Трябва ли да креатин с протеин

Как най-добре да се вземе креатин, за да се постигне максимален ефект. Дали това пречи на протеин. Как да ги комбинирате.

Креатин - един от най-полезните и незаменими аминокиселини, който се синтезира от организма. Но активен спорт може да бъде си дефицит. Като следствие, забавяне на метаболизма, проявява остър недостиг на мощност, процеса се инхибира растежа на мускулите. С цел да се премахнат тези ефекти е желателно креатин. В същото време все повече и повече специалисти препоръчват като креатин заедно с протеин или други добавки. оправдано ли е?

Засилено ефективността на добавките

Креатин е голям минус - липсата на разтворимост във вода. В резултат на това смес от дълги закъснения в стомаха и може да причини заболяване. Освен това, поради липсата на разтворимост на повечето хранителни вещества, тя не стигат до мускулите, и просто елиминира от организма.

В тази ситуация, учените са били принудени да се заеме с развитието на прахове с по-добра разтворимост. И успя. Днес е имало и други - по-добри видове креатин (titrat, малат и т.н.). Те са по-разтворим във вода, но има твърде висока цена. Така, че повечето атлети трябва да вземат класическия вариант - монохидрат. В този случай, липсата на тази форма е възможно да се елиминира - само разрежда праха в топла вода. Между другото, за да се подобри ефективността на креатин напитка може да бъде протеин (повече за това по-късно).

Друг важен момент - доставката на креатин. За да се осигури максимална ефективност, е желателно да се вземат комплекс заедно с въглехидрати. По този начин е възможно да се повиши нивото на инсулин в кръвта. Разбира се, ние не говорим за използването на рула и хляб или бяло. Достатъчно креатин пийте сладко питие, например, сок. Най-предпочитаният плодове за приготвяне на напитки са портокал, грозде и грейпфрут. По-малко ефективни ябълки и круши.

Какво може да се заключи? Най-добре е да се вземат едновременно с креатин сладък сок (плодовете от тези, които сме изброени по-горе). В този случай, е желателно, че напитката е леко затоплено.

възможността за комбиниране

Както вече бе споменато, подобряване на ефективността на добавката е реален - достатъчно, за да се комбинират протеин и креатин. Какви са предимствата на такова "сътрудничество"? Знаем, че протеин - протеин смес качество, което осигурява необходимата част мускулна аминокиселина. В действителност, това "сграда" материал за мускулите. Основната функция на протеина - образуването на нови клетки поддържат anaboliticheskih производствени процеси и високо ниво на енергия.

Ако приемате креатин и протеин, както се казва, на един дъх, тя може значително да се подобри цялостната ефективност на обучението. Креатинът осигурява тялото с необходимото количество енергия и анаболните процеси започва, и протеинът дава голяма част от необходимата строителен материал за растеж и възстановяване на мускулните влакна. Но е много важно да се разработи система, която ще бъде в сила за тялото си. Ако се приема с добавки, а след това трябва да се прави разумно. Например, креатин - преди класове, както и протеин - след това.

Важно е да се отбележи, че той - това е сигурно лекарство, което почти няма противопоказания. В същото време тялото не се страхува от свръхдоза, защото твърде много неща просто излиза от тялото. Това дава възможност за маневриране - ви позволява да промените дозата и да вземат добавка с протеин. излишната част от протеина също не е опасно в завой. Основното нещо - да се спазват основните правила.

схема за прием

Преди да приемете "героите" на тази статия заедно, трябва да се вземе под внимание препоръките за тяхното приемане.

По-специално, креатинът може да се направи на два етапа. Първата фаза - товаренето, когато е необходимо да се пие 5 грама добавка до четири пъти на ден. Този период трае 5-6 дни. След това започва втората фаза - фазата на подкрепа. Тук, дозата се намалява до пет грама на ден. Рецепцията - за 50-60 минути преди тренировка. свободни дни за обучение - преди обяд. Продължителност на курса - 30 дни.

Протеин за предпочитане трябва да се приема в доза от 25-30 грама на ден (тук, разбира се, много зависи от теглото). Приемно време - в продължение на 20-30 минути, преди да започнат класове и веднага след тяхното завършване. Ако по някаква причина дневно пътуване до салона не е планирано, протеинът трябва да вземе сутринта, на празен стомах. В случай на увеличаване на протеиновата част на товара може да се увеличи.

Ако пиете протеин и креатин заедно, съществуващата схема не може да бъде счупен. Основното нещо - да се направи кратка почивка между консумацията на всеки от комплексите. Въпреки, че "пречи" един с друг, те няма.

Вземете такава популярна спортна храна на не само заедно, колкото е възможно, но и необходимо. Експертите са съгласни, че протеин и креатин смес се допълват взаимно и да направи само тренировките ви по-ефективна. Вашата задача е да се справят с доза-редовно и получаване на веригата. На добър час.