Упражнение за отслабване и RBIs lyashek

За жените да изглеждат красиви крака, трябва да тренирате мускулите на прасците и lyashek. Комплексът от прости упражнения, съчетани с диета за намаляване на теглото и премахване на мазнини от бедрата и задните части. Натоварването на тялото трябва да включва клякам, напади, както и масажни процедури.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

"О, какво крака!" - възкликна мъжът, видя красиво момиче с добре оформени крака. В крайна сметка, краката му - предмет на възхищение и завист мъже жени. Упражнение за отслабване lyashek и теле - ефективен начин да се превърне краката си в сън. Вижте също :. Упражнения за отслабване на корема след раждането.

Какво трябва да знаете преди да започнете

Това, което краката на жената - тя е по-скоро резултат от генетика - дар от природата. Някои от представителките на нежния пол имат пълни прасците и бедрата. Това често става много забележим недостатък, което води до комплекси и дори депресия.

Но всичко поправим! И това не е шега. Просто трябва да се следват определени правила:

1. Правилното хранене - ключът към успеха във всяка загуба на тегло. Ако сте силно ангажирана и в същото време постно на кифли и сладкиши, а след това нищо не се случва. Вие не можете да седнете на диета и не се броят калории, но се ограничи апетита ви - Ваш дълг.
2. Вие не може да хапе вредни храни. Искате ли да получите красиви крака - далеч от колбаси хладилник, пушено месо и други мазнини. Taboo на чипс, сладкиши и сандвичи с наденица. Между храненията можете да ядете ябълка, банан или сушени плодове.
3. Направете го по правило, за да започнете деня си с заплащане. Намерете този спорт, който е най-близо до вас и да започне да се справим. Само не се хвърлят в "басейна с главата си". Товарите трябва да става постепенно!

Какво мога да ям? Зърнени култури, плодове и зеленчуци, постно месо и риба. И ядки. Не забравяйте водата. Той е не само източник на живот, но и един от елементите на загуба на тегло и ръст от красиви форми. Харесва ли ви или не, но вие трябва да се научите да се пие до два литра вода на ден.

Спортът като спасение или как да направите красиви крака и бедрата

Веднага си спомням - Leg отслабване по-добре да не се прилага. Ефектът ще бъде обратната - хайвер и Lyashko увеличението.

Важно! Необходимо е да се обърне внимание на здравето си. Може би най-голяма хайвер - не е резултат от генетика, но е симптом на болестта? Например, подуване. Причината за техните - различни заболявания.

Що се отнася до спорта, ще се съсредоточи върху степ аеробика, например. Тя ще направи прасеца и бедрото Lyashko не само по-малки, но също така и по-еластична, което означава - красива. Треньори като цяло смятат, че за да се подобри положението с помощта на упражненията може да бъде много бързо бедрата отслабване и телета.

Преди обучение е необходимо да се направи тренировка. Време - около 10 минути. Издърпайте коляното си към гърдите си, а след това и в реванша. След това направи 4 накланяне в различни посоки. След това седна на пода, свържете краката и плъзнете, за чорапи (7 пъти).

Най-ефективното упражняване на телета за отслабване

• Скачането на въже;
• скачане на място;
• склонове;
• напади.

Скачането на въже и на място

А просто, но ефективен начин за отстраняване на излишната мазнина от прасците. Вие трябва да направите първите 20-30 пъти по два подхода. По време на упражнение е по-добре не пипай напълно подови крачета. Скачането на сайта също е много подходящ за укрепване на прасците. Опитайте се да не се приземи с пълна скорост, леко докосване на пода с пръстите на краката.

Положение - краката рамото ширината на раменете. Сега бавно наклонете тялото. Ръцете трябва да достигат до пода и да получите до пръстите на краката. Сега се опитайте да донесе главата до коленете. Стегнете цялото ви тяло, особено на краката, бедрата, корема. Стойте добре в продължение на 20 секунди. На бедрото и те ще се използват телета. Имате три сета, за да започнете, като постепенно се увеличава до пет.

Една от основните упражнения, които едновременно се ангажира бедрата, прасците и lyashek. Така че, с единия крак е настроен напред. Вдигнете ръце. Тялото е насочена напред, ръцете в същото време удължен. В това упражнение напрегнати бедрата и прасците. Опитайте се да остане в това положение най-малко 40 секунди. Повторете упражнението с другия крак.

Тя ще ви помогне за намаляване на стреса, повишаване на метаболизма и да направи добра форма. За да работите по краката, то е необходимо да се извърши рита краката си. Облегнете на ръба на басейна, както и интензитета започва да рита краката си да изпълнява 10 пъти за 3 комплекта. Когато сте готови да отплава. Ако сте начинаещ, а след това да си ръце на такива стилове като бруст, бътерфлай, обхождане. Това ще ви помогне да направите сесиите по-съсредоточени - да спечелят стройните крака.

Какво ще ви помогне да отслабнете в Lyashkov

Най-просто упражнение може да бъде истинско бягство от грозно тяло. Можете да отслабнете, а краката му не само ще тънък, но и по-строги.

клекове

Дайте ефект се дължи на силно напрежение lyashek себе си. По този начин, тонът на мускулите да дойде. Не се страхувайте, че след първите уроци те се разболее. След редовните упражнения болката си отиде.

Трябва да се извърши правилно клекове: положение - краката рамото ширината на раменете. Спускаме бавно, с разперени ръце. В седнало положение трябва да остане в продължение на 15 секунди. След това се покачва, но не драстично. Клекове 20 пъти. Трябва да се направи от 2-3 серии. Вижте също :. дихателни упражнения за отслабване на корема и хълбоците.

Повярвайте ми, с това упражнение, ще забравите за пълен Lyashko и мазнини върху бедрата. Въпреки това, има едно условие - да направите това упражнение всеки ден, и за предпочитане два пъти дневно. Мързелът е - лош съветник.

Достатъчно трудно упражнение, въпреки очевидната лекота. Но тя трябва да бъде включена в класа, защото това ще направи краката равномерно еластичен и тънък.

По този начин също така е възможно да се изпомпва до пресата. Необходимо е да се последователно да рита краката си. Понякога, както в случая на "велосипед", държейки крака във въздуха, не е за няколко секунди.

Има няколко упражнения, които ще доведат до добри бедрата форма. Опитайте се да ги включи в обхвата на своята дейност:

1. Коленичи. Вземете на четири крака. Leg да се огъват в коленете и бавно я изправите. Опитайте се да се работи на крака "не увисва". Ние трябва да се опита да запази темпото в продължение на няколко секунди. След това повторете реванша. Всеки крак, за да се направи 10 напади. Препоръчително е да се повтори упражнението три пъти.
2. Стъпки. Изход към стълбището и бавно се покачва до 9 етажа. Ако живеете на девети, също не е от значение. Нужно е само да се вземе асансьора или изкачване пеш до посочения етаж. Той е много ефективен и лесен начин да се отървете от мазнините и да направи фигура стройна. Ако живеете в частен дом, да получите в стъпка спортен магазин. И упражнява "стъпка" на място. 30 пъти в двата подхода.
3. повдигане на краката. Легнете на пода, повдигнете краката нагоре. На първо място, трябва да се направи повдигане един крак, после другия. Всеки 10 пъти. По-късно, броят на повторенията може да се увеличи. След което трябва да направите едно упражнение с вдигнати два крака. Също така 10 пъти.

След класове готови, че ще бъде полезно да се направи упражнения за релаксация. Качвай се на колене, долната част на тялото на пода. Опънете ръцете напред. Stretch. Дишайте равномерно, плавно.

Добро са йога и медитация. Те не само ще се отпуснете, но и да отслабнете. По-добре да се вземе по йога все още е треньор. Той се научи не само да изпълнява правилно упражненията, но и да диша правилно. В медитация и йога, всичко е свързано. Неправилно извършените асани доведат до неефективност във всички класове.

Релаксиращ масаж ще помогне. Тази приятна процедура, и полезно за бедрата и прасците lyashek. Не забравяйте, че най-важното - не спират по средата на пътя. Ако решите да отидем по целия път - редовността и режим - е ключът към успеха. Тънък и годни крака - това е реалност!

(1 гласа оценка: 5.00 от 5)