Улица тренировка упражнения програма за обучение улица улица тренировка, и много повече, вълк тренировка
В по английски език, името на този вид спорт звучи като "открит обучение" или "улично фитнес". И самите спортисти често се наричат turnikmenami. За да играете улица улица тренировка не е нужно да купувате скъпи инструменти или отдаване под наем фитнес зала. В крайна сметка, почти всичко, което трябва да направите, е във всеки двор. А именно, хоризонтални ленти, стълби Стени шведски, греди и др. Такива прости дизайни ви позволяват да извършвате всякакви упражнения.
История на развитие
С течение на времето, спорт улица тренировка е натрупала много последователи. В момента в България се създаде по-специализирани сайтове за улична тренировка Street, където има професионални ракети и оборудване.
основни упражнения
Създаване на атлетична фигура, закаляване на природата, и няма ограничения - всички Стрийт тренировка, за които упражняване може да бъде много по-различно. Тук са само част от базата:
- Набирания. Хоризонтална лента - една от най-често срещаните, но не по-малко ефективни средства за спорт. Набирания на бара са необходими за тези, които прекарват "заседнал" начин на живот, за дълго време в офиса, на учебното заведение.
- Лицеви опори. Стрийт уъркаут - упражнения. която да спомогне за развитието на различни мускулни групи. Така че, лицеви опори образуват гръдните мускули и трицепса. В допълнение, можете да направите, лицеви опори и у дома.
- краката се издигат в менгемето. Повдигнете краката си в хоризонтално положение, на първо място, да работят мускулите на предните бедрото. Ако подножието издига над хоризонталното ниво и коремните мускули труд.
- Спадове. Това е една от основните упражнения в много спортни дисциплини. Разработва трицепс и гръдни мускули. В зависимост от позицията на ръцете на товара ще се промени.
Улица улица тренировка: програма за обучение
Ако говорим за спорт като улица улица тренировка, тренировка програма може да бъде абсолютно всеки. Но най-важното е, че тя е написана правилно, колкото е възможно. Подходящ е за начинаещи следния график:
- Дърпане, хващане на върха (в средата).
- Спадове. Наклонът на корпуса напред.
- Лицеви опори. Ръцете поставени на ширината на раменете.
- повдигане на краката.
- Набирания, захващане на върха (а).
- Спадове, тялото прави.
- Лицеви опори. Ръцете поставени широко.
- повдигане на краката.
- Набирания, за захващане на горния (тясна).
- Спадове. Наклонът на корпуса напред.
- Лицеви опори, ръката - има ширината на раменете.
- повдигане на краката.
- Набирания, обратен захват.
- Спадове, тялото прави.
- Лицеви опори. Arms - на ширината на раменете.
- повдигане на краката.
Всички упражнения се изпълняват без пауза, в 4 цикъла. След следващия кръг отнема почивка за 2-3 минути. И не забравяйте да се затопли мускулите преди тренировка.
Естествено, спортно натоварване несъвместима с пристрастявания, вредни ефекти, които няма да ви даде пълна zanimatsya- елементарни ще липсва издръжливост и сила да се обучават. Без значение какъв вид система за обучение vyberite- трябва да сте здрави, и както знаете човек, който има пагубен privychki- не може да бъде здрав по всички обвинения. Също така, за да лоши навици, можете да използвате голям брой otnesti- uglevodov- сладко, брашно. За много хора, този вид -narkotik. Кои храни мозъка ни по връчване на енергия и прави тялото ни в насипно състояние и мазнини. Това не е просто една систематична поредица от препоръки и sovetov- начин на живот и дори да мисля. Това е една от най-трудните видове така обучение като възприятие, че упражнения на открито е много по-трудно, отколкото sportzale- големи количества кислород веднага се разширява sosudy-, така че тялото трябва да бъдат подготвени да имат здрави бели дробове. Пост-пушачи по-добре да започне след по-малко от една година не мина начина, по който се ангажира с лош навик. И разбира се да бъде физически podgotovlennym- на силовите ruk- подготвени бицепс, трицепс, и е важно да се следват стриктно metodike- редица подходи с интервалите.
След ежедневни тренировки ще претрениране!
На първо място, ако влакът с собственото си тегло, възстановяването е много по-бързо. На второ място това зависи от начина на живот на човека. Ако той води заседнал начин на живот, хранене и спане и достатъчно, тя може най-малко две тренировки на ден, за да харчат. Но в същото време е необходимо да се вземат два дни почивка на седмица, така че не е претоварване.
Моля, кажете ми колко пъти трябва да се направи по всяко упражнение за подхода?
Това зависи от целта и подготовката. Можете да вземете да упражняват някакъв среден, така че не е много трудно, и в същото време - не е твърде проста. След това постепенно увеличаване на броя на повторения, или да включва допълнително тегло. Предлагам ви да изтеглите книга wolfworkout.ru/programmi-trenirovok/. Има всичко от наборите и повторения.