Universal футбол загряване

Тези упражнения се извършват на половината от футболно игрище.

1. Работещи лесно джогинг от едната страна към другата линия и върне към нормалното движение. (2 минути).

2. Работа бутам закрепен стъпка от едната страна към другата линия и обратно: първо, лява страна, през два етапа - от дясната страна, така че разстоянието (2 мин).

3. Текущи упражнения се "върже-шин" (получите петата до хълбоците) и

"Бедрото високо" се извършва от порядъка на десет секции - тай-шин, пет -

нормална работа, десет - работи високо бедрото, пет - обичайните протичане и така разстоянието от странична напречен (2 минути).

5-7 минути на гъвкавост упражнения

А. изходна позиция - ширина на раменете крака, ръце на колана си. 7-10 ротационни движения

глава на една страна, на същия номер на друг. Пауза за релаксираща почивка - 30 секунди.

Б. Като се започне позиция - крака заедно. Чрез движението на глезена (петата на чорап)

сложи краката си колкото е възможно повече. Тялото се наклони напред успоредно на земята, ръцете

разтвори в ръка. Алтернативно, за да получите своята лява ръка десен крак, дясна ръка

- ляв крак и т.н. - .. Направете 16-20 пъти. Вземете до началната позиция за сметка на

глезените движение. Пауза за релаксираща почивка - 30 секунди.

С Uprazhenie "велосипеди". Начална позиция - в акцентът лежи на пръстите на крака и

поредни ръце. C престои петите на петата на петата до петите последователно, след това се оставя, след това право

крак - да е с нисък старт. Направете 10 повторения на всеки крак. пауза за

почивка 30 секунди.

Г. лицеви опори. Начална позиция - в акцентът лежи на предната част на стъпалото и на преките си ръце.

Curl прозорци, лежащи - общо 30 пъти. Пауза за релаксираща почивка - 30 секунди.

F. начална позиция - основното устои краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу. правя

широк скок напред с десния крак, силно се огъват тялото и наведете напред, изправете

на коляното на левия крак, което е зад него. Задръжте тази поза за 10-15

сек. Върнете се в изходна позиция. След пауза от 5-10 секунди, повторете упражнението с

скок напред с левия си крак. Само 2-3 повторения за всеки крак. Пауза за почивка

8-9 минути бягане упражнение

Всички работещи упражнения се изпълняват с умерени темпове.

А. Пътувайки от едната страна към другата линия и обратно стъпка skrestnye - 4 стъпка наляво

странично, стъпка 4 прав. Обратно към началната позиция, с обратен ход (2 минути).

Б. ритмична бутам гледа напред от страничната линия, за да отстрани. оставени два етапа, а

напред, две крачки вдясно и напред. Обратно същите ритмични стъпки, само назад

В. Спринт обърната напред от едната до другата страна, един бърз обрат в движението на 360

градуса над лявото рамо и произволна протичане, обърнете дясното рамо,

произволно движение. Само два пъти във всяка посока.

Г. В началната позиция назад, с обратен ход. Обръщане на движение на

360 - малко над дясното си рамо, точно над лявото му рамо само два пъти. начин на

изпълнение - както в предишното упражнение.

2-3 минути на гъвкавост упражнения

А. начална позиция - стои на лявото коляно, десен крак, без огъване право да се оттегли

доколкото е възможно, да се направи 6-7 накланя надясно, опитвайки се да две ръце прав

крак. Пауза за релаксираща почивка - 30 секунди.

Б. Начална позиция - стои на дясното коляно, наляво крака, без огъване вземе ляв

доколкото е възможно, да се направи 6-7 накланя наляво, се опитва да получи двете си ръце наляво

крак. Пауза за релаксираща почивка - 30 секунди.

С начална позиция - основната стойка. Седнете върху петите, изправен гръб, коленете заедно,

крака се обърнаха навътре. Седнете в това положение за 15 секунди е необходимо. Вземете до началната

позиция, разклати крака.

4-5 минути джогинг упражнения

Разстояния упражнения в продължение на 12 метра. На разстояние от 1 метър от стартовата линия в

постави номер десет чипа, разстоянието между чипове 50 сантиметра. задача

замесен - възможно най-бързо да тече между чипове по различни начини

движение. Максималната скорост на изпълнение.

А. лице напред. Ритмичните движения са две крачки вдясно две крачки от ляво трябва да се избягват всички

чипс и да ускоряването на 2 метра.

Б. назад. Ритмичните движения са две крачки вдясно две крачки от ляво трябва да се избягват всички

чипс и да ускоряването на 2 метра.

С лявата страна. Ритмичните движения напред и назад да тичат всички чипове,

обърне лицето напред и да направи за ускоряване на 2 метра.

Г. дясната страна. Зиг-заг - движи лицето напред и назад - да тичат всички

чипове обърнеш лице напред и правят ускоряването на 2 метра.

Д. Старт гледа напред. Нормална работа при всяка стъпка над чиповете, висока

повдигнете таза. 3 повторения. След всяка работещи упражнения пауза почивка - 30

А. прехвърля топката по двойки. Разстоянието между партньорите - 10 метра:

• Прехвърляне на Мача на едно докосване. Продължителност на упражнения - от 40 секунди до 1

минути. След прехвърлянето да се вземат две крачки назад, преди да получи топката - две стъпки

напред към топката;

• прехвърляне на топката в две докосвания. Продължителност на упражнения - от 40 секунди до 1

минути. Метод за извършване на същата.

Б. Играчи образуват две колони 5 хора. А разстоянието между колоните - 10 метра.

Сгоден подаде топката, както следва:

• Първият брой на първата колона прави прехвърлянето на първото число, а втората колона

Това прави пробив в опашката на втората колона;

• Първото число от втория стълб с едно докосване прави прехвърлянето на втория брой на

първата колона и прави пробив в първата колона и опашната т г..;

• участва в управлението от една колона в друга от дясната страна на партньора;

• по време на работа на 1 минута. Пауза за почивка - 1 минута.

С втората серия зъбни колела в колоните на топката - същата сграда. в първия

упражнение, но след партньор за трансфер топка от противоположните колони, ускорение

направено в опашката на неговите колони. Срок - 1 минута. Пауза за почивка - 1

Г. свири упражнение по държи топката във вътрешността на площада 25 от 25 метра. 5 играчи

две докосване разминават с топката, а 5 други играчи се опитват да открадна топката. 3

минути на играта, 30 секунди - пауза и 2 минути на срещата.

A. Участие напред и халфове - всеки има топката. Играчите стоят в 15

метра от наказателното поле. Uprazhenie състои от дрибъл при скорост до

и дузпа в цел с тази линия. Всеки играч изпълнява по пет попадения.

Б. защитници по двойки да средносрочен и дългосрочен комбинация. разстояние

партньори - 15-25 метра. Всичко е готово за 10-15 игрища.