Улица тренировка програма за обучение в къщи 3

Какво можете да се намери изход от тази ситуация? Разбира се, практикуват у дома! Тя е за тези цели е изготвен от тази улица тренировка тренировъчна програма у дома, без тежести. Движение по него, ще поддържа тялото си в добра форма и да може да прогресира дори през зимата, ако го направите всичко правилно.

програма тренировка упражнения у дома

Тренировка у дома може да донесе много предимства, както и упражненията се поберат почти всички (в края на краищата, не е нужно на тежести), най-важното да се спазват основните препоръки е показано по-долу:

  • Преди обучение се проветри помещението (кислород ли по-полезно).
  • През останалото време (между сериите), се разхождат из къщата / апартамента (сърдечна честота е важно).
  • Тренирайте с любимата си музика (добра мотивация - това е само плюс).
  • За да се избегне подхлъзване по пода и твърдостта, с помощта на специални спортни постелки.

Цел: Да се ​​разработи и поддържа в тонус всички основни мускулни групи, както и за укрепване на ставите и сухожилията.

Затопли. загряване и загряване в дома може да бъде различен, но най-добрият вариант - е да проведе серия от упражнения преди тренировка в пресата в диапазона от 12 до 20 повторения. Например, конвенционалните усукване (2 х 12), обратната завъртане (2 х 12) и колелото (2 х 12).

Броят на повторенията. ако не може да изпълнява определен брой повторения, направете колкото се може повече, колкото можете (за начинаещи).

Rest. почивка на интервали от 1-2 минути след всяка серия. Ако дишането е затруднено, а останалата част до възстановяването му.

За обучение ще ви трябва:

  • Стена хоризонтална лента
  • два стола
  • бордюр легло или повече от 50 см височина
  1. Лицеви опори с широк изявление на ръцете - 3 12-16
  2. Pushups на столове - (2-3) 8-12
  3. Планк-олово ръка за ръка - (3-4) 15-20
  4. Обратното захващане набирания - 3 8-12
  5. Псевдо Planche (забавено) - 2, 10-12
  6. Крак къдри - (2-3) 12-15
  1. Широки захващане набирания - 3 10-12
  2. Тяло редове - 3 12-15
  3. Crossroads - 3 12-15
  4. Push-опори на една ръка 3 до макс
  5. Триъгълник лицеви опори - 3 12-15
  6. Обратните тласък - (2-3) 12-15
  1. Mountaineer - 30 секунди 3-4 комплекти
  2. Клек пистолет (Hue.) - 3 6-10
  3. Lunges - (2-3) 10-12
  4. Pushups къща - 3 10-12
  5. страничните дъски W / въртене - 3 15
  6. рамо асансьори лакът дъска - 3 макс

Извършване на не повече от 20 повторения на серия, а ако ти се да направим повече, след претегляне на упражняване, например, работят с претеглена раница или да предизвиква забавяне на отрицателна фаза. Вашата тренировка трябва да продължи между един час и ако тренирате по-дълго, отслабване на ваканция време (и не halturte). Това е, на добър час!