Упражнение помага за премахване на целулита препоръки за обучение, техника, изпълнение, няколко
Припомняме ви, че една от причините за целулита - застой процесите в подкожната - мастната тъкан и мускулите. Всички методи, с изключение на радикала (операция), борба с целулита са сведени до това, което ще се активира кръвообращението и лимфотока в проблемните зони.
Например, с помощта на сутрешна гимнастика може да елиминира задръстванията в краката и долната отдел торса, това, което е особено важно да се знае, жените, които са с наднормено тегло или напреднали форми на целулит.
Физическата активност допринася за ускоряване срещащи се в тялото на биохимични процеси. Те укрепват сухожилията, мускулите и ставите, докато за пускането коректив ефект върху фигурата. Упражняване подобрява храненето на тъканите и всички вътрешни органи с кислород, намалява мускулна умора, повишаване на тяхната еластичност и твърдост.
С мускулни упражнения за заздравяване може не само да спечелят на целулита, но също така и за предотвратяване на нейното развитие. Действието на тези упражнения се крие във факта, че по време на тяхното изпълнение е потреблението на енергия в резултат на разделянето на мазнините в проблемните зони. Освен това телесни тъкани стават еластични, като подсилен вътре. Редовното изпълнение на тези упражнения също така да стимулира циркулацията на кръвта, което дава възможност за премахване на остатъци.
Специални упражнения, които ще премахнат целулита, най-вероятно не. Широката гама от упражнения е необходимо да изберете тези, които засягат мускулите на бедрото (предна и задна повърхности), седалищните мускули, коремните мускули (печат), особено в долната дивизия и долната част на гърба. Тъй като е в тези места започва да се развива целулит. Можете да избирате упражненията и уреди за упражнения, които ви харесват повече. Основното нещо, че те са работили по тези мускулни групи.
Отърви се от целулита със специални физически упражнения е възможно, но преди да се потопите в света на упражнение, не забравяйте, няколко основни факти.
1. Целулитът черпи сила от два източника - това е лошото качество на храните (и като следствие от появата на токсини в организма) и влошаването на кръвообращението в проблемните зони. Лесно е да се отгатне, че с помощта на упражнения може да се замени само един източник на енергия за борба с целулита (увеличаване на кръвообращението в областта на проблем). Ако мислите, че един цялостен подход за борба с целулита, е необходимо да се анализират много внимателно техните хранителни навици.
2. Упражнение като независим начин да се отървете от целулита може да помогне само в началния етап на развитие на този проблем. Ако целулита е вече под формата на небрежност - необходимо е да се предприемат редица мерки.
Общи препоръки за обучение:
1. справя по-добре с всеки изминал ден, но самостоятелно масаж може да се направи всеки ден.
2. Броят на повторенията се направи на 15 или по-високо във всяко упражнение.
3. Следете здравето си.
4. Изберете 1 - 2 упражнения за въздействието върху всяка мускулна група (предната част на бедрото, осакатявам, големия седалищен мускул мускулите, коремните мускули, долната част на гърба) и ги следват редовно.
5. Всяко упражнение направи 3 - 4 комплекта.
6. Основната цел на упражненията - за да активирате кръвообращението в проблемните зони, така че се уверете, че след тренировка не боли ставите и сухожилията. Ако това се случи на регулярна основа - следователно неподходящи техника упражнения.
7. идентичен идеален режим на обучение не е за всеки. В началния етап, да гледате вашето здраве, и да изберат най-доброто време и продължителността на работа. Може да има няколко опции - обучение сутрин и вечер в продължение на 15 - 20 минути в сутрешната тренировка в продължение на 20 - 30 минута тренировка през нощта в продължение на 20 - 30 минути.
8. Паузите между сериите, че е желателно да се направи минимум, но като се има предвид факта, че тялото трябва да се възстанови за следващото упражнение.
9. Ако искате, че е необходимо да се пие вода преди и по време на тренировка и след училище.
10. Ползата ще донесе масаж четка самостоятелно масаж след тренировка по време на приема на топъл душ. Необходимо е да се извърши триене кръгови движения в ханша и бедрата от дъното нагоре (това е възможно дори и без крема просто върху влажна кожа).
Набор от упражнения за целулит номер 1
1. начална позиция: седнала на пода, краката са прави и леко раздалечени. Натоварва мускулите, намаляване на крака, да останат в това положение, а след това се връщат в първоначалното си положение.
2. начална позиция: седеше на пода с краката си прави. Отпускам и се огъват пръстите на краката. Упражнение повторение 10 - 15 пъти. след това почивка и повторете отново.
3. начална позиция: стои, ръцете надолу до тялото, краката заедно. Rise на пръстите на краката, свити в лактите, ръцете зад главата му пренавиват без да се променя позицията на 5 минути, се разхожда на пръсти из стаята.
4. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Повдигнете краката си нагоре и да направи движенията си, като карането на велосипед. упражнение трябва да се извършва с бавни темпове, броят на повторенията - не по-малко от 10.
5. Седнете 10 - 15 пъти в пълен крак (без повдигане на петата от пода).
6. Вземи въжето и скочи на 5 - 10 минути.
7. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката прави. Издърпайте чорапи, остана в това положение за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Упражнение повторение на 15 - 20 пъти.
8. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката прави. Повдигнете краката си, дръпнете дясното стъпало. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете същото от лявата страна. Правете това упражнение в продължение на поне 15 - 20 пъти във всяка посока, като се редуват движение с кратка почивка.
9. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката са прави и ширината на раменете един от друг. Разширяване на десния крак в дясно и в ляво - в ляво. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. След това разширете левия крак в дясно и в ляво и дясно отново, да вземе за отправна позиция. Стартирайте 10 - 15 повторения.
10. начална позиция: състояние, протегнати ръце по стените или обезпечени в кръста, петите заедно, краката друг. Повдигнете левия крак чрез натискане на чорапа върху себе си, да остане в това положение за 1 - 2 секунди, след което рязко издърпайте чорапа и се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Брой повторения за всеки 10 до 15 фута.
11. начална позиция: състояние, протегнати ръце по стените или фиксирани на колан. Повдигнете левия си крак, той огъване на коляното, останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Броят повторения на 10-15.
12. начална позиция: стои на пръсти, ръце на колана си. Hop 10 - 15 пъти нагоре, опитвайки се да не попаднат в същото време за пълното подножието и се огъват коленете си.
13. начална позиция: стои на пръсти, ръце на колана си. Скочи 10 - 15 пъти, отпадане пълен крак и огъване на коленете.
14. начална позиция: седнала на пода, почивка в ръцете му прави, краката прави. Свийте колене, да ги вдигне от пода, се държат за ръка в същото време се опитват да се докоснат до коляното с върха на носа. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 - 15 пъти.
15. начална позиция: стои, ръцете надолу до тялото ви. крака заедно. Стъпка в десния крак и напред, като в същото време поставянето на левия крак директно на върха. Отделете няколко пружиниращи движения, а след това се върнете в изходна позиция. направи същото с десния крак. Повторете 10 - 15 пъти.
16. начална позиция: заставане, ръцете надолу по тялото, петите заедно, краката друг. Огъване десния си крак, дръпнете чорапи, коляното Опростени ръце и пружиниращи движения се опитват да се вдигне възможно най-високо крака. Върнете се в изходна позиция и направи същото с левия крак. Повторете 10 - 15 пъти всеки крак.
17. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката прави. Повдигнете краката си и ги раздалечете, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 5-10.
18. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката прави. Повдигнете краката от пода и бавно ги вземе на ляво. След това се върнете в изходна позиция и направи същото на дясната страна. Броят на повторенията е 5-10 във всяка посока.
19. начална позиция: лежи по гръб с ръце на колана си, краката изправени. Bend левия крак в коляното и го вдигнете нагоре, перпендикулярно на пода. След това се върнете в изходно положение. Направете същото и с десния крак. Правете това упражнение бавно до 10 - 15 пъти всеки крак.
20. начална позиция: състояние, ръцете надолу до тялото, краката направо. Наведете напред и Опростени ръце тибия и пружиниращи движения, опитайте се да стегнете тялото възможно най-близо до краката. След това се върнете в изходно положение и повторете 5 - 10 пъти.
21. начална позиция: седнала на пода, uporshis в неговите ръце, крака са прави и свързани помежду си. Повдигнете десния крак прави, го натиснете надясно, а след това повдигнете отново и се върнете в изходна позиция. Направете същото и с левия крак. Броят на повторенията е 5-10 за всеки крак.
22. начална позиция: седнала на пода, uporshis в ръцете си, краката свити колене повлече нагоре към гърдите си. Без помощта на ръцете си легнете на пода и да възкръсне. Упражнението се повтаря 5 - 10 пъти.
23. Изходно положение: застанал, десен крак прав и се намира на мястото на един стол, огънат под лактите, ръцете зад главата му рана. Извършване склонове напред към разширено крак, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото с левия крак. Всички движения трябва да се извършват с бавни темпове, броят на повторенията от 10 - 15 за всеки крак.
25. начална позиция: лежи по гръб, ръцете свити в лактите и го слагат под долната част на гърба, краката направо. Повишаване на изправените си крака, да ги раздалечете, а след това се свържете и да се вземат за отправна позиция. Повторете 4 - 8 пъти по-бавни темпове.
26. начална позиция: състояние, ръцете надолу до тялото, краката заедно, телесното тегло е на петата. Под пръстите на краката се просна обект 5 см дебела, не огъване коленете си, стани на пръстите на краката, а след това се върнете в изходна позиция. Броят повторения на 10-15.
Набор от упражнения за целулит номер 2
1. Легнете на лявата си страна, огъване десния си крак в коляното. Съсредоточете се върху десния крак и левия лакът. Левият крак се издига на толкова, колкото можете. Fix позицията за 5 секунди. След това повторете с десния крак.
2. Легнете на страна, поставете едната си ръка под главата му, а другият upris пода. Повдигнете краката нагоре последователно. В същото крака мускули трябва да се напряга много. Leg трябва да се вдига бавно. След това направете другия крак.
3. Легнете на пода, сложи ръце на гърба си по протежение на тялото, краката sognom коленете. Ние започваме да се повиши бавно бедрата нагоре, поддържане на раменете от пода. Спуска твърде бавно на пода, без да докосвате задните части.
Това упражнение може да бъде сложно.
4. Лъжата по гръб, сгънете коленете си. Внимавайте - прибран плътно притисна към пода. Поставете десния си глезен на лявото коляно. Напрягане преса - повишаване на таза, забавяне на корпуса на върха, а след това се опита да бавно долната част на тялото.
5. Свийте ръцете в лактите upris пода, сгънете коленете си. Леко накланяне на тялото напред, вдигнете единия крак нагоре. След това направете другия крак.
6. Необходимо е да се определят по корем, сложи глава в ръцете си. След това вдишайте и бавно повишаване на единия крак в максимално възможна височина. На издишайте, понижаване на крака. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак. Необходимо е да се гарантира, че по време на тренировка на раменете останаха неподвижни, краката са прави и пръстите на краката удължен. Тази гимнастика помага за подобряване на циркулацията на кръвта в задните части и бедрата, и следователно допринася за премахването на "оранжевите" кожни промени.
7. Да станеш прав, краката на ширината на раменете на снимачната площадка. Клек възможно най-ниски, като се прецеждат задните части. Коленете не трябва да излизат извън линията на чорапи. Изкачете - изправен гръб, за да разтегнете мускулите на задните части и Бодор.
8. Легнете по корем, брадичката obopromsya на пода, ръцете удължен по тялото. Първата част - вдигане на ръка (лакът се изправи) и се изправи в коляното десния крак. Ние правим в този момент един дъх. Второто движение - пропуснете ръката и крака на пода. Издишва. Третият движение - рамо повдигане и левия крак до диша. Четвъртото движение - пуснете крака и ръката. След известно обучение, можете да се опитате да се вдигне двата крака едновременно.
9. Разглеждане на пръстите на краката. Rise на пръстите на краката и върви напред, на малки стъпки, без огъване коленете и затегнете задните си части. Вземете 60 - 80 стъпки. Добро упражнение тренира мускулите на краката и седалището.
10. Perevalivanie крака. Седнете на пода, сгънете коленете си и дръпнете краката си най-близо до бедрата. Palms облягат на задния етаж. При това положение, бавно се движи колене надясно и наляво, опитвайки се да докосне пода.
11. Махи крак. Щанд с лявата си страна към облегалката на стола (близо), хванете гърба на лявата си ръка, тя е по-лесно да се упражнява. Сега тече силен люлка десния крак напред. След това завъртете дясната страна и да направи напред люлки левия крак. преди следващия етап прави Махи, първо десния крак и след това си тръгна. Ние се превърне в човек на един стол и да рита краката си към страната.
12. атаки. Изходно положение, стои с краката си ширината на раменете ръце надолу до тялото ви. Прави дълъг скок десния крак напред, наляво крак назад да стъпи на върха. Ръце в същото време се движат към гърба, свързващ замъка. Връщаме се в непосредствена близост се премести на десния крак в изходно положение, ръцете надолу до тялото ви. Ние правим същото движение с левия крак.
13. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си зад главата, краката заедно. Издърпайте върха на пръстите на краката. Повдигнете краката стегнат под прав ъгъл или като модерен близо до прав ъгъл. Не вдига поглед от пода в долната част на гръбначния стълб, бавно се отвори краката си, доколкото е възможно, докато леко ги върти. Сега издърпайте ръцете си напред между краката, докато повдигате гърба. Крака отворени и неподвижен. Върнете се в изходна позиция, отпуснете се и започнете всичко отначало. Повторете от 5 до 10 пъти.
14. Седнете на пода, сложи ръце зад гърба си, ръцете му опира плътно на пода. Крака заедно с коленете си. От тази позиция, завъртете огънатите коленете на ляво. Опънете краката си наляво и бавно ги обърнат направо. Уверете се, че краката са били заедно, мускулите на краката са обтегнати. Отпуснете се, а след това отново се огъват коленете си и да ги превърне в дясно. Повторете 10 - 15 пъти във всяка посока. По време на упражнението, през цялото време държи на краката си заедно и мускули щам.
16. Изправи се, краката заедно, сложи ръце зад главата си, плесна с ръце по гърба на главата си. Лакти, за да отстрани. Свийте надясно, държейки ръцете си зад главата си. Назад мускулите се стягат. Плавно се върнете в изходна позиция. Направете същото и се наведе наляво. Повторете 15 - 20 пъти във всяка посока. Извършване на всяко упражнение не бързайте. фиксира тялото в средно положение.
17. Легнете по гръб, краката заедно, ръцете зад главата ви да е успоредно на тялото. Поемете дълбоко дъх. Драматично повишаване на лявата си крак, докато дърпате дясната си ръка, сякаш се опитваше да достигне до подножието на чорапа. Дишайте дълбоко. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, вдигане на десния си крак и лява ръка,. Упражняваме 15 - 20 пъти на левия крак, а същото право.
18. Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си. Лактите се разпростират нагоре. четка на гърба. Сега почне да се върти на гърдите и бедрата от ляво на дясно, после дясно на ляво. Имайте това би ритмично дишане. Краката не се обръщат. Повторете 20 - 25 пъти.
19. Легнете по гръб, ръцете ти се огъват при лактите, дланите на пода. Бент колене, за да повдигнете гърдите и следват действието, сякаш карането на колело - първо напред, после назад (от 20 пъти). Внимавайте за дишане.
20. Легнете по гръб и поемете дълбоко дъх. Разширете ръцете си зад главата си, се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. В същото време, започнете бавно. Включете свити колене десния крак и таза и коленете докосват пода. Уверете се, че краката ви ще остане забранен. Всички движения се изпълняват по време на бавно издишване. Сега удължи краката си, като се уверите, че краката са все още във въздуха, а след това отново затегнете коленете към гърдите и края на издишването. Поемете дълбоко въздух и издишайте като се започне, изключете огънатите коленете и бедрата на ляво. Опънете краката си и е завършил с издишване, донесе колене обратно към нея. Повторете упражнението 20 пъти, като се редуват леви и десни завои. Внимавайте за дишане.
Тези упражнения са чудесно допълнение към вашата програма, за да се отървете от целулита, както и оптимално предотвратяване в бъдеще.