазовите мускули на жените, за да им помогне при раждането. Въпреки Кегел бързо осъзнах, че тази процедура може да се използва и за мъжете. Въпреки, че в името на истината трябва да се каже, че това упражнение на индийските йоги, древни даоисти и тибетските монаси се използва преди Кегел в продължение на векове. Е, мисля, че не сме толкова важно кой е измислил упражнението. Ние просто ги използва прост, но ефективен упражнения.

Какво е полезно да се Кегел упражнения за мъже?

Той има доста широк кръг от здравни и сексуални ползи:

Подобрява състоянието на мускулите на тазовото дъно, което подобрява ерекцията на пениса;
дълго време поддържа ерекция на пениса чрез подобряване на кръвния поток;
чрез увеличаване на притока на кръв косвено увеличава пениса;
Тя подобрява способността да се контролира оргазъм, като по-голяма сексуална издръжливост;
Това увеличава силата и обема на еякулацията;
Той помага да се излекува инконтиненция;
подобряване на здравето на простатата;
профилактика и лечение на простатит (възпаление на простатата);
птоза е възпрепятстван (загуба) на тазовите органи.
продължителен полов акт по няколко пъти;
Той помага да се лекува преждевременна еякулация;
извършва профилактика и лечение на еректилна дисфункция (импотентност);

Насочила към него Кегел упражнения?

Простатната жлеза е големината на орех. Той се намира под пикочния мехур и обгръща горната част на уретрата (уретрит). В младите хора, мускулите на тазовото дъно, обикновено са устойчиви и здрави, което помага да държи органите на малкия таз и ще подпомага при контролирането на пикочния мехур и сексуалната функция. С възрастта, мъжете често увеличава на простатата (ДХП), оказване на натиск върху пикочния канал. Отслабването на мускулите на тазовото дъно може да доведе до здравословни и сексуални проблеми.

Капацитет сила на мускулите на тазовото дъно може да ви помогне по-добър контрол на пикочния мехур и на потока на урината. Не забравяйте, че за да се засили на всички мускули в тялото си отнема време. Мускулите на тазовото дъно не са изключение. Това може да помогне да се Кегел упражнения.

Как да се чувствам тазовите мускули етаж?

Преди да започнете да упражнява мускулите на тазовото етаж (тазовото дъно мускули) трябва да знае къде са те. Намерете ги доста лесно. Най-разпространеният начин - това е спряно или забавяне на потока на урината в средата на уриниране. След това се опитайте да се простират на сфинктера на ануса, тъй като, ако се опитвате да се контролира продукцията на газ. Освен това, в същото време се опитвам да правя и двете от тези действия. Ако се представят добре, ще забележите, че в основата на пениса, като че ли леко изтеглен до стомаха му. Ако всичко е направено правилно, упражненията трябва да бъдат в състояние да се чувстват или вижте възхода и падението на тестисите. Сега сте готови да изпълняват Кегел упражнения.

Как се извършва на Кегел упражнения?

Преди извършване на Кегел упражнения, трябва да изпразните пикочния мехур и червата. Уверете се, че мускулите на бедрата, корема и задните части са спокойни и да не участват в учението.

Упражнението се извършва по следния начин. Поеми дълбоко дъх, е необходимо да се плавно и бавно да се намали на мускулите на тазовото дъно. Тези съкращения трябва да се усети и перинеума. 3-5 секунди оставят мускули в съкратен състояние (ако това е трудно да се поддържа мускулите в такова състояние през това време, че е възможно да се намали времето за 1-2 секунди). Но в бъдеще, тъй като мускулите на тазовото дъно стават по-силни, можете да ги държи в свито състояние за дълго време (5-20 секунди).

След това се бавно и плавно издишване, докато си почивате мускулите на тазовото етаж за 3-5 секунди. Да не се правят внезапно свиване и отпускане на мускулите. Първоначално упражнение се извършва 5 пъти, постепенно се увеличава до 20. Освен това, релаксация за намаляване на мускулната и се приема като един ход. Упражнението може да се направи 3-4 пъти на ден в продължение на 20 пъти. Дишането по време на тренировка, както обикновено.

Ако има дискомфорт, спрете упражнението, а след това след известно време може да продължи. При извършване на упражнения внимание винаги трябва да се фокусира върху перинеума, която е мускулите на тазовото етаж. Кегел упражнения, разбира се, че е желателно да се извърши преди началото на проблеми с простатата. Не можете да направите на Кегел упражнения, ако сте поставили катетър в пениса.

Кога и къде правите упражнението?