Тройни трицепс нападение обучение и бицепс
Искате ли да се помпа мускулестите ръце? Тази програма за обучение, състоящ се от trisetov взриви бицепсите и трицепсите!
Вашето желание да стане горд собственик на наистина мускулести ръце скоро ще се превърне в реалност - с помощта trisety. За новодошлите в света на желязо обясни, че trisetah извършвате три упражнения подред без почивка. Ако всичко е направено правилно, trisety - един чудесен начин да се повиши интензивността, спестете време и изпомпване на мускулите по възможно най-голям обем кръв. Останете хода и ще излезете от стаята с увереността, че тежката работа в крайна сметка ще доведе до дългосрочни резултати.
Всеки triset на тази програма включва щанга упражнения, упражнения и упражнения с дъмбели в кабел симулатор. Всяка част от оборудването се зареди мускулите ви по определен начин. Използвайте лентата да се вземат максималните гири тегло - да принуди ръцете да работят поотделно, и тяга - за изолиране на целевия мускул и да я принуди да извърши определена движение.
И трите упражнения triseta се опитват да направят на едно място. По този начин можете да намали времето, необходимо за преминаването от едно движение към следващата. След завършване triset бицепс, почивка на 90 секунди, а след това отидете на trisetu трицепс. Всяка една от тези две trisetov ще изпълнява 2-3 пъти.
Цялото упражнение ще отнеме не повече от 25 минути, но да завърши последния представител, ще се почувствате, че тя продължава много по-дълго. Така че, да пие любимата predtrenik. Mash и психически се подготвят за луд изпомпване, че ще изпитате.
Тройна нападение. Програма бицепс
Вдигане мряна бицепс
Алтернативни повдигане гири
Правейки това упражнение с една ръка, ви кара да се съсредоточи върху всяка от бицепс мускул. Едностранно обучение насърчава хармоничното развитие и не позволява от една страна, за да станете по-силен от другия. Отново, не бързаме с ексцентричен (намаляване) на фазата на движение.
По пътя до всички supiniruet четка за кутрето си погледна през рамо. Не се залюлее гира. Направи си бицепси да свърши цялата работа сами.
Огъване чук на блока (в кабел симулатор)
Упражнения по кабел симулатор поддържат стабилно напрежение до работещите мускули, а не на фибри е оставена без надзор. От възхода, не позволявайте на лактите отиват настрани или напред. Раменете трябва да бъдат притиснати към тялото. На върха, разпределени в краищата на въжето и да направи втори пауза преди спускане на товара. Когато теглото е в долната част и бицепса протегна, спрете за момент, преди следващото повторение.
Тъй като вече са изчерпали бицепсите си в първите две упражнения вероятно ще трябва да се работи с необичайно ниско тегло. Въпреки това, конкуренцията в възхода на бицепса в кабел симулатор никога не се извършва, така че акцентът върху качеството на повторения, а не тегло, което се вдигне.
Тройна нападение. Програма трицепс
Френски лег
Ако няма свободни пейка, винаги можете да направите това упражнение на пода; с изключение на ограничен обхват на движение, почти няма разлика. Извършване на всяко повторение, дръжте раменете си в строго вертикално положение.
Ако повдигане и спускане на ръката, повечето от работата на раменете, а не трицепса. А ако искате малко да усложни живота си, смъкна зад главата си.
Френски лег
Оловни тежести обратно в склона
За да спестите време, можете да работите с двете си ръце в същото време, но няколко допълнителни минути, прекарани на внимателно проучване на индивидуално ръка, за да ви помогне в дългосрочен план. Закрепете багажника, а не рок. Направете секундна пауза в горната и долната точка на всяко повторение.
Френската преса за правното положение на блок
Това упражнение ще ви помогне правилно да се простират и нарязани и трите глави на трицепса. Разредете въжетата където трицепс са по главата и напълно намалени. По пътя надолу, не се опитвайте да разтегнете мускулите на всяка цена. Ръцете ви трябва да преминат през този движение без болка.
Изпълнение на тройната нападение
С променлив trisetov бицепс и трицепс всяка мускулна група получава глътка въздух, докато другите работи. Този формат на обучение също така ви позволява да се работи всеки мускул с по-голяма интензивност, която би трябвало да доведе до увеличаване на силата и размера на ръце.
Начинаещите трябва да се фокусират върху два кръга; Това означава, че трябва да се изпълняват всяка triset два пъти. Ако тренирате повече от година и сме уверени в своите способности, опитайте се да преодолее 3 обиколки.
Съветвам ви да се обучават по схемата веднъж седмично. Въпреки това, ако вашите ръце - слаб си място, и вие трябва да се повиши натоварването да предизвика нов растеж, да се използва комплекс trisetov два пъти седмично. В този случай, се разделят на тренировка най-малко три дни почивка.