Упражнение за отслабване вътрешната част на бедрото у дома

Стъпка аеробика за загуба на тегло.
Упражнение за усукване.
Упражнения за отслабване ръце.
Д-р Bubnovsky упражнения.
Упражнения за растежа на тялото.
Ефективни упражнения.
Упражнение пуловер: уреди.
Симулаторът Загубихте Dolinova как.
Упражнения с диастаза линии.
Упражнения за бедрата с bodibarom

Специални упражнения за вътрешната част на бедрото отслабване позволяват за кратко време ефективно да стегнете мускулите си и да направи краката привлекателна. Както знаете, тази област е сред най-проблемните, тъй като мускулните групи, намиращи се там, почти не участва в ежедневното напрежение. В този случай, натрупване на мастна тъкан, изтощена и увисването на кожата може да се появи дори в много енергични и движещи се жени.

Можете да правите упражненията във фитнеса, или у дома, тъй като тя не изисква специално оборудване за упражнения. За да се постигне видим ефект, обучението трябва да бъде систематично и постепенно удължаване на продължителността и интензивността на физически упражнения. Много е важно преди всеки клас, добър затопли мускулите ви с помощта на загряване - това ще помогне да се избегнат навяхвания и други травми при злополука. Има много упражнения, които позволяват да се премахнат мазнините от вътрешната част на бедрото, а на тях всичко, което не е необходимо да използвате. По-добре е да вземете комплекс от 2-3 вида упражнения, които не причиняват болка или дискомфорт в тяхното изпълнение и дават възможност на стажантите да се чувстват добри мускули.

Заредете с двата крака трябва да са същите, така че целият трафик трябва да се повтори с равен брой пъти от всяка страна. Гледането и имате нужда от най-малко 6 пъти в седмицата, или да се отървете от мазнините бързо се провалят. За една седмица или две от редовните упражнения се препоръчва използването на специални тежести, които ще направят товара по-интензивно и да се намали времето на обучение. При условия отслабнете във вътрешната част на бедрото може да бъде в рамките на 15-20 дни. Като постигнат желания резултат, броят на уроците е намален от 6 до 2 пъти седмично, само за да поддържа краката във форма.

Подготовка за упражненията

Така че, трябва да се започне с подгряване. Това ще изисква висока облегалка стол. Вие трябва да го постави пред себе си, мършави ръце на гърба и стартирате широк рита краката си към страната с бързи темпове. В крак трябва да остане прав, издължен движение петите. 10-15 правят усилия, промяна крак, а след това се повтаря отново. След това завъртете стола настрани и да стартирате люлки назад и напред, промяна крак на всеки 20 ходове.

След това, с един крак се наведе в коляното и се държеше за ръка над глезена, което в продължение на 10 кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. След това повторете реванша. В края на загряване на няколко пъти да се направи торса настрани, напред и назад, се простират и освобождаване на мускулите на бедрата и задните части. След това отоплително тяло е готово за основния комплекс за вътрешната част на бедрото упражнения.

Основната част от курса

На първо място, трябва да се настройват към редовните тежки товари, както за отстраняване на вътрешната част на бедрото без усилие няма да работи. Най-ефективни са упражнения за вътрешната част на бедрото с отвличането на крака, и въз основа на клека.

Застанете изправени, ръце, поставени на кръста, краката, поставят колкото е възможно повече. Това положение трябва да се подмазвам бавно, доколкото е възможно, като се избягва болката. В един подход за извършване на 10 клякания.
Усложняват упражнението. Всички въстане, включете петата навътре, така че краката са поставени на една и съща линия. Извършване на най-малко 10 коремни преси, опитвайки се да сляза толкова ниско, колкото е възможно. В този случай в подножието трябва да остане в първоначалното си положение.
Застанете изправени, краката токчета вътре. Бавно клек прехвърляне на тежестта си единия крак, а вторият се дърпа и се оправям. Извършване на най-малко 10 пъти за всеки крак.
Седнете на пода, облегна ръце, изпънете краката си пред него. В същото време ние трябва да се повиши и двата си крака на височина от 10 см, разрежда се до край, колкото е възможно и след това да се присъедини заедно. Свити колене, докато това е невъзможно. В един подход е да се извърши най-малко 10 пъти.
Легнете на пода, за да отстрани, изправете гърба и коленете си, по-ниска ръка постави под главата си. отгоре се огъна крак в коляното и го издърпайте назад, другата си ръка внася за баланс. Долната част на крака, без огъване, бавно вдигна до максималната височина и след това да понижи почти до пода и задръжте върху теглото. Извършване на 10-12 пъти, като се уверите, че тялото остава в същото положение.

С всяка нова професия количество упражнение трябва да се увеличава постепенно, с което до 35-40 пъти за един подход.

Между обучителни сесии, е желателно да се движат повече, ходи, карам колело.

Това ще ви помогне да отслабнете, и да направи мускулите от вътрешната страна на краката по-еластични. Освен това, трябва да се придържат към правилното хранене, без които резултатът ще бъде по-трудно да се постигне.

Упражнение с допълнително натоварване

От втората седмица на класове можете да вземете гирички и тежести за крака (специален маншет, пълна с пясък).

Застанете изправени, краката поставят на ширината на раменете, ръцете, за да направите гира. Повишаване на ръце към гърдите си, бавно прави дълбоки клекове. В един подход, ние трябва да седнем най-малко 10 пъти, като се опитва да държи стабилно дишане.
Застанете изправени, краката леко раздалечени, краката се обърнат навътре токчета. Ръце с гири трябва да бъде на нивото на талията. Бавно се издигне на пръсти, а след това се премести тежестта върху петите и обратно в изходна позиция. Извършване на 10-12 пъти.
Глезен закрепете тежести, легнете по гръб на пода. Извършване на щанд на остриетата, запазвайки ръцете си назад, краката в завод от първа ръка, а след това напред-назад. Като взе 5-7 движения, долната част на тялото в продължение на 30 секунди на пода, след което всичко се повтаря отново.

Тези, които са опитвали тези набори от упражнения, вече не се тревожат за това как да отслабнете и да си възвърне формата, в резултат на там доста бързо. Необходимо е да се помни, основното правило - по-интензивни сесии, толкова по-бързо ще отслабне. В бъдеще, поддържате фигурата опъната няма да е трудно, с обучение на няколко часа седмично.

Какво друго да се провери?