Тринадесет начини за намаляване на количеството на въглехидратите

Ако някъде дух, изведнъж се появи, много хора са прекарали единственото им желание да се гарантира, че се намали броят на въглехидрати се консумират.

Какво може да се очаква от намаляване на дела на тези сладки, но тези хитри въглехидрати в храната?

- хармония и лесното поддържане на теглото;
- Подобрена мозъчната активност и нивото на мотивация;
- подобряване на здравето и намаляване на нивото на възпаление в организма;
- намаляване нивото на стрес и тревожност;
- разумен и лесен отношение към храната.

1. Бързи въглехидрати техники, които не премахват напълно желанието да преяждаме въглехидрати, но защитата е още по-силен срещу себе си.

2. Комплексни решения, отнасящи се до целия начин на живот, които влияят на дисбаланса на хормонални и метаболитни системи и позволяват почти напълно ограничаване на страстта към въглехидрати в края на живота си.

Започваме тази статия с описание на прости техники. Комплекс също е важно, тъй като те позволяват да положи основата за разбирането на това как въглехидрати закуски засегне тялото си. В действителност, всички от следните допълнителни техники, така че с тяхна помощ, можете да започнете да всеобхватно да променят начина си на живот.

Глутаминът - много добро средство за да се отървем от глад за въглехидрати закуска, тъй като намалява желанието за ядене въглехидрати, причинени лошо настроение, или зависимост от бонбони.

Прием на глутамин помага за елиминирането на завладяващ мисли за храна, тъй като веществото се използва като източник на енергия за мозъка.
Глутаминът е толкова ефективна в борбата срещу компулсивни симптоми и да поддържа духа да продължи избрания път, че тя дори се използва за лечение на алкохола и наркоманиите.

Ниските нива на карнитин в загуба на мастна тъкан могат да забавят процеса. Карнитин - аминокиселина, която е отговорна за транспортиране на мазнини в клетките на тялото за използване като източник на енергия. При липса на горене карнитин телесните мазнини забавя и общото ниво на енергия пада.

Магнезий - необходим елемент за поддържане на оптимален чувствителност на организма към инсулин, и дисбаланс на нивата на инсулин в кръвта причинява силни и повтарящи се атаки "въглехидрати глад." Освен това, съгласно изследването, високо ниво на магнезиев прием е свързано с намаляване на риска от диабет и по-ниски нива на мазнини в тялото.

Спортни учени смятат, че спортистите трябва да приемат около 500 мг магнезий, тъй като тя е активно изхвърлено от тялото по време на интензивни мускулни контракции. Висока магнезиев е под формата на глицината, оротат, фумарат или сукцинат таурат, докато евтин магнезиев форма, трябва да се избягват, - тази оксид tsitarat или карбонат.

Използването на мазилата за смилане магнезий краката преди лягане може да подобри качеството на съня, както и бонус за намаляване на болезненост в мускулите.

4. Уверете се, че получавате достатъчно витамин B, особено биотин и рибофлавин

Според специалист по акупунктура Крис Kresseru, биотин (B7) помага на тялото да конвертирате въглехидратите в глюкоза и метаболизма на мазнините и протеините. ниво биотин обикновено се намалява чрез използването на различни лекарствени средства, антибиотици, стрес и лошото състояние на червата (типично здравословна чревна произвежда биотин самостоятелно, но за разплод бактерии с възпаление в този процес не е включен).

Рибофлавин (В2) се използва за получаване на ензимите, които са необходими за метаболизма на мазнините в митохондриите (клетка тялото произвежда енергия). Недостатъкът на този елемент може да забави изгарянето на мазнините.

Биотин може да се намери в варени яйца (сурови яйчни белтъци съдържат протеин, наречен "авидин", която пречи на абсорбцията на биотин организъм), сардини, ядки (бадеми, фъстъци, орехи, орехи), повечето бобови растения, карфиол, банани и гъби.

Рибофлавинът се намира в аспержи, банани, бамя, зеленчуци, млечни продукти, месо, яйца, риба, зелен фасул, домати, гъби и бадеми. И двата елемента могат да бъдат получени от комплекса с добавка витамини Б. Група

ниво 5. Оптимизиране на хром

Ниското ниво на хром води до постоянна тяга към въглехидрати, причинени от проблеми с нивото на кръвната захар. Той също така увеличава нивата на триглицериди, холестерол, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Не е изненадващо, американците изпитват сериозен недостиг на елемента. Според Университета на Мериленд Медицински център, около 90 процента от американците страдат от ниски нива на хром. В висок риск за възрастни хора, активно практикуване на хора, тези, които предпочитат високо въглехидратна храна, а бременна.

Хромът се съдържа в месото, сиренето и някои подправки като черен пипер и кимион. Повечето изследователи са съгласни, че доза от 200 мг хром, 1-3 пъти на ден е достатъчно.

6. Вари вашите вкусове чрез използването на подправки и сосове

Намаляването на дела на "sverhvkusnyh" захари и рафинирани храни с мазнини може да отнеме известно време, особено ако те са били част от вашата диета за дълъг период.

Знайте, че упражнение е съвсем реална, но първо трябва да се намери най-вкусната храна е за вас и запасите на тях по-рано. Вие не трябва да се свари неподготвена по време на работа, на парти или с приятели, без вкусна, ниско въглехидратните "допълнения".

Използвайте това, за да се подобри вкусът на следващата подправка на храната: ванилия, канела, мента, анасон, кардамон, кориандър, кимион, куркума, индийско орехче, карамфил, чесън, лук, цитрусови плодове, оцет, нар, ягоди, череши и какао.

Освен това, се предлага да се използват тези продукти, за да се намали желанието за въглехидрати:

- ако са постоянно солена закуска храни като чипс или пица, а след това може да се наложи по-триптофан или хлорид. Яжте сирене, риба, сладки картофи, спанак и морска сол;

- Ако са привлечени от захар или хляб, може да се дехидратира. Пийте повече вода, добавете към него сок от цитрусови плодове, и се опре на;

- Ако искате винаги продукти с рафинирани мазнини, ядете храна, богата на протеини и добри мазнини, като кокосово масло, варени в яйца, месо и ядки, парче бекон с яйца и авокадо, или парчета месо / риба с парче сирене;

- ако не можете да се откъснат от сладки бонбони, може да се чувствате липсата на сяра. Опитайте се да включите хранителни източници, богати на сяра, като броколи или брюкселско зеле с лук и чесън.

Липсата на сън увеличава желанието да се яде много вкусни източници на въглехидрати, като по този начин увеличаване на общия прием на калории. Той също така подкопава силата си на воля и отслабва способността да устои на желанието да се яде въглехидрати.

Проучванията показват, че хората опит повишен глад, избора на храни неправилно и да яде повече (средно 300 ккал), ако те са уморени. Плюс това, инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс при липсата на сън намалява и тялото започва да се съхранява (но не горят) мазнини.

8. Да не се допуска волята на границата на своите възможности, но бъдете внимателни какво ядете

Дръжте храна дневник, в който можете честно ще влезе цялата информация за горивото, но че никой освен вас няма да види - но се уверете, че информацията, която виждате. Уверете се, че това, което се изпраща в устата си. Ако никога не сте проведе честен хранителен дневник, най-вероятно ще бъде много изненадан от цифрите, особено тези, свързани с приема на въглехидрати.

Не се колебайте и не се обвинявам! Всъщност, за да се преодолее своя биологичен характер от гледна точка на сцепление към примамливите вкусни въглехидрати отнеме време. Веднага след като се направи до голяма степен е в състояние да започнете да търсите за подмяна на високо въглехидратни храни - отдават предпочитание на продукти с нисък гликемичен индекс. Определете кои храни да се справят с глад за въглехидрати, и които този проект само се увеличава.

9. подкрепя метаболизма гъвкаво състояние

Гъвкава метаболизъм позволява на тялото да се използва като източник на енергия, мазнини и въглехидрати. Той е идеален вариант, който ви позволява да се поддържа постоянно ниво на енергия, дори когато типа на обучение. Той също така улеснява процеса на изгаряне на мазнини.

Когато вашият метаболизъм е "непреклонен", тя е добре подготвена за използване на въглехидрати като източник на енергия и не са в състояние да мобилизира и да използва мастните депа. консумация Vysokouglevodistoy, бедна на мазнини храна намалява "гъвкавостта" на метаболизма и този процес се задълбочава, ако сте в допълнение също с наднормено тегло.

Хората с нормално тегло, като ускорява изгарянето на мазнините в тялото могат да бъдат постигнати, като се започне да се яде повече мазнини и по-малко въглехидрати. Но тялото на хората с наднормено тегло не може просто да се адаптира и хора с наднормено тегло имат много "твърда" метаболизъм, и едва ли може да гори мазнини.

Можете да промените това - и това не е временно явление - но просто промяна в хранителния режим не позволява на организма да го направя.

Единственият начин, чрез който хората, които са с наднормено тегло може да се увеличи количеството на мазнините изгарят - е интензивни упражнения. Интензивно обучение спринт и дългосрочно обучение издръжливост - и двата вида обучение са катализатор за наднормено тегло, като им помага да да се постигне "гъвкав" метаболизъм. Силовата тренировка може да бъде ефективна.

10. Намаляване на размера на рафинирани храни в диетата в полза на храни с нисък гликемичен индекс

Рафинирани въглехидрати са основните ви врагове, когато става въпрос за въглехидрати закуска, тъй като те са изкуствено създадени, за да бъдат изключително вкусно. Проучванията показват, че консумацията на въглехидрати промени структурата на мозъчната дейност, адаптиране на невралната активност за да се гарантира, че имате снек такива продукти постоянно.

Рафинирани въглехидрати като лекарство за мозъка. Ако имате достъп до тях редовно, което може да бъде причинено от самия факт, че ги опитвайки се да не се яде, най-вероятно ще получите симптоми на абстиненция. Това няма да се правят.

Добив същото е да се замени цялата и рафинирани продукти с нисък гликемичен индекс, който е богат на протеини и мазнини полезно. Първоначално тя ще бъде трудно, но с течение на времето ви се преквалифицират вкуса ви, мозъка и поведението като цяло, за да започнете да се наслаждавате на висококачествени продукти, както навремето и въглехидрати.

11. Увеличаване на чувствителността към инсулин, за да се намали желанието за въглехидрати

Строго погледнато, инсулин не е хормон, директно намаляване на чувството на глад, но когато са чувствителни към това, тя може да се окаже и този имот.

Ако не сте чувствителни към инсулин, както и хора с наднормено тегло често страдат от това, той не е в състояние в подходящия момент, за да се неутрализира апетит и вие продължавате да се чувствате гладни. Проучванията показват, че нивото на инсулиновата чувствителност могат не само да се определи степента на глад предстоящото продължение на няколко часа след поглъщане, но и способността да отслабнете като цяло.

Най-лесният начин за увеличаване на чувствителността към инсулин - е да се започне обучение: обучение съдържание, аеробни упражнения и спринт - всичко работи добре.

Ниско съдържание на въглехидрати диета е добре познат начин за справяне с посочената по-горе явление, но ако въглехидрати биха били твърде малко, и то ще продължи твърде дълго (например, по време на кетогенна диета), то може вместо това да доведе инсулинова резистентност. За да се предотврати това явление помага много въглехидрати храна на всеки 5-7 дни.

12. Оптимизиране на червата

Лошо функциониращи черва подобрява въглехидратна за закуска, поради следните причини:

- Това води до възпаление, което прави тялото нечувствителен към "съобщения за насищане", предавани от инсулин;

- Това води до дефицит на хранителни вещества, тъй като храната се абсорбира слабо. Недостигът на витамини, хром, магнезий и карнитин може да бъде причина за силен натиск на въглехидрат долна;

Подобряване на състоянието на червата, премахване от храната, която не може да бъде в подходящ (обикновено млечни продукти, без глутен).

13. Научете се да се справим със стреса

Стрес допринася за появата на силна жажда за въглехидрати. Първо, серотонин, химическо вещество, оформен в мозъка и кара да се чувстват удоволствие, се синтезира от аминокиселината наречен триптофан, която е само намерени в богати на въглехидрати храни.

нивата на серотонин, подложени на стрес пада, създавайки страстен желанието да се яде въглехидрати, за да го възстанови.

Управление на стреса чрез медитация или други практики. Това може значително да намали нивото на кортизол и оптимизиране на механизма за стрес в посока на по-голяма спокойствие.