Упражнение тяга

тяга

Описание. Упражнение е основата за гърба и краката, дава сила и мускулна размер.

Техниката на изпълнението. летвата с подходящото тегло. Хванете горната средна дръжката на врата и се оправям. На обратната страна е леко се огъва в кръста, гърдите и раменете са прави. Поемете дълбоко въздух и го задръжте. Огъване коленете си, и в същото време, като бедрата си върна бавно се накланя на тялото и по-ниски от гредата.

Използвани материали "виртуален треньор на културизма" ЕИК компания. Мултимедия Ново на www.my-enc.ru

Тяга: описание

Ако сте - начинаещ културист, основната ви задача - да помпа впечатляващата мускулна маса. Ето защо, трябва да се акцентира върху тежките базови упражнения: лег. клек и тяга. В този случай, основните упражнения в културизма, се нарича време на изпълнението на които работят на няколко мускулни групи. Поради това, че теглото може да се повдигне в тези упражнения, максимум. И ефекта на упражнение се извършва, съответно, също.

В тяга е рекорд за теглото, което е, всеки един спортист на това упражнение е да се вземе най-голяма тежест за него. Като правило, на второ място са клекове и т.н. - лъжливи пейка. Това се дължи на факта, че когато тяга работи огромно количество мускули. Ето защо, за начинаещ, че е важно да се научат да овладеят техниката на това упражнение, то е незаменим атрибут на обучението и гарантира успеха на обучението. Но в същото време, работата е свързана с редица опасности, така че трябва да се придържа към безопасността и да не се надценяват силата си.

Сега по-подробно:

Тяга засяга предимно мускулите разтегателен на долната част на гърба, бедрото и предмишницата. Но косвено тежест са и задните части. мускулите на таза и трапеца. Начална позиция - да лежи на лентата на етаж, вие стоите зад него, крайната позиция - вие се изправи прав, а барът е във вашите ръце. Това е, грубо казано, ние говорим за възхода на бара от пода.

Методът на упражнението е това: трябва да ставам в близост до полюса и да постави крака успоредни един на друг. Гриф прът трябва да е на едно ниво с чорапите за вас в никакъв случай не трябва да го понасям. Трябва да се навежда и да заеме поста на шията, докато огъване коленете си. Важно е, че на гърба остава прав инча Това е предпоставка. Ето защо, дори и без да вдига летвата, като се уверите, че гръбначния стълб е прав и скапула държи зад себе си. Становище трябва да бъде не насочени към бара, и пред него, брадичката ред трябва да е успоредна на линията на пода. От тази позиция започва да се разшири, като в същото време работа и обратно, и краката, това е, например, не се отпускам крака едновременно, "да се държат" теглото на един гол, той е изпълнен с травма.

В класическия техника на тяга се извършва така, че дясната ръка е правото на десния крак и лявата ръка - от ляво на лявата ръка. Но също така е възможно по силата на Напротив, в широка позиция и тесен захват, както и с помощта на обратната хватка. Последното помага за намаляване на натоварването на предмишницата.

За тяга също така трябва да използвате вашето оборудване в вдигане на тежести колан. Той постави на долната част на торса и фиксира обратно, което помага да се запази в позицията на еректирал. Използването му е много желателно. Специални каишки, че увити около ръцете и врата на бара могат да бъдат използвани по такъв начин, че да образуват силно свързване, и ни позволяват да не мисли за предмишниците. И това често се случва, че мускулите на предмишницата, просто не е в състояние да запази тегло и той буквално пада от ръката, а на гърба е далеч от който се подава. Ремъците помогнат да се избегне този негативен феномен. Колани, увити като четка, вече не се чувстват тежестта на бара и спокойно можем да се съсредоточи върху усещанията, които идват от основните целеви мускулите, както и спазването на правилата за безопасност.

В заключение, ние искаме да говорим за друга дейност, която също като стана изложен за изпомпване на долната част на гърба. В съответствие с това, че е възможно да се разработи програма за разделяне, така че в дните на изпомпване обратно тяга редуват с него.

Това упражнение - напред завои с бар. Изпълнението на тази: лентата, за да сложи на раменете на главата, зад врата да се широко разположени ръцете, краката леко свити и след това бавно се наведете напред, така че главата му беше на нивото на таза, все пак, за да се избегнат наранявания, още по-добре най-ниската точка на амплитудата на фиксирания точно над таза , След това се изправи. Точно както в тяга, че е много важно да не се закръгли гърба си, и да го насочи право.

По този начин, тяга - много полезно упражнение. Той помага за бързо увеличаване на теглото и увеличаване на физическата сила развива мускулите и горните и долните части на тялото едновременно. Да го кажем по-добре в началото на обучението, когато тялото на атлета е все още пълен с сила и енергия. Не се препоръчва да се комбинират в една тренировка тяга с други тежки базови упражнения като лег или клекове. Започвайки с триножника, по-добре е да се продължи обучението други упражнения, предназначени за мускулите на гърба, но по-малко енергоемки и по-лек от тяга. Например, устройството пъхна главата си и издърпайте блока на корема, докато седи. По този начин, със сигурност ще се изпомпва през задната част на обучението толкова много, че растежа на мускулите в следващия период на възстановяване ще бъде оптимизиран.