Упражнение котка - Казан център на кинезитерапията

изходна позиция

• застане върху постелка на четири крака, така че ръцете са под раменете;
• твърдо постави дланите на пода, пръстите сочат напред;
• Уверете се, че ръцете прави, краката свити под прав ъгъл, както и центърът на тежестта се разпределя равномерно между коленете си и палми.

Сега сте готови за упражняване:

1. Поемете дълбоко въздух, затягане на таза. Съберете в стомаха, така че гърба се изви, главата му надолу. Коремните мускули в този напрегнат позиция, спин изпънати нагоре. Издърпайте обратно възможно най-високо.
2. Пребройте до осем и психически, докато вдишвате бавно се върнете в изходна позиция, да се отпуснете.
3. Отново вдишвам и извийте гърба си в обратна посока като повдигнете главата и таза. Опънете стомаха, мускулите на гръдния кош.
4. Упражнение е завършена връщане към първоначалното положение на вдишване. Ако желаете, можете да отидете на "детето поза", но не е задължително. Позицията е допълнително разтегнете мускулите на гърба - ръцете стигнат напред и бедрата до петите.

Целият цикъл е описано трябва да се повтаря 5-10 пъти. В междинните позиции - отгоре и отдолу - забавени за 8-10 профили.

Браво котката всеки ден, комбинирането с упражнения за други мускулни групи.

Основните правила на упражняване

Правейки всяко упражнение за гърба си, избягвайте смотаняци и се придържаме към бавните темпове, преминаването от една позиция в друга трябва да са гладки. Да не се допуска появата на силна болка в областта на шията и гърба по време на движение.

Обърнете внимание на следните точки:

1. Правилното изходна позиция предполага, че коленете са разположени директно под ханша, и палмово - под раменете.
2. Погрижете се, че стомахът се спря на цялото упражнение.
3. За по-добър опит отклонение за повишаване на главата си възможно най-високо нагоре.
4. Препоръчително е да се направи една котка на празен стомах.

Друго изпълнение на котки:

Вземете на четири крака, опирайки се на ръце и колене. Арх долната част на гърба нагоре, понижаване на главата и таза надолу. Пребройте до 10 след това спуснете таза назад по петите му, ръцете остават протегнати пред на пода, главата му на ръцете си по-ниско и да се отпуснат толкова, колкото искате. Повторете 2-3 пъти.

ползи от физически упражнения

"Cat" помага разтегнете гръбнака и разпъвайте нежно дълбоките мускули на гърба, така че упражнение помага за облекчаване на болки в гърба, тежест в долната част на гърба, за да се отстранят, без употребата на наркотици. Терминът "котката" помага за подобряване на стойката. Когато упражнението е също така активно участва гръдни мускули (те се разтягат, тялото активно снабден с кислород), ректус абдоминис. С редовно обучение, може да се подобри гъвкавостта на врата, раменете и гърба.

Съвет! Упражнение "котка" се препоръчва на бременни жени, защото това е добре за талията и дава възможност за масаж на корема.

Да вземем за пример котки! Опънете често!

Ако има Олимпийски игри за отпивайки, котки са взели всичкото злато. Котки постоянно се разтягат мускулите им. Защо го правят?

Учените разумно да обяснят: така че те веднага се чувстват по-добре, подобрява циркулацията на кръвта, тялото се подготвя за дейността след празника - дълъг сън или неактивна позиция. Съвременният човек трябва да вземе пример от животни, чиито инстинкти все още не бяха смазани от цивилизацията! Особено приятен и полезен разтягане на сутринта.

Упражнения за гърба в Казан центъра на кинезитерапията

В нашия център извършва функционална обучение по програма, която включва набор от упражнения за увеличаване на мускулния тонус, укрепване на мускулите на стабилизатори на гръбначния стълб и ставните връзки на ставите, разтягане и развиване на чувство за равновесие (баланс), координацията на движенията.

Отделно от симулаторите на рехабилитация в класната стая се използва допълнително оборудване: fitboly (Fit Ball), голи (BOSU) - балансиране платформа, мулти-TRX цикъл.

Силна мускулната система - е в основата на една красива поза и здрав гръбнак, защото това е най-дълбоките мускули на гърба стабилизатори и коремна подкрепата и подхранване гръбначните дискове, като по този начин предотвратява развитието на херния, издатини, гръбначни изкривявания. Укрепването и увеличаване на еластичността на ставните връзки, упражнява върху баланса - е най-добрата профилактика на артроза и артрит на ставите, както и спортни травми при рязко натискане на спирачките и случайни наранявания през есента.

Упражненията са показани за хора с болки в ставите, гръбначния стълб, полезни при повишено налягане, тахикардия, както е указано по-специално и за укрепване на сърдечно-съдовата система, дихателната система, увеличаване на общата издръжливост.

Занятията се провеждат под ръководството и активното участие на опитен инструктор.

За подробности и регистрация повикване. (843) 570-55-25. Казан център на кинезитерапия на Saidashev, 11. Call! Нашите експерти ще се радваме да отговорим на всички ваши въпроси.

Не пропускайте забавлението! Абонирайте се за нашия бюлетин:

в центъра на действието, терапевтични упражнения и съвети от нашите експерти за това как сами да поддържат здравето на ставите и гръбначния стълб, без лекарства