улични тренировка набирания

Улица тренировка затягане [редактиране]

В зоната на фитнес много спорни въпроси, но голяма част от съветите, се дава с едно око на безопасността. В много отношения това е причината, поради която масово годност като цяло, предприети за избягване набирания. Обикновеният човек може да е твърде слаб и / или да не бъдем приятели с собственото си тяло, за да се опита да направи набирания за главата ти, а не осакатен.

Разбира се, можете да теоретично изкълчи рамото му. Ако все пак дръпне главата си, преди да ще се развие достатъчно мощност (или гъвкавост). Вие също може да парализира зад волана на кола, ако не знаете как да карам. Но това не означава, че машината - зло. Дърпане главата му - е усъвършенстван вариант на стандартните набирания (поради което е описано тук), така че бъдете сигурни, че сте в състояние да чисто пълен най-малко 10 набирания дясната ръкохватка, преди да се опитате всяко упражнение е описано тук. Вие може да се изкуши да скочи през всяко ниво на обучение, но не забравяйте, че вашето тяло е толкова силна, колко силен е най-слабата част от него. Дори великият Ахил е бил убит от един добре насочен удар от лък. Уважавайте тялото си и то ще те уважават.

Дърпане глава [редактиране]

Освен, че затягането на главата са един от основните упражнения, за да се развие силата на горната част на гърба, и тяхното безопасно изпълнение изисква добра гъвкавост на раменна става. Ако изпитвате болка, за извършване на физическа активност, трябва да го завършите, или, в случай на нараняване ада се вземе и ще бъде виновен. Когато tyagivanii не е необходимо да компресирате раменете, и Това е особено вярно за описаните варианти

Разширяване сцепление [цитат]

Стандартна дръжка за дърпане нагоре - малко по-широка от широчината на раменете. Всяка друга ширина усложнява упражнението. Като цяло, по-широк захват дава акцент върху лата и други мускулите на гърба, а по-тесен захват малко по-трудно е работил до лактите и бицепс. Разликата е пренебрежимо малка, но всеки вид набирания в различна степен обучава различни мускулите на горната част на тялото. Радвам се да се справят с, научете как да изпълнява различни набирания ще е достатъчно и най-накрая, за да се приведе в съответствие асиметричен захват.

Pullups смесва сцепление [цитат]

При затягане на смесения дръжката с една ръка държите летвата прав, а друг - обратен захват. Този вариант добавя интересен елемент на нестабилност, когато се опитвате да се запази Право тяло. Тя може да се привеждане упражнения за начинаещи, за които е трудно да се премине от обратните захващане набирания за набирания десен захват.

Извадете "метъл" [редактиране]

Няма значение дали ви харесва хеви метъл музика, или не - е забавно и полезно упражнение. Стартовата позиция за затягане на "метъл" - брадичката под гредата. От тази позиция, трябва да дръпнете горната част на тялото назад, като разтягате краката си напред за противотежест, а след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Почти както и сгъване на бицепс с собственото си тегло, дърпане "метъл" е отлична тренировка за мускулите на тялото.

Издърпайте на специална полицейска [редактиране]

Дърпане на Спецназ - е друг голям вариация в своя арсенал. Те са подобни на смесени захващане набирания, се извършва само на тесен захват. Слагаш от едната страна на бара, редуващи се страни след всяко повторение. Ако все още не разполагат с достатъчно сила, можете да опитате модифициран вариант с крака върху стои до бара или други елементи.

Полезно е да промените позицията на ръцете при всеки нов подход, с различни варианти, като например смесени захващане набирания и набирания в Спецназ. Например, ако на първия подход, дясната ми ръка е по-близо до лицето, във втория подход, по-близо до лицето на ляво. Поради тази причина, ако го направя, програмата е дал вариант на набирания, аз обикновено изпълняват още няколко подхода.

Полезно е да промените позицията всеки път, когато нов подход е, различните варианти, като затягане на смесени захващане набирания в Спецназ

Извадете "Арчър" [редактиране]

Извършване набирания "Archer", щракнете с десния с една ръка, докато местите тялото на друг. Горната фаза на процеса е малко като дърпане на лък и стрела. При изпълнението на това упражнение ще се готвят да дръпнете прозорци на една страна, така че се опитват колкото е възможно повече, за да поеме натоварването на ръката, която е по-близо до вас. Нека ръцете ви да се удължи само да помогне на извършване на това упражнение. Опитайте възможно най-малко да се работи с него. В крайна сметка се вие ​​почти не се нуждаят.

Извадете "машина" [редактиране]

Достигане на върха фаза набирания "Archer", опитайте се дърпа "пишеща машина". Това е още една тренировка, на името на което буквално описва типа на минава трафика. Вие носите брадичката си от ръка на ръка, докато я държите над гредата като шейна пишеща машина обратно в началото на линията. Този тип гостилница изисква силни мускули на раменете и тялото. Те са по-сложни, отколкото може да изглежда на пръв поглед!

Pullups пресичат сцепление [цитат]

Както става ясно от заглавието, разтегателен напречно сцепление включват трансгранични сцепление с форма X. Това може да стане по права линия, а двете успоредни напречни греди. За всяка промяна в собствената си комплекс, въпреки че въртенето на ръцете на някой от тях особен. Вие ще трябва да се покачва бавно, за да се предотврати завъртането на тялото. Тук трябва да се запази на раменете, защото, за да се изпълнят надлежно напречно захващане набирания, се изисква известна гъвкавост. Може да се изненадате колко мощна трябва да е предмишницата и сцеплението да направи това упражнение.

Въпреки, че този тип гостилница изглежда готино, и тя може да изглежда, че тя трябва да се опита, да ми те никога не изглежда необходимо.

Австралийски издърпа надолу градиент [цитат]

Австралийски набирания - Това е страхотна техника, която позволява на начинаещите да отида до пълни набирания, но тя може да бъде полезна за хора от всички нива на квалификация. Не забравяйте, че австралийската дръпне малко по-различно от обичайните, така че е полезно да ги има в арсенала си, както и периодично, тъй като е много специална тренировка.

Начинаещи първо трябва да го направят до бара на нивото на талията, но като се движите напред ще трябва да използвате всички по-ниските стъпала с цел намаляване на ливъридж. В крайна сметка, ние ще трябва да се сложи краката си на втория бара, така че тялото е под по-тъпият ъгъл на земята - това ще усложни задачата. Възможно е също така да се експериментира с плиометрични вариации австралийски гостилница и експлозивни движения, сцепление се променя от нетърпение да се обърне по средата повторения на всяка ширина промяна на сцепление. Винаги има начин да се усложни основен упражнение.

Набирания в позиция "ъгъл", [редактиране]

Вие значително ще усложни затягането, ако по този начин ще запази краката си под ъгъл от 90 °. За да се запази такава позиция на тялото, коремните мускули трябва да работят много усилено, докато се вдигне брадичката над гредата. В допълнение, в целия диапазон на движение ще се промени точката на равновесие, която ще ви накара да се забави, за да запази контрола върху тялото.

Jerks приветстват [редактиране]

В един свят на лицеви влекачи (с помощта на бедрата пулс движение за генериране на мощност) - тема, която генерира много противоречия. Въпреки факта, че прави лицеви опори с смотаняци, няма да бъде в състояние да развие сила толкова бързо, колкото с помощта на едно натискане се смотаняци може да бъде полезен умение да има. Дори и да имате професионален изпълнява класически набирания, като към тях смотаняци, можете да направите плиометрични лицеви опори и вдигане на сила в лицето.

От смотаняци дърпа изискват по-малко сила горната част на тялото, отколкото класическа затягане може да се отнасяме към тях като техника за начинаещи.

Въпреки затягането обикновено се прави строго вертикално движение, когато дърпа смотаняци човешкото тяло се извити в дъга, а не държани в изправено положение, което позволява да го издигна бързо.

За да овладеят смотаняци, виси на бара и дръпнете раменете на белезници. Завъртане на краката и бедрата създават инерция. Не забравяйте, че като се люлее като дете? Завъртете бедрата и гърдите на арка с нетърпение да се създаде импулс

Скоро след това можете да получите усещане за движение, можете да създадете вертикална скорост рязко изправяне тялото на S-образна крива, се движи нагоре. В този момент, когато краката ви ще са в предната част на тялото във финалната фаза на Mach публикувайте гърди напред и леко се огъват гърба в поклон, и това ще се създаде по-голяма сила на връщане, когато се движите назад. Представете си какво би се случило с гумена лента, ако го разтегнете и след това отпуснете. Когато смотаняци ви се опитват да използват тялото си като гума lentu- така че разтегнете добре!

Plyometric затягане [цитат]

След като започнете да уверено изпълнява контролирано повдигане и се научите да правите на тъпаци, можете да комбинирате тези движения и да преминете към плиометрични на набирания - всякакъв вид експлозив гостилница, които могат да бъдат необходими, за да вдигате ръцете си от напречната греда. Правейки тях, опитайте се да се повиши брадичката над гредата възможно най-бързо и по-отчетливи. В действителност, не се опитвайте да плъзнете брадичката над гредата - опитайте да затегне лентата в гърдите! След като получите усещане за това движение, опитайте се за част от секундата, за да се отпуснете ръцете си. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да разработи достатъчно сила, за да се вземат ръцете си достатъчно дълго, за памук. Може би дори след себе си.

Има много други варианти на плиометрични набирания. Можете да промените хватката от нетърпение да се обърне, тясна или той да се увеличава, се опитайте да докоснете пръстите на ръцете си nog- да нищо. Веднага след като се развие сила, мощ и увереност ще бъде готов да се премине към по-сложни движения, опитайте се да импровизира, изпълнявайки шеметни каскади свободен стил в почти всяка група.

Развивайте вашия стил [редактиране]

В света на набирания винаги ще бъде място, личен стил и креативност. Без значение колко много видове набирания сте видели - никога няма да види всичко. Това е като пръстов отпечатък у Всеки има свои индивидуални упражнения стил на вратата. А най-хубавото на работата на бара, той е в неограничените възможности, които тя предлага.

Виж също [редактиране]