Улица тренировка програма за обучение в къщи 3
Какво можете да се намери изход от тази ситуация? Разбира се, практикуват у дома! Тя е за тези цели е изготвен от тази улица тренировка тренировъчна програма у дома, без тежести. Движение по него, ще поддържа тялото си в добра форма и да може да прогресира дори през зимата, ако го направите всичко правилно.
програма тренировка упражнения у дома
Тренировка у дома може да донесе много предимства, както и упражненията се поберат почти всички (в края на краищата, не е нужно на тежести), най-важното да се спазват основните препоръки е показано по-долу:
- Преди обучение се проветри помещението (кислород ли по-полезно).
- През останалото време (между сериите), се разхождат из къщата / апартамента (сърдечна честота е важно).
- Тренирайте с любимата си музика (добра мотивация - това е само плюс).
- За да се избегне подхлъзване по пода и твърдостта, с помощта на специални спортни постелки.
Цел: Да се разработи и поддържа в тонус всички основни мускулни групи, както и за укрепване на ставите и сухожилията.
Затопли. загряване и загряване в дома може да бъде различен, но най-добрият вариант - е да проведе серия от упражнения преди тренировка в пресата в диапазона от 12 до 20 повторения. Например, конвенционалните усукване (2 х 12), обратната завъртане (2 х 12) и колелото (2 х 12).
Броят на повторенията. ако не може да изпълнява определен брой повторения, направете колкото се може повече, колкото можете (за начинаещи).
Rest. почивка на интервали от 1-2 минути след всяка серия. Ако дишането е затруднено, а останалата част до възстановяването му.
За обучение ще ви трябва:
- Стена хоризонтална лента
- два стола
- бордюр легло или повече от 50 см височина
- Лицеви опори с широк изявление на ръцете - 3 12-16
- Pushups на столове - (2-3) 8-12
- Планк-олово ръка за ръка - (3-4) 15-20
- Обратното захващане набирания - 3 8-12
- Псевдо Planche (забавено) - 2, 10-12
- Крак къдри - (2-3) 12-15
- Широки захващане набирания - 3 10-12
- Тяло редове - 3 12-15
- Crossroads - 3 12-15
- Push-опори на една ръка 3 до макс
- Триъгълник лицеви опори - 3 12-15
- Обратните тласък - (2-3) 12-15
- Mountaineer - 30 секунди 3-4 комплекти
- Клек пистолет (Hue.) - 3 6-10
- Lunges - (2-3) 10-12
- Pushups къща - 3 10-12
- страничните дъски W / въртене - 3 15
- рамо асансьори лакът дъска - 3 макс
Извършване на не повече от 20 повторения на серия, а ако ти се да направим повече, след претегляне на упражняване, например, работят с претеглена раница или да предизвиква забавяне на отрицателна фаза. Вашата тренировка трябва да продължи между един час и ако тренирате по-дълго, отслабване на ваканция време (и не halturte). Това е, на добър час!