Учените твърдят, че спи по-дълго от седем часа на ден опасни

Американските експерти стигнаха до заключението, че дори и за осем часа сън се смята за идеален, в крайна сметка може да доведе до проблеми с паметта и вниманието. Но има и друга гледна точка [+ трите най-явни нарушения на съня]

Липсата на сън, твърде лошо - денят ще бъде сънливи. Снимка: GLOBAL LOOK PRESS

Колко време да спи човек наистина е необходимо? Експертите обикновено препоръчват седем до девет часа на ден за здрави възрастни. Въпреки Somnology резултат на много изследвания. , която се подава към факта, че дори и на 8:00 не може да бъде само много, но и вредно!

Беше седем часа е оптималното количество сън. И не осем, както твърди в продължение на години от лекарите.

- Най-ниската праг за смъртност и заболеваемост, наблюдавана при хората, които спят средно всеки ден в продължение на седем часа, - каза Шон Yangstedt. Професор колеж за медицински сестри и здраве иновации в Държавния университет на Аризона. изучаване на влиянието на съня върху човешкото тяло. - И осем часа - това е опасна черта, да не говорим повече.

Според професорът твърди Даниел Крипке, заслужил професор по психиатрия в Университета на Калифорния в Сан Диего. Той има повече от шест години, довело проучването, което включва повече от 1,1 милиона. Ман. Резултатът - хората, които спят 6,5 до 7,4 часа имали по-ниска смъртност от тези, които спят повече или по-малко.

Едно проучване в списание Frontiers в Human Neuroscience миналата година, се основава на потребителите на данни когнитивното обучение Lumosity сайт. Около 160 000 потребители взеха участие в съответния тест установява, че когато те спал в продължение на седем часа, повишаване на когнитивните функции. Ако човек се върна в съня, например, до осем часа, функцията започва да намалява.

Друга гледна точка: Различните хора и нуждата от сън РАЗЛИЧЕН

Въпреки това, някои експерти предупреждават срещу подобни изследвания. При някои хора, състоянието на здравето, включително болестта изисква повече разходи време в леглото. Тъй като по време на сън силата на печалби на тялото.

- Проблемът от горните проучвания е, че те не осигуряват причинно-следствена връзка, - казва Тимъти Morgenthaler, президент на Американската академия по медицина на съня и професор по медицина в Клиничния център на Sleep Medicine.

Д-р Morgenthaler съветва хората след седем или осем часа сън на сутринта за оценка на здравословното им състояние. Тъй като нуждите на различните хора са различни. Включително поради културни и генетични различия. Да не говорим за фактори като пол и възраст.

В същото време, експертите препоръчват:

• възрастни здрави хора спят седем до девет часа;

• деца в училищна възраст - най-малко 10 часа сън на нощ;

• съня тийнейджърите трябва да бъдат между 9 и 10 часа.

- Не мисля, че можете да се предозира, ако здравословен сън. Когато получите достатъчно сън, тялото ви се събужда сам - казва Safwan Бадр, ръководител на белодробна реанимация и медицина на съня в Университета на Държавната Училището по медицина в Детройт. В същото време той потвърди - за да получите точното количество сън е много важен за организма.

Повечето проучвания за сън е фокусирани върху последиците, включително лошо здраве, когнитивната функция на мозъка и повишаване на теглото.

Дейвид Dayndzhes учен сън в Училището по медицина в Университета на Пенсилвания изучава ефектите от лишаване от сън. И сега той е сигурен, че липсата на сън при някои 20 или 30 минути от минималните седем часа може да забави когнитивната функция на мозъка и по-ниска производителност предвид понижаване на качеството и паметта за целия ден.

Режим редовен сън не са заплашителни проблеми като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. В резултат на това - по-високи нива на смъртност.

Така че колко сън?

Експерти твърдят, че самите хора трябва да се определи оптималното им количество сън за себе си. Предлага се, че такъв експеримент в продължение на три последователни дни.

В идеалния случай, той трябва да бъде по време на празниците, когато не е нужно навсякъде да се втурне презглава веднъж се събуди.

Да не се използва услугата. Избягвайте твърде много кофеин или алкохол в нощта преди. И след няколко часа преди лягане стоят настрана от електронни устройства.

Събуди се за себе си, без будилник.

На сутринта, пише в тетрадка или с помощта на специално устройство, което улавя действителното време на сън, точно колко спал. През деня се опитате да привлечете чувствата си. Вие се чувствате свежи и весели? Така че сте намерили най-доброто време на съня си.

Бяха победени и уморен? През следващите три дни вече спят или, обратно, по-малко от 20-30 минути. Записвайте състоянието на здравето в тетрадка. И така, до тогава, докато не намеря време.

Основното нещо - да си лягам с чиста съвест и събуди освежени и щастливи

Григорий Argunovich, MD сън лекар:

- Ако хората са "включени" и "изключен" таймер, това не са хора, и перални машини. Най-важното - чувство за комфорт. Древните лечители, наречени сън "малкия смъртта" и го призова да се оттегли с чиста съвест, и "се издигат" сутринта освежени и радостен. В това има причина. Молим пациентите не преди всичко колко спиш, и как. Разбира се, има и умишлено нарушение на съня, което трябва да се избягва. Те са, накратко, са три:

- Безсънни нощи - се оказа, че след един такъв организъм се възстановява в продължение на две седмици.

- "Въртележка" - т.нар rashristanny режим на сън, когато човек попада в 10 вечерта, на сутринта, а понякога и през нощта. Това е просто опасно от гледна точка на физиологията на: начало "скача" хормони, които могат да доведат до различни въпроси - от хипертония до затлъстяване.

- Неспокоен сън - това е, когато сте по-скоро би да подремна там, там е "за няколко часа." Много често това се отразява на студентите по време на сесиите, подготвяйки сцената за алармата да "работи за един час и след това отново да заспи." Този сън тялото и изтощителни канализацията психика.

Що се отнася до съня норми, за възрастен, те могат да варират от 6 - 6,5 до 8 - 9 часа на ден. Идеален точна цифра "за всички" не съществува. Всички сме различни. Дори изпълнението на, да речем, на кръвната захар имат стандартите за разрешителни - от 3.5-5.6 ммол на литър. Една мечта - това не е чиста физиология, тя е свързана с личността, емоции. Холеричен, са склонни да спят по-малко флегматичен - по-дълго.

виж също

Сибирските учени знаят тайната на дълголетието

Тяхното развитие е увеличила продължителността на живота на мъжете и жените в почти седем години [аудио, фото]

Как да оцелеем в разболяват здравето

Популярни болкоуспокояващо лидокаин се оттегли от българските аптеки

Нова ера в лечението на рак: официално признато, че редактирането на човешки гени може да преодолее успешно болестта в късните стадии

студент Правилното хранене: Не е възможно да е за бързо хранене

Всички родители са чесане главите им: какво е това - правото храна за любимата си студент? И това е наистина толкова зле бързо хранене, които обичат всички деца

10 не-очевидни причини, които пречат да отслабнете

Изненадващо, ние дори не са наясно, че облачното небе, на преодоляването на любимите кафенета и джаджи могат да доведат до прекомерна тежест. Обсъждали сме с експерта основните причини, които пречат да отслабнете

Хроничен цистит: как да се справят със следващата влошаване?

Хронични възпалителни заболявания на урогениталния различно вълнообразно, повтарящи

Съдова дистония: симптоми, причини, лечение, както и нови данни за най-често срещаните нарушения на съвременния човешкото здраве

Букет от жалби, наречени "съдова дистония" често е сигнал за сериозни здравословни проблеми, изпълнен с опасни последици. За най-важните симптоми, причини, лечение и новите научни данни, "КП", каза един добре известен невролог.

България Министерство на здравеопазването за насърчаване е преминал екватора

Специален вагон пристигнал в Тюмен

Ранна диагностика на рак: 5-те най-ефективни изследвания, които правят възможно да се лекува рак

Основните специалисти рентгенолози Москва казаха "КП", прилича на модерен ранна диагностика на рак: това, което е сега най-надеждните методи са способни на откриване на заболяването в ранните му етапи, когато е най-вероятно да победи рака

Ползите от ядки за мъже и жени: 5 изненадващи факти

Както магнезиев дефицит се отразява на тялото?

Безсъние, раздразнителност, главоболие, хронична умора, склонност към депресия и апатия - само върхът на айсберга, наречен "Магнезиев дефицит"

EPILAS даде московчани почивка в последните дни на лятото

В Санкт Петербург, а човек, който ходи с патерици с титаниеви кости, отпечатана на 3D-принтер

Александър Пишев бори рак на костите, а сега отново се надига

Nizhnevartovsk взе участие в българското Министерство на здравеопазването

Малко повече от 350 души са били на първия ден от тестове за ХИВ

Зеленчуци и плодове за отслабване: митове и истината за ползата от сезонна храна от градината

Експертите казаха какво зеленчуци и плодове за отслабване работят най-добре, и това, противно на очакванията, теглото няма да си отиде. А също и че е лесно да се признае, даровете на природата, пълнени с химикали.

Това ще ви накара да се вземе друг поглед към съветите на лекарите: Пет медицински митове, които са били истински

Ние се засмя на тях, експонирани и последното сериозно дългогодишни изследвания са показали, че всичко това е. "Комсомолская правда" е събрал най-важните данни, заедно с водещи експерти.