Упражнение за отслабване lyashek
Не забравяйте, че ние вече сме съвършени и перфектно както е, а просто да се поддържа формата му е необходимо не само за красота, но и общото здравословно състояние.
За съжаление, много жени имат проблем с увиснали във вътрешността на бедрото мускулите, като по този начин да се оплетат в района от мастните клетки, а често и образуването на целулит. По-просто казано, от вътрешната страна на бедрото е често по-нататък Lyashko.
И днес ще правя упражнения за отслабване lyashek.
- Много добър за тази част от клиповете са.
За да направите това, да седне на ръба на дивана, както и между коленете си на специална топка или всеки удобен играчка каучук и да започне да компресира и декомпресира колене. Опитайте се да направите колкото се може повече. За начален час е дошъл да направи 20.
- Широко организира крака, чорапи, разгърнати, дръжте гърба си изправен и Крауч старт, повторете тези подходи по 10 пъти.
Всички упражнения клекове или иначе затегне вътрешния мускул и изгаряне на мазнините клетки.
- Много добри крака правят напади напред, назад и настрани.
За да направите това в продължение на няколко минути, представете си танцьор, не забравяйте да вземете у дома, да се държа, се изправи прав да гледа напред и да започне да се хвърлят крака си нагоре и надолу, направете всеки крак, колкото можете, за да започнем с това дойде отново 10-15. По същия начин, се втурна обратно само за това, че е необходимо да се изправи до стената и повишаване на крака. И отстрани.
- Всеки запознат упражнения "ножица"
- Poluprisedaniya, че е необходимо да клякам по такъв начин, че ако седнете на стол, но не до края, а след това се изправи отново.
- Закупуване на Fitball или голяма еластична топка от среден размер. Той се продава в големите супермаркети, в отдела на спортно оборудване.
Много ефективна. Спред постелка perpendekulyarno стена, приложете Fitball. Легнете и прокара топката закопчалка краката си и го задръжте, напрежение в мускулите, брои до 5, и се отпуснете. Направете това 7-10 пъти.
След това, да вземе почивка от 30 секунди и направете следното упражнение. Изходно положение като предишната позиция с Fitball, само че сега е необходимо да се стяга топката и повишаване на бедрата нагоре, така че правя това време 10-20. Това не е само упражнение за lyashek загуба на тегло, но също така и за укрепване на задните части. Същото може да се направи само с рок преса, крака трябва скоба за по това време работи вътрешната бедрения мускул
Отслабване lyashek упражнения имат по-голямо въздействие, ако ги изпълнява в специален termoshortah или termokostyumah. Не забравяйте да пиете необходимия прием на вода на ден за уреждане на обменните процеси. И редовно, веднъж редовност. Lyashko това е една област, която изисква специално внимание и грижи!