Укротяване амигдалата как да се справят с тревожност и страхове, с помощта на науката, публикуване на блогове

В амигдалата и амигдалата - областта в мозъка, отговорна за емоционални реакции като цяло и за генерирането на страх в частност. Понякога амигдалата прави "фалшива тревога", и сме свидетели неоправдано безпокойство. Кризата и защо - не знаем.

Как амигдалата

В амигдалата или амигдала, участващи във формирането на емоции, включително и такава силна, колкото страх. и дава емоционална постъпващата информация. Активирането на амигдалата може да доведе до бърз поглед привлекателно лице или остра критика на шефа. Тя често действа като един вид "паник бутон".

Едно лице може да се почувства опасността още преди да се мисли за това, което му дава усещане за тревожност. За част от секундата, амигдалата чрез норепинефрин възбужда електрически импулси през симпатиковата нервна система и стимулира надбъбречните жлези, които след това се освобождават в кръвния адреналин.

Активиране на алармената система е мигновен, хора дори смятат, че нищо не успява.

Ето един пример. Да речем, че ще на почивка и изведнъж чувате по радиото, че в града, къде отиваш, обявено извънредно положение: напредване елемент. Ти пристигна точно зад ъгъла, така че дойде при силен дъжд. В един момент си стои на страната на пътя и колата пада от клон на дърво, което ви кара да се притеснявате дори повече.

Няколко месеца по-късно по време на проливен дъжд, можете да се чувстват прилив на тревожност. Ти не си дават сметка, че е причинено това чувство, но си спомня, амигдалата много добре. И отново и отново ви предупреждава за потенциална опасност. Проблемът е, че не всеки дъжд смъртоносни. И мозъкът ви е сега ", смята", че това е така.

Човек е в състояние да контролира амигдалата и не попадат в състояние на нервна възбуда ненужно, когато трябва да запази спокойствие.

Укротяване на амигдалата в действие

Човек не може без амигдалата прави. Тази част на мозъка създава емоционална реакция като цяло, а не само е отговорен за страх. Амигдалата не трябва да се "блокира" като цяло, тя трябва да работи за доброто на организма. Следователно терминът - опитомяване.

Страх - полезна емоция. Но не винаги.

Ако човек е постоянно под стрес. След това кръвта се изхвърля много кортизол, което води до лоши здравни и дори памет нарушения. В допълнение, хроничен стрес мазнини отлагане среща в коремната област. Хора с тревожни разстройства често имат повишена активност в правилната предния дял. Левият предния дял се фокусира върху действието, а в дясно - за пасивното поведение.

Въпреки това, съществуват методи за блокиране на фалшива тревога, преди да стане разрушително.

Невролози са показали, че умерен стрес е полезно. Но това е много важно, среден път. Вместо да се избягва тревожност, най-добре е да се срещнат лице в лице и се научите да управлявате своя полза.

Как да се справим с чувството за безпокойство

Всеки, който може да се преконфигурира мозъка ви. Ето пет ефективни начини, които ще ви научат да контролират амигдалата.

За да се успокои, не е задължително да работи в уединено място. Достатъчно е да се препрограмира мозъка.

1. Не се опитвайте да контролират всичко

В опит да се контролира какво се случва, за да се избегне безпокойство, попадате в капана, който постоянно се опитва да предсказва бъдещето: вие се опитвате да се предвиди какво може да се случи, и да се подготвят за ситуации, които може никога да не се случи. Постепенно ще започнете да измислят все повече и повече потенциално неприятни ситуации и да стане ограничи дейността си, да не случайно се сблъска с всички "ужасите". В резултат на това в своя собствен свят става ще се появят по-малки и по-опасности.

2. Да не се prokrastiniruyte

Подобряване на чувствата на тревожност допринася за отлагането. Поставянето настрана неприятната задача, вие (погрешно!) Мисля, че това ще улесни ситуацията. Но мозъкът все още чака за вас се е случило. И това те кара да се изчака, за да бъде "напомпани" и нервите. Колкото по-дълго отлагане нещо за по-късно, толкова по-силно безпокойство.

3. Използвайте принципа на "преодоляване на парадокс"

Трябва да устои на изкушението да се избегнат неприятни ситуации, макар и да изглежда, че би било по-добре. Това се нарича принцип на преодоляване на парадокс. В крайна сметка, ако човек се опитва да се избегне стрес, а след това, когато той е изправен пред най-малкото дразнещо, дори и намек за неприятна ситуация, той се чувства много тежък стрес. Съгласете се, ако не разполагаме с безпокойство, тогава ние не се опитваме да направим добра работа и да не е късно за важна среща. Малко стрес в малки дози намалява общото безпокойство.

4. Създаване на положителни асоциации

амигдалата Свръхчувствителност притъпени, когато човек влезе в потенциално опасна ситуация, но нищо лошо не се случва. Колкото повече си дресираш амигдала, толкова по-бързо ще се образува нова асоциация, която вече няма да бъде свързано с неприятни чувства. И ако се свържете и мисловен процес (например, да си кажете: "Уау! Как страхотно да играя пред публика"), "опитомяването" amigaly подайте още по-бързо.

5. Научете техниките за контрол на дишането

Различни видове дишане определя различно емоционално състояние. Човек изпитва хроничен стрес, диша по-често, без да го знаят. Те също могат да се присъединят към симптомите на пристъп на паника (страх, сърцебиене, изтръпване, припадък). Научете как да диша правилно, за да го избегне.

Всеки от нас в живота има моменти на тревожност и трудни периоди. Последните научни открития ни позволяват да препрограмира мозъка си, за да оцелее трудните времена и да се намалят неприятните последици до минимум.

Послепис Харесва ли ви? Под Recorder е полезно за нашия бюлетин. На две седмици ви изпрати селекция от най-добрите статии от блога.