Трябва ли кардио за растежа на мускулите, които се нуждаят от кардио за растежа на мускулите - по

Днес, почти всеки знае, че кардио и за какво е - един от най-популярните методи за активно отслабване. Но ако такова натоварване е необходимо, ако основната цел - мускулна маса? Мнозина вярват, че има. Но ще се опитам да се справят с този проблем по-подробно, с помощта на обективни аргументи и мотиви не се подслушва.

Как да се изчисли на мярката за кардио

Така че, ние установихме, че за да се развие облекчаване на мускулите чрез обучение. Трябва кардио. Въпреки това, как да се определи мярката на кардио? Въпросът е много подходяща, тъй като тя струва малко фанатизиран с изгарянето на мазнините започва да изгаря в телесната маса. Ние, от друга страна, говори за нейната колекция.

Така например, създаване на програма за кардио тренировки. Въз основа на физиологията и опита на голям брой състезатели, общият обем на аеробно натоварване не трябва да надвишава един час седмично. Някои треньори препоръчват го дам не повече от 20 минути, два обучителни сесии седмично. И на обучението трябва да се проведе в дните на свободните основни товари.

Защо е желателно да се направи повече? Аеробни упражнения е насочена към изгаряне на огромни количества калории. Например, човек с тегло 100 кг и в движение консумира около 1000 калории на час. Този голям разход на енергия и следователно, гликоген, който след такава процедура ще бъдат възстановени много дълго. И в процеса на възстановяване на мускулите не растат.

Същият човек, когато работи в бавен режим в продължение на 15 минути, прекарват не повече от 200 калории. И тези загуби ще бъдат блокирани по коефициент ускорен метаболизъм чрез кардио. И това със сигурност ще даде по-добри резултати, отколкото ако просто лежеше на дивана.

Основният показател при избора на интензивността на упражнението е сърдечната честота. За да се покаже своята оптимална работа, има различни формули, но средно нормална сърдечна дейност при спортисти е от порядъка на 110-130 удара в минута. Пряка тип упражнения не е важно, то може да се управлява на стадиона или на бягаща пътека, велосипеди, и скачане на въже.

Разбира се, можете да го направите без аеробни упражнения, докато изграждането на мускулна маса, без да го струва много културисти. И все пак си хармонично съчетание с основното обучение ще позволи да се постигне качествено по-добър ефект. Голям резултат дава компетентен комбинация от сила и кардио тренировки.

Вие не трябва да бъде мързелив, понякога да се организира една малка серия. На добър час!

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето