Умората, каузи, как да се справят

Всеки човек знае, че спортове са полезни за здравето и общото благосъстояние, обаче, не винаги упражнява донесе желаните резултати, което води до чувство на неудовлетвореност и прекратяването на обучение. Една от причините, че някои новаци в този спорт, а понякога дори опитни състезатели, отказват да спортни натоварвания - е умора.

Ако след тежък работен ден или на дълъг път, вие се чувствате уморени, е съвсем нормална реакция, но когато умора и липса на енергия се появяват в първите няколко минути след началото на обучението, тя може да бъде симптом на проблеми в организма или грешен организацията на класове. За да се избегне това, трябва да разберете причината за умората своевременно, както и да намерят най-подходящия начин да го отстранят. Нека да разгледаме най-често срещаните причини за умората по време на тренировка и методите на работа с него.

Причините за умора и методи за справяне с него

свръхтовар

Често ходя на фитнес, ние мечтаем за бърз и невероятни резултати, които ще се появят след няколко сесии. За да се постигне това, ние се опитваме да се увеличи натоварването на мускулите и тялото, без да се отчита, че не всяко упражнение може да се възползва. Това се отнася преди всичко ново за спорта, които все още не са се научили всички функции на тялото му, неговата издръжливост и сила. Това се дължи на неправилно избран натоварване често се случва, умора, която се усеща почти веднага след началото на класове и прави невъзможно да завърши пълния набор от упражнения, включени в програмата за обучение.

За да се избегне умора в резултат на неправилно избран, претоварване, трябва да започнат да се занимават с минимално тегло и интензивността, постепенно ги увеличава. Когато почувствате, че сте прекалено се уморяват по време на тренировка, спрете при предишните ставки и да ги увеличи само след тялото ви може да се справи с натоварването, към която вие го излагате. Най-добрият вариант в този случай, ще има класове с опитен треньор, който може да направи за вас подходяща тренировъчна програма, предназначена за вашето ниво на подготовка и възможности на организма.

Техниката Неправилно изпълнение

За да се получи очакваните резултати и за да се избегнат нежелани травми, е необходимо не само да се избере подходящото натоварване по време на часовете, но и да се съобразят с уреди за упражнения. Обикновено, този въпрос е получил малко внимание, особено когато фокусът отива в аеробната тренировка. Не забравяйте, че е погрешно да се прави упражнения, не само може да доведе до умора, но и да доведе до здравословни проблеми, за отстраняването на които ще оставят много време и усилия. В допълнение, несъответствие с уреди за упражнения, ще работи напълно различни мускулни групи, които ще доведат до тяхната преумора и неприятни, болезнени усещания в бъдеще. Прекомерното натоварване на определен мускул сила да харчат много енергия, което води до умора ще бъде.

недохранване

Хората, които упражняват редовно, прекарват много повече енергия, отколкото тези, които водят заседнал начин и неактивен начин на живот. Не е изненадващо, че техните нужди на тялото се увеличават доза от витамини и хранителни вещества, което представлява източник на енергия. За да се справят с натоварванията, за да му даде, по който тялото използва своите вътрешни енергийни резерви, и ако те не са достатъчни, изпълнение на организма се намалява значително, и там идва умората. Най-често този проблем се сблъскват хората, които ходят на фитнес, за целите на намаляване на теглото. Те се ограничават само до храната, но в същото време увеличаване на натоварването на мускулите. Този метод също може да помогне да се отървете от излишните мазнини, но тренировките ще изглежда много по-сложно, защото няма да имате достатъчно сила, за да извърши планираните упражнения.

Не се сблъска с бърза умора по време на тренировка в следствие от неправилно хранене балансирана диета ще ви помогне. Ако тренирате, трябва да включите в дневното си меню, тъй като много пресни плодове и зеленчуци са естествени източници на витамини и минерали. Освен това, да се грижи за достатъчно количество протеин в диетата си. Той е отговорен за издръжливост и възстановяване на мускулите, повредени по време на интензивно физическо натоварване. Протеинът в големи количества се намира в месо, риба, яйца и извара, така че тези храни трябва да бъдат в основата на вашата диета. можете да привлече помощта на специална спортна храна, ако желаете. който включва всички необходими тялото вещества. Спорт храненето се използва като професионални спортисти и начинаещи.

Липса на почивка

За да издържат на големи натоварвания, човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество сила, които се произвеждат в период на покой, в момент, когато не е необходимо да се харчат енергия за изпълнение на определени задачи, които са светски. Ние говорим за ходене, изкачване на стълби, носят различни предмети и дори да пише. Като правило, максимално тялото си почивка по време на тъмната част на денонощието по време на сън. Липсата на пълна здрав сън ще доведе до липса на енергия, а оттам и за умората през деня. Липса на почивка и има отрицателно въздействие върху общото здравословно състояние, както и на здравето. Брой на товар, че е пряко пропорционална на количеството на почивка, така че колкото по-често и по-интензивно тренирате, толкова повече ще се наложи да си почине.

Най-добрият начин да се подмлади сън. Тя трябва да продължи най-малко 7-8 часа на ден. Да не се намесва, и ден за почивка, обаче, той не е в състояние напълно да замени нощта, така че това може да бъде само добавка за възстановяване на сила и енергия. Ако работата ви включва физическа активност, не забравяйте да се грижи, че по време на деня, в който са били най-малко един час почивка, по време на който ще можете да се отпуснете напълно. При липса на почивка ще пострада и вашата издръжливост, като умора ще бъде пречка за интензивна и ефективна тренировка. В събота и неделя, опитайте се колкото е възможно повече, за да попълни резервите от енергия и да прекарват времето си не само забавно, но също така и за добра употреба.

Симптомите на умора

С течение на времето да се предприемат подходящи действия, е необходимо да се знаят основните симптоми на умора. Ако след кратък период от време след началото на обучението се чувствате втрисане, слабост, имате сърцебиене, задух и главоболие, не можете да насочите вниманието си и да се чувствате дезориентирани в пространството, а след това най-вероятно уязвими за умора. Страничните ефекти на това явление може да бъде суха кожа, слаба и чуплива коса, бледност, лошо настроение и раздразнителност.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените